ヨガスタジオ通い放題プラン比較！1回539円のコスパ最強はどこ？

「どうせ通うなら通い放題プランでガンガン行きたい」と考えている方も多いのではないでしょうか。しかし通い放題プランはスタジオによって料金も内容もかなり異なるため、しっかり比較してから決めることが大切です。

この記事では、主要ヨガスタジオの通い放題プランを徹底比較し、1回あたりのコスパまで計算しました。月に何回通えるかによって損得が大きく変わるため、自分のライフスタイルに合ったプランを見極めてください。

「通い放題＝お得」とは限らないカメ！月に何回通えるかで損得が変わるから、しっかり比較してから決めるのが大事カメよ〜

通い放題プラン料金比較一覧

まずは主要スタジオの通い放題プランを一覧で比較します。

月額だけで見るとカルドが最も安い水準にありますが、利用条件はスタジオごとに異なります。全店舗利用ができるかどうか、時間帯の制限はないかなど、細かい条件もあわせて確認しましょう。

1回あたりのコスパを徹底計算

通い放題プランの本当のコスパは「月に何回通えるか」で決まります。通い回数別に1回あたりの料金を計算しました。

月8回通った場合（週2回ペース）

月12回通った場合（週3回ペース）

月20回通った場合（ほぼ毎日ペース）

数字で比較すると明確です。カルドの通い放題プランが圧倒的にコスパが優れていることがわかります。月20回通えば1回あたり約539円。ペットボトル飲料を買うのとほぼ同じ値段でヨガができる計算です。

1回539円でヨガができるってすごくないカメ？コスパ重視ならカルドが圧倒的カメよ〜

各スタジオの通い放題プラン詳細

カルド ― コスパNo.1の通い放題

通い放題のコスパで選ぶなら、カルドが断然トップです。

カルドのデイタイムプランは平日日中の利用限定で月8,800円〜とさらにお得です。主婦やフリーランスなど日中に時間が取れる方は要チェックです。

LAVA ― 2店舗利用が可能な通い放題

LAVAの通い放題は2店舗まで利用できるのが特徴です。

• マンスリーメンバー・フリー：16,800円/月（全店舗利用OK）
• マンスリーメンバー・ライト：各店舗による（2店舗利用OK）
• 1日1回までレッスン受講可能
• 40種類以上のプログラムが受け放題

自宅近くの店舗と職場近くの店舗を使い分けられるのは、LAVAならではのメリットです。「平日は職場近く、休日は自宅近く」という使い方ができるため、通いやすさの面で非常に優れています。

ロイブ ― 女性専用の通い放題

• フルタイム通い放題：16,500円/月
• デイタイム通い放題：13,640円/月
• 女性専用スタジオで安心
• ユニークなプログラムが受け放題

女性専用であるため、更衣室や施設内での居心地の良さを重視する方に適しています。独自のプログラムも多く、飽きずに通い続けられるのが魅力です。

zen place yoga ― 全グレード受講可能

• フリー会員：16,940円/月
• グレード1〜5の全クラスが受講可能
• 系列のピラティススタジオも利用OK
• オンラインクラスも受け放題

zen placeの通い放題プランの隠れた魅力は、系列のピラティススタジオも利用できる点です。ヨガとピラティスを組み合わせて受講できるため、身体のケアの幅が大きく広がります。

zen placeはピラティスもセットで通えるのが強みカメ！ヨガとピラティスの二刀流、なかなかアツいカメよ〜

通い放題プランが向いている人・向いていない人

月4回プランと通い放題の損益分岐点を確認しておきましょう。例えばLAVAの場合、月4回プラン8,800円 ÷ 4回 = 1回あたり2,200円。通い放題16,800円 ÷ 2,200円 = 約7.6回。つまり、月8回以上通えるのであれば通い放題の方がお得です。

通い放題プランの注意点

注意点1：最低利用期間がある

多くのスタジオでは、通い放題プランに最低利用期間（2〜6ヶ月）が設定されています。特にキャンペーン価格で入会した場合は利用期間が長めに設定されていることが多いため、事前に必ず確認してください。

注意点2：1日1回の制限

「通い放題」と名が付いていても、ほとんどのスタジオは1日1レッスンまでの制限があります。午前と午後に2レッスン受けたいという使い方はできないケースが多いです。

注意点3：人気の時間帯は定員制

通い放題プランであっても、人気の時間帯（平日夜・土日午前）は定員に達すると受けられないことがあります。LAVAは予約制のため予約が取れないリスクがあり、カルドは予約不要ですが満員時には入れません。

注意点4：休会・解約のルール

「来月忙しいから1ヶ月だけ休みたい」というときの休会制度があるかどうかも重要なチェックポイントです。休会手数料がかかるスタジオもあるため、入会前に確認しておきましょう。

通い放題を最大限活用するコツ

コツ1：曜日ごとにプログラムを決める

「月曜はリラックスヨガ、水曜はパワーヨガ、金曜はヨガフロー」のように、曜日ごとに受けるプログラムを決めておくとルーティン化しやすくなります。

コツ2：朝ヨガを習慣にする

朝一のレッスンは比較的空いていることが多いです。朝ヨガを習慣にすると快適に通えますし、午前中から頭がスッキリして仕事の効率もアップします。

コツ3：強度に波をつける

毎回ハードなレッスンだと疲労が溜まります。ハード→ソフト→ハードのように強度に波をつけるのがおすすめです。リラックスヨガやリストラティブヨガで回復する日も設けましょう。

コツ4：月の目標回数を設定する

「今月は12回通う」のように具体的な数値目標を設定すると、サボりにくくなります。カレンダーに通った日をマークしていくとモチベーション維持に効果的です。

通い放題プランの賢い始め方

ステップ1：まず月4回プランで始める

いきなり通い放題を契約するのはリスクがあります。まず月4回プランで2〜3ヶ月通ってみて、「もっと通いたい」と感じたら通い放題に切り替えるのが安全です。

ステップ2：通いやすい曜日と時間帯を把握する

月4回プランの期間中に、自分が通いやすい曜日と時間帯を把握しておきましょう。この習慣ができていれば、通い放題に切り替えた後もスムーズに回数を増やせます。

ステップ3：キャンペーンのタイミングで切り替える

通い放題プランへの変更はキャンペーン中がお得です。特に年始や春先は切り替えキャンペーンが多いので、タイミングを見計らいましょう。

まとめ

通い放題プランのコスパで選ぶなら、カルドが圧倒的にNo.1です。月10,780円〜で、しかもジムエリアも使える店舗があるため、実質的なコスパはさらに高くなります。

ただし、プログラムの豊富さや2店舗利用の便利さを重視するならLAVA、本格ヨガとピラティスの二刀流ならzen placeもおすすめです。自分の優先順位に合わせて選んでみてください。

まずは月4回プランでお試しして、通う習慣ができてから通い放題にするのが一番安全カメ！焦らずいくカメよ〜

厚生労働省 e-ヘルスネットによると、運動習慣を継続するには無理のないペースで始めることが重要とされています。各スタジオの最新情報は、カルド公式サイト、LAVA公式サイトで確認してください。

※この記事の情報は記事執筆時点のものです。料金・プラン内容は変更される場合があります。最新情報は各スタジオの公式サイトをご確認ください。

マタニティヨガスタジオおすすめ8選！妊婦さんが安心して通える選び方

妊娠中は体の変化に戸惑うことが多く、「何か運動した方がいいのかな」と感じているプレママさんも多いのではないでしょうか。腰痛やむくみ、メンタルの不安定さなど、妊娠特有の悩みを抱えている方にとって、マタニティヨガは心強い味方になります。

マタニティヨガは妊婦さん専用に設計されたプログラムで、腰痛やむくみの緩和、出産に向けた体力づくりと呼吸法の習得が同時にできるエクササイズです。医師の許可のもとで行えば、お腹の赤ちゃんにも安全とされています。

この記事では、マタニティヨガの効果や安全な始め方に加え、通学型・オンライン型のおすすめスタジオ8選をまとめました。自分に合ったスタジオ選びの参考にしてみてください。

マタニティヨガはママにも赤ちゃんにもいいことづくしカメ！ただし、必ずお医者さんのOKをもらってから始めてほしいカメよ〜

マタニティヨガの効果と始められる時期

マタニティヨガで期待できる効果

マタニティヨガには、妊娠中の体と心の両方をケアする効果があります。具体的に期待できる効果は以下の通りです。

特に注目したいのが呼吸法の習得です。出産時にパニックにならず落ち着いて呼吸できるかどうかは、分娩の進行にも影響します。マタニティヨガで日頃から深い呼吸を練習しておくと、本番で大きな助けになるでしょう。

マタニティヨガはいつから始められる？

一般的には安定期に入った妊娠16週（5ヶ月）以降から推奨されています。ただし、これはあくまで目安です。必ずかかりつけの産科医に相談し、許可を得てから始めてください。

切迫早産のリスクがある方や、医師から安静指示が出ている方は控える必要があります。体調は日によって変わるため、「今日は調子がいい」と感じても無理は禁物です。

いつまで続けられる？

体調に問題がなければ、臨月（妊娠36週以降）まで続ける方もいます。ただし妊娠後期はお腹が大きくなるため、できるポーズに制限が出てきます。インストラクターと相談しながら、その時期に合ったプログラムで進めていくことが大切です。

安定期に入ったら始められるけど、大事なのは「自分の体と相談すること」カメ。無理してお腹が張ったらすぐ休むカメよ！

マタニティヨガにおすすめのスタジオ8選

ここからは通学型とオンライン型に分けて、おすすめのスタジオ・サービスを紹介します。

【通学型スタジオ】

1. ホットヨガスタジオLAVA（常温マタニティクラス）

全国に400店舗以上を展開するLAVAでは、一部店舗で常温のマタニティヨガクラスを開催しています。大手ならではの安心感と、通いやすい立地が魅力です。

2. スタジオ・ヨギー

マタニティヨガ専門のクラスが充実しているスタジオです。産後ヨガのクラスも用意されているため、出産前後を通じて継続して通えます。インストラクターがマタニティ専門の資格を保有しているのも安心材料です。東京・大阪・名古屋を中心に展開しています。

3. zen place yoga

少人数制で丁寧な指導が受けられるスタジオです。プライベートレッスンにも対応しているため、自分のペースで進めたい妊婦さんにおすすめ。ピラティスも併設しているスタジオが多く、マタニティピラティスも合わせて受講できます。

4. 各地域の個人ヨガスタジオ

大手だけでなく、地域の個人ヨガスタジオでもマタニティクラスを開催しているところは多くあります。少人数でアットホームな雰囲気の中、きめ細かい指導が受けられるのが魅力です。「お住まいの地域名＋マタニティヨガ」で検索してみてください。

【オンライン型サービス】

5. SOELU

オンラインヨガの大手で、マタニティ向けのライブレッスンが充実しています。自宅から参加できるため、スタジオへの移動が負担になる妊婦さんに最適です。月額3,278円〜とリーズナブルで、インストラクターにフォームを見てもらえる「ポーズチェック枠」も用意されています。

6. LEAN BODY

動画配信型のオンラインフィットネスです。マタニティヨガの動画も収録されており、好きな時間に自分のペースで取り組めます。月額980円〜とコスパに優れているのが特長です。

7. YouTubeのマタニティヨガチャンネル

無料でマタニティヨガの動画を視聴できるチャンネルもあります。B-lifeのまりこさんなどが人気です。ただし画面越しにフォームチェックをしてもらえないため、基本的なポーズを理解してから利用するのがおすすめです。

8. 産院併設のヨガクラス

通っている産院でマタニティヨガ教室を開催している場合もあります。産科医が近くにいる環境なので、安心感は抜群です。まずはかかりつけの産院に確認してみてください。

通学型は直接指導してもらえるのがメリットで、オンラインは移動しなくていいのがメリットカメ。どっちが合うかは生活スタイル次第カメよ！

マタニティヨガスタジオの選び方

スタジオ選びで失敗しないために、以下のポイントをチェックしておきましょう。

マタニティ専門の資格を持つインストラクターがいるか

これが最も重要なポイントです。一般的なヨガインストラクターの資格とマタニティ専門の資格は別物です。妊婦さんの体の変化を正しく理解し、禁忌のポーズを把握しているインストラクターに教わることが安全の第一歩になります。

少人数制かどうか

大人数のクラスだと、一人ひとりの体調やお腹の大きさに応じた対応が難しくなります。妊婦さんの場合は個別の配慮が特に必要なので、少人数制のクラスを選ぶのが安心です。

通いやすい立地か

お腹が大きくなると、移動だけでもかなりの体力を消耗します。自宅から無理なく通える距離のスタジオを選ぶか、オンラインを活用するのが現実的です。

設備面の確認

妊娠中はトイレが近くなるため、トイレの位置や数も事前に確認しておくと安心です。更衣室やシャワーの設備も合わせてチェックしておきましょう。

マタニティヨガの料金相場

オンラインの方が圧倒的にリーズナブルですが、初めてのマタニティヨガなら対面で指導を受けられるスタジオが安心です。基本を学んでからオンラインに移行するのも賢い方法でしょう。

マタニティヨガで守るべき注意点

妊娠中はホルモンの影響で関節が緩くなっているため、「体が柔らかくなった」と感じても過度に伸ばすのは危険です。痛みを感じない範囲で、ゆったりと行うことを心がけてください。

「頑張りすぎない」がマタニティヨガの鉄則カメ！赤ちゃんとママの安全が最優先だからね。少しでも変だなと思ったら遠慮せず休むカメよ！

安全に取り組むためのポイント

体調の変化に敏感になる

妊娠中は日によって体調が大きく変わります。「今日は調子がいい」と思っても、途中でしんどくなることもあるため、少しでも違和感があったらすぐに休むことを習慣にしてください。

水分補給をこまめに

妊娠中は脱水になりやすい状態です。レッスンの前後だけでなく、レッスン中もこまめに水分を摂るようにしましょう。常温の水やカフェインの入っていない飲み物がおすすめです。

インストラクターに妊娠週数と体調を伝える

レッスン前に現在の妊娠週数と体調をインストラクターに共有しましょう。妊娠週数によって避けるべきポーズが変わるため、正確な情報を伝えることが安全なレッスンの前提になります。

マタニティヨガに関するよくある質問

Q. ヨガ未経験ですが、マタニティヨガはできますか？

A. 問題ありません。マタニティヨガのプログラムは妊婦さん向けに設計されており、ヨガ未経験の方でも無理なく参加できるポーズが中心です。

Q. 産後もヨガは続けられますか？

A. 産後1ヶ月検診で医師から問題がないと言われたら、産後ヨガ（リカバリーヨガ）を始められます。赤ちゃんと一緒に参加できるクラスもあります。

Q. お腹の赤ちゃんへの影響はありませんか？

A. 医師の許可のもと、マタニティ専門のプログラムで行えば安全です。お腹を圧迫するポーズや激しい動きは含まれていないため、安心して参加できます。

Q. どんな服装で参加すればいいですか？

A. お腹を締め付けないゆったりした服装がベストです。マタニティ用のヨガウェアもありますが、普段のマタニティウェアでも十分対応できます。伸縮性のある素材を選びましょう。

Q. つわりがひどい時期でもできますか？

A. つわりがつらいときは無理をしないでください。安定期に入り、つわりが落ち着いてから始めるのが一般的です。体調の良い日に少しずつ取り組みましょう。

まとめ：マタニティヨガで心も体も整えよう

マタニティヨガは、妊娠中の体と心のケアに最適なエクササイズです。腰痛やむくみの緩和だけでなく、出産に向けた呼吸法の練習やメンタルの安定にも大きな効果が期待できます。

大切なのは、無理をせず自分と赤ちゃんのペースで楽しむことです。快適なマタニティライフのために、ぜひマタニティヨガを取り入れてみてください。

妊娠・出産に関する信頼性の高い情報は日本産科婦人科学会で確認できます。運動と健康に関する国内の情報は厚生労働省のe-ヘルスネットが参考になります。スタジオ探しにはスタジオ・ヨギー公式サイトもチェックしてみてください。

※この記事の情報は記事執筆時点のものです。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。持病がある方は、ヨガの実践前に必ず医師にご相談ください。

キッズヨガスタジオおすすめ7選！子どもの集中力と柔軟性を育てる習い事

お子さんの習い事を探しているとき、「キッズヨガ」という選択肢が気になったことはありませんか。水泳やピアノに比べるとまだ馴染みが薄いかもしれませんが、実はキッズヨガは世界的に注目されている子ども向けエクササイズの一つです。

キッズヨガの最大の魅力は、体の柔軟性・集中力・情緒の安定を同時に育てられることです。しかも競争がないため、運動が苦手なお子さんでも楽しく取り組めます。日本でもキッズヨガのクラスを開設するスタジオが増えており、選択肢は広がっています。

この記事では、キッズヨガの効果や適齢期、そしておすすめスタジオ7選を通学型・オンライン型に分けてご紹介します。

子どもの習い事にヨガって、実はすごく理にかなってるカメよ！集中力も柔軟性も育つし、勝ち負けがないから楽しく続けられるカメ！

キッズヨガの効果・メリット

キッズヨガには、体と心の両面にさまざまな効果があります。それぞれ見ていきましょう。

体への効果

心への効果

近年の研究では、ヨガを取り入れた子どもは集中力テストのスコアが向上したという報告もあります。体を動かすだけでなく、心を整える力が育つのがキッズヨガの大きな特長です。

キッズヨガは何歳から始められる？

スタジオによって異なりますが、3〜4歳くらいから受け入れているところが多くなっています。年齢別のレッスン内容の目安は以下の通りです。

幼児期は親子ヨガの形式で一緒に楽しむところからスタートするのがおすすめです。お子さんが「楽しい」と感じることが、長く続けるための一番のポイントになります。

海外ではサッカーやバスケのトレーニングにヨガを取り入れるチームもあるカメ！体幹が鍛えられるから、他のスポーツにも活きるカメよ！

キッズヨガができるおすすめスタジオ7選

1. スタジオ・ヨギー｜キッズ＆親子ヨガクラス

都市部を中心に展開するスタジオ・ヨギーでは、キッズ向け・親子向けのヨガクラスを開催しています。経験豊富なインストラクターが、子どもの発達段階に合わせたレッスンを提供してくれるのが魅力です。親子ヨガは3歳くらいから参加できるスタジオもあるため、まずは問い合わせてみるとよいでしょう。

2. コナミスポーツクラブ｜キッズスクール

全国展開のコナミスポーツクラブでは、キッズ向けのヨガ・体操クラスがある店舗もあります。大手ならではの安全管理と充実した施設が強みです。水泳や体操と合わせて通えるため、複数の習い事をまとめたいご家庭にも便利です。

3. SOELU（オンラインキッズヨガ）

オンラインヨガのSOELUでは、キッズ向けのヨガレッスンも配信しています。自宅から親子で参加できるため、送迎の手間がかからないのが最大のメリット。小さなお子さんがいて外出しにくいご家庭にぴったりのサービスです。

4. YogaEd.認定スタジオ

アメリカ発のキッズヨガプログラム「YogaEd.」の認定を受けたスタジオが日本にもあります。科学的根拠に基づいたプログラムで、子どもの発達に合わせた体系的なカリキュラムが特徴です。認定インストラクターが在籍するスタジオをYogaEd.公式サイトから探せます。

5. 各地域の個人ヨガスタジオ

地域の個人ヨガスタジオでキッズクラスを開講しているところも多くあります。少人数でアットホームな雰囲気の中、子ども一人ひとりに丁寧に向き合ってもらえるのが魅力です。「お住まいの地域名＋キッズヨガ」で検索してみてください。

6. カルチャーセンター・公民館のキッズヨガ教室

意外な穴場がカルチャーセンターや公民館のヨガ教室です。料金がリーズナブルで気軽に始められるのがメリットですが、講師の質にばらつきがある場合もあるため、可能なら見学や体験をしてから申し込むのが安心です。

7. YouTubeのキッズヨガ動画

まず無料で試してみたいなら、YouTubeのキッズヨガ動画もおすすめです。海外のCosmic Kids Yogaなどはストーリー仕立てで子どもが楽しめる内容になっています。日本語のキッズヨガ動画も増えてきているので、お子さんと一緒にチェックしてみてください。

まずはYouTubeで試してみて、子どもが楽しそうなら本格的にスタジオを探すのもアリカメ！無理に習わせてもつまらなかったら続かないカメよ〜

キッズヨガスタジオの選び方

インストラクターのキッズ指導経験を確認する

子どもへの指導は大人向けとはまったく異なります。キッズヨガの資格や指導経験があるインストラクターがいるスタジオを選ぶことが、お子さんが安全に楽しくヨガに取り組むための第一条件です。

年齢別のクラス分けがあるか

3歳と10歳では体力も理解力もまったく異なります。年齢やレベルに応じたクラス分けがあるスタジオの方が、お子さんに合ったレッスンを受けられます。

体験レッスンで子どもの反応を見る

最も大切なのは子ども本人が楽しめるかどうかです。体験レッスンを受けて、お子さんの表情や反応をしっかり観察してあげてください。楽しくなければ続きません。

安全面の配慮

床の素材（衝撃吸収性）、スタジオの清潔さ、緊急時の対応体制なども確認しておくと安心です。

キッズヨガの料金相場

まずは無料のYouTube動画や体験レッスンから始めて、お子さんの反応を見てから本格的なスタジオを検討するのが失敗のない進め方です。

キッズヨガに関するよくある質問

Q. 落ち着きのない子でもヨガはできますか？

A. キッズヨガは遊びの要素を取り入れたプログラムなので、元気いっぱいのお子さんでも楽しめます。むしろ集中力を養うのにヨガは効果的です。最初は短時間から始めれば問題ありません。

Q. 男の子でもヨガはできますか？

A. もちろんです。海外ではサッカーやバスケットボールのチームトレーニングにヨガを取り入れるケースも多く、男の子のスポーツパフォーマンス向上にも効果があります。

Q. 親も一緒に参加できますか？

A. 親子ヨガのクラスなら一緒に参加できます。特に幼児の場合は親子ヨガの形式をとるスタジオが多いので、親子のコミュニケーションにもなります。

Q. ヨガだけで体力は十分つきますか？

A. ヨガは柔軟性や体幹の強化に優れていますが、有酸素運動としての強度は他のスポーツに比べると控えめです。他のスポーツと組み合わせることで、バランスの良い体力づくりにつながります。

まとめ：キッズヨガで心も体もバランスよく育てよう

キッズヨガは、柔軟性・体幹・集中力・情緒の安定を同時に育てられる、バランスの良い習い事です。競争がないため、運動が得意でないお子さんでも「自分のペースで楽しめる」のが大きな魅力と言えます。

まずは体験レッスンやYouTubeの動画で、お子さんがヨガを楽しめるかどうかを確認するところから始めてみてください。

キッズヨガのプログラムについてはYogaEd.公式サイトが参考になります。子どもの運動と健康に関する情報は厚生労働省のe-ヘルスネットでも確認できます。スタジオ探しにはコナミスポーツクラブ公式サイトもチェックしてみてください。

※この記事の情報は記事執筆時点のものです。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。

シニア向けヨガスタジオおすすめ7選｜60代・70代から始める安全なヨガ

「もう60代だし、今からヨガなんて無理かな…」と思っている方、少し待ってください。実はシニア世代こそヨガのメリットが大きいのです。

転倒予防・認知機能の維持・関節の柔軟性キープなど、加齢に伴う悩みにヨガはとても効果的です。自分のペースでできるから、体力に自信がない方でも安心して取り組めます。80代からヨガを始めた方もたくさんいらっしゃいます。

この記事では、シニア向けヨガの効果や注意点、おすすめのスタジオ・サービスを網羅的に紹介します。椅子に座ったままできるチェアヨガや、自宅で受けられるオンラインヨガの選択肢もありますので、自分に合った方法を見つけてください。

60代・70代からでもヨガは始められるカメ！亀は長生きのプロだから、元気に過ごすコツもよく知ってるカメよ！

シニア世代こそヨガを始めてほしい理由

元気に長く過ごすためには、体を適度に動かし続けることが大切です。ヨガは自分のペースで強度を調整でき、関節への負担も少ないため、シニア世代にぴったりの運動方法といえます。

身体面の効果

• 転倒予防：バランス感覚と下半身の筋力が鍛えられ、転倒しにくい体になります
• 関節の柔軟性維持：加齢で硬くなりがちな関節を動かし続けることで、可動域をキープできます
• 血行促進：冷え性やむくみの改善にも効果的です
• 呼吸機能の向上：深い呼吸を意識することで、肺活量を維持できます
• 姿勢改善：猫背や腰の曲がりの予防につながります
• 骨密度の維持：適度な荷重運動は骨の健康にも良い影響を与えます

精神面の効果

• 認知機能の維持：ポーズや呼吸に集中することで脳が活性化されます
• うつ症状の予防・改善：適度な運動とリラックスでメンタルが安定します
• 睡眠の質向上：自律神経が整い、ぐっすり眠れるようになります
• 社会参加：スタジオに通うことが生活のハリになり、新しい仲間もできます

体の健康だけでなく、心の健康にも良い影響があるのがヨガの素晴らしいところです。

転倒予防や認知機能の維持って、シニア世代にとって本当に大事なことカメ。ヨガならそれが楽しみながらできるのがいいところカメよ！

シニアヨガの種類

「シニアヨガ」と一口に言っても、実はいくつかの種類があります。それぞれの特徴を把握して、自分に合ったものを選びましょう。

椅子ヨガ（チェアヨガ）

椅子に座ったまま行うヨガです。膝や腰に不安がある方でも安全にできるのが最大の特徴です。転倒のリスクがほぼないため、運動に自信がない方の第一歩としてぴったりです。座ったままでも上半身のストレッチや呼吸法はしっかりできるので、効果もちゃんとあります。

リストラティブヨガ

ボルスターやブランケットなどの道具を使って体を支えながら、とことんリラックスして行うヨガです。ほぼ寝転がったような状態でポーズを取るため、体への負担が最も少なくなります。「運動」というよりも「深いリラクゼーション」に近い感覚で、疲れやすい方や体に痛みがある方にもおすすめです。

シニア向けハタヨガ

通常のハタヨガをシニア向けにアレンジしたものです。ゆっくりとしたペースで、基本的なポーズを丁寧に行います。立位のポーズも含まれるため、バランス感覚の維持にも効果的です。「もう少し本格的にヨガをやりたい」というシニアの方に向いています。

シニア向けヨガスタジオおすすめ7選

1. スタジオ・ヨギー｜シニア向けクラスあり

一部店舗でシニア向けヨガクラスを開催しているスタジオです。経験豊富なインストラクターが、体の状態に合わせて無理のないレッスンを提供してくれます。清潔感のあるスタジオで居心地も良く、初めてでもリラックスして参加できます。

2. カルチャーセンターのヨガ教室

NHK文化センターやJEUGIAカルチャーセンターなど、カルチャーセンターのヨガ教室はシニア層の参加者が多く、アットホームな雰囲気が特徴です。料金もリーズナブルで月3,000〜6,000円程度です。同年代の仲間ができるのも大きな魅力で、「ヨガの後にみんなでお茶するのが楽しみ」という声もあります。

3. 自治体のヨガ教室（公民館・体育館）

市区町村が運営する公民館や体育館でヨガ教室を開催していることも多く、料金は1回500〜1,000円程度とかなりお手頃です。自治体の広報誌やホームページで「シニアヨガ」「健康ヨガ」などのキーワードで探してみてください。

自治体の教室は1回ワンコインくらいで参加できるカメ。お財布に優しくて続けやすいのが嬉しいポイントカメよ！

4. SOELU（オンラインヨガ）

オンラインヨガのSOELUには、シニア向けのゆったりしたレッスンもあります。自宅から参加できるため、外出が大変な方や天気が悪い日でも安心して続けられます。画面越しにインストラクターが見てくれるため、フォームのチェックもしてもらえます。月額3,278円から始められます。

5. zen place yoga

少人数制で丁寧な指導が受けられるzen place yogaです。シニア専門クラスがある店舗もあり、体の状態に合わせたプライベートレッスンにも対応しています。料金は少し高めですが、そのぶんきめ細やかな指導が受けられます。

6. LEAN BODY（動画配信）

動画配信型のフィットネスサービスです。ゆったりしたストレッチヨガの動画もあるため、自分のペースで好きな時間にできます。月額980円からとコストパフォーマンスがとても良く、スマホやタブレットがあればすぐに始められます。

7. 地域のシニアヨガサークル

公民館や集会所で活動しているシニアヨガサークルもおすすめです。仲間と一緒に楽しくヨガができて、地域のコミュニティにも参加できます。費用もリーズナブルで、月会費1,000〜2,000円程度のサークルも多くあります。

シニアヨガスタジオの選び方

シニア指導の経験があるインストラクターか

シニアの体は若い世代とは異なります。骨密度や関節の状態を理解して、安全にレッスンを進められるインストラクターがいるスタジオを選ぶことが大切です。体験レッスンの際にインストラクターの対応をよく観察してみてください。

無理のないプログラムか

「頑張りましょう」と精神論で進めるスタジオではなく、体の状態に合わせて柔軟に対応してくれるスタジオがベストです。椅子ヨガのオプションが用意されていたり、ポーズの軽減法を教えてくれるインストラクターだと安心です。

アクセスの良さ

通うのが大変だと、せっかく始めても続かなくなってしまいます。自宅から近い場所、駅から歩きやすい場所を選びましょう。エレベーターがあるかどうかも確認しておくと安心です。

同年代の参加者がいるか

若い方ばかりのクラスだと気後れしてしまうことがあります。シニア向けクラスや同年代が多いスタジオの方がリラックスして参加できます。体験レッスンで雰囲気を確認してから入会を決めましょう。

シニアヨガの注意点

何より大切なのは「無理をしない」ことです。自分の体の声をしっかり聞きながら、マイペースに続けていきましょう。

亀はゆっくり歩くけど、ちゃんとゴールにたどり着くカメ。ヨガも同じで、自分のペースでコツコツ続けることが一番大事カメよ！

シニアヨガに関するFAQ

Q. 何歳からでもヨガは始められますか？

A. もちろん始められます。80代からヨガを始めた方もたくさんいます。大切なのは年齢ではなく、自分の体の状態に合ったクラスを選ぶこと。椅子ヨガなら体への負担も少なく、運動習慣がない方でも安心して始められます。

Q. 体が硬くてもヨガはできますか？

A. もちろんできます。ヨガは柔軟性を競うものではありません。自分のできる範囲で無理なく行えばOKです。むしろ体が硬い方こそ、ヨガで少しずつ柔軟性を取り戻していく過程に大きな価値があります。

Q. 膝が悪くてもヨガはできますか？

A. 椅子ヨガなら膝への負担を最小限に抑えられます。床に座るポーズが難しい場合でも、椅子を使えば安全にヨガを楽しめます。レッスン前にインストラクターに膝の状態を伝えておくと、ポーズの調整をしてもらえます。

Q. シニアヨガの料金はいくらくらいですか？

A. 自治体の教室なら1回500〜1,000円。カルチャーセンターなら月3,000〜6,000円。ヨガスタジオなら月8,000〜12,000円が目安です。オンラインなら月額980円からと、さらにリーズナブルに始められます。

Q. シニアヨガはどのくらいの頻度で通えばいいですか？

A. 最初は週1〜2回くらいから始めるのがおすすめです。慣れてきたら徐々に回数を増やしていけばよいでしょう。大切なのは回数よりも続けること。無理なく通える頻度を見つけてください。

まとめ

シニア世代にとってヨガは、体の健康と心の健康の両方をケアできる理想的な運動方法です。椅子ヨガ・リストラティブヨガ・オンラインヨガなど、さまざまな選択肢がありますので、自分の体の状態や生活スタイルに合ったものを選びましょう。

何歳からでも始められますし、体が硬くても全く問題ありません。大切なのは「無理をせず、マイペースに続ける」こと。まずは体験レッスンに参加して、自分に合った場所を見つけてみてください。

シニアの介護予防については厚生労働省「介護予防」で詳しい情報を確認できます。高齢者の身体活動についてはe-ヘルスネットも参考にしてみてください。スタジオ情報はスタジオ・ヨギー公式サイトで確認できます。

※この記事の情報は記事執筆時点のものです。持病がある方はヨガの実践前に医師にご相談ください。

ヨガスタジオは大手だけでも10社以上あり、ホットヨガ・常温ヨガ・ピラティス併設など特徴もさまざまです。料金体系もスタジオによって大きく異なるため、なんとなく選ぶと後悔する可能性があります。

この記事では、人気のヨガスタジオ10社を料金・口コミ・体験レッスンの有無まで徹底比較しました。スタジオ選びのポイントも解説しているので、自分にぴったりの1社を見つけてください。

ヨガスタジオ選びで失敗しないための5つのポイント

具体的なスタジオ紹介の前に、選び方の基準を押さえておきましょう。ここを曖昧にしたまま入会すると「思っていたのと違う…」と短期間で退会してしまうケースが少なくありません。

1. ホットヨガか常温ヨガか

ヨガスタジオは大きくホットヨガと常温ヨガに分かれます。ホットヨガは室温38〜40℃・湿度55〜65％の環境で行うため、大量の発汗によるデトックス効果が期待できます。一方、常温ヨガは体に負担が少なく、ポーズそのものに集中しやすいのがメリットです。

2. 通いやすい立地・営業時間

ヨガは継続してこそ効果が出るもの。自宅や職場から近い場所、もしくは通勤経路上にあるスタジオを選ぶのが鉄則です。片道30分以上かかるスタジオは、モチベーションが下がったときに足が遠のきやすいため注意が必要です。

3. 料金プランの仕組み

料金プランは主に「通い放題（フルタイム／デイタイム）」「月4回」「チケット制」の3パターン。週2回以上通えるなら通い放題、週1回ペースなら月4回プランがお得になる傾向があります。

4. レッスンの種類と強度

初心者向けのリラックス系からパワーヨガまで、レッスンの幅広さはスタジオによって差があります。自分の目的（リラックス・ダイエット・柔軟性向上など）に合ったプログラムがあるか、事前に確認しておきましょう。

5. 体験レッスンの内容

ほとんどのスタジオが体験レッスンを用意しています。必ず2〜3社の体験を受けてから入会を決めるのが失敗しないコツです。スタジオの雰囲気やインストラクターの質は、行ってみないとわかりません。

体験レッスンは1社だけじゃダメだカメ！最低2〜3社は回って比較するのが大事だよ。雰囲気って行ってみないと絶対わからないからね！

ヨガスタジオおすすめ10選を徹底比較

まずは10社を一覧表で比較します。

ここからは、各スタジオの特徴・メリット・注意点を詳しく解説します。

1. LAVA（ラバ）｜業界最大手のホットヨガスタジオ

日本最大のホットヨガスタジオチェーンで、全国に約460店舗を展開しています。

• 月額：9,800円〜（マンスリーメンバー・4）
• 通い放題：16,800円/月（フルタイム）
• 体験レッスン：150円（税込）
• レッスン数：30種類以上
• 女性専用スタジオが多い

体験レッスンが150円という破格設定で、とにかく気軽に試せるのがLAVAの強みです。レッスンの種類も30以上と豊富で、リラックス系からパワー系まで幅広く対応。インストラクターの研修制度がしっかりしており、レッスンの質にバラつきが少ないと口コミでも評判です。

注意点として、人気店舗はレッスンの予約が取りにくい場合があります。入会前に自分が通いたい時間帯の空き状況を確認しておくと安心です。

こんな人におすすめ：初心者、選択肢の多さを重視する人、手軽に体験したい人

LAVA（ラバ）の公式サイトはこちら

2. カルド｜コスパ最強のホットヨガ

業界屈指のコストパフォーマンスを誇るホットヨガスタジオです。

• 月額：8,800円〜（月4回）
• 通い放題：11,000円〜/月
• 体験レッスン：990円（税込）
• ジム併設店舗あり
• 予約不要でレッスン受講可能

カルド最大の特徴は予約なしでレッスンに参加できること。「今日は時間ができたから行こう」といった使い方ができるため、忙しい人にとって非常に便利です。さらにジム併設店舗であれば、ヨガの後にマシントレーニングもできて一石二鳥。

料金面でも通い放題プランが11,000円〜と、大手の中では最安クラス。コスパ重視でホットヨガを始めたい方の第一候補になるスタジオです。

こんな人におすすめ：コスパ重視、予約が面倒な人、筋トレもしたい人

カルドの公式サイトはこちら

カルドは予約なしでふらっと行けるのが最大の強みだカメ！忙しくてスケジュールが読めない人には特におすすめだよ！ここからは個性的なスタジオも紹介するよ！

3. ロイブ（loIve）｜女性専用・おしゃれな空間

全店女性専用のホットヨガスタジオです。

• 月額：8,910円〜（月4回）
• 通い放題：14,960円〜/月
• 体験レッスン：無料
• 全店女性専用
• おしゃれなスタジオデザイン

体験レッスンが完全無料なのはロイブだけ。金銭面のハードルなしでお試しできるのは大きなメリットです。スタジオの内装もカフェのようなおしゃれな雰囲気で、気分が上がると好評。プログラムには「相撲ヨガ」「ビートドラムダイエット」などユニークなものも含まれ、飽きずに通えます。

こんな人におすすめ：女性、おしゃれな空間にこだわる人、無料体験で試したい人

ロイブの公式サイトはこちら

4. AMI-IDA（アミーダ）｜溶岩石×女性専用

バリ島の天然溶岩石を使用した女性専用スタジオです。

• 月額：8,800円〜（月4回）
• 通い放題：16,800円〜/月
• 体験レッスン：1,000円
• 全店女性専用
• 溶岩浴のみの利用も可

溶岩ヨガと女性専用を掛け合わせたスタジオ。レッスンがない時間帯でも溶岩浴だけ利用できるのがユニークなポイントです。料金も月4回8,800円〜と溶岩系の中では抑えめ。全国に約40店舗を展開しており、溶岩ヨガの中ではアクセスしやすい部類です。

こんな人におすすめ：溶岩浴も楽しみたい女性、溶岩ヨガをリーズナブルに始めたい人

アミーダの公式サイトはこちら

溶岩石ホットヨガはヒーター式と違って遠赤外線でじっくり温まるから、のぼせにくいって声が多いカメ！ホットヨガが苦手だった人でも溶岩系なら大丈夫なことも！

5. zen place yoga｜本格ヨガ×マインドフルネス

常温ヨガの本格派スタジオです。

• 月額：10,450円〜（月4回）
• 通い放題：14,960円〜/月
• 体験レッスン：1,000円
• ピラティススタジオとの相互利用可能
• 男女共用

zen placeは「ヨガの哲学やマインドフルネスも含めて学べる」のが最大の特徴。ポーズだけでなく、呼吸法や瞑想にもしっかり時間を割くレッスン構成で、心と体の両面からアプローチしたい人に最適です。系列のピラティススタジオも追加料金なしで利用できるグレードもあり、ヨガとピラティスを両方やりたい方にも好都合です。

厚生労働省の「e-ヘルスネット」でも、マインドフルネスがストレス軽減に効果的であることが紹介されています。

こんな人におすすめ：ヨガを深く学びたい人、瞑想に興味がある人、男性

zen place yogaの公式サイトはこちら

6. LALA AASHA（ララアーシャ）｜天然溶岩石のホットヨガ

天然の溶岩石プレートを使ったホットヨガスタジオです。

• 月額：10,340円〜（月4回）
• 通い放題：14,960円〜/月
• 体験レッスン：1,000円
• 少人数制（最大20名程度）
• 東京・神奈川中心

一般的なホットヨガはヒーターや加湿器で室温を上げますが、LALA AASHAは溶岩石の遠赤外線で体を温めます。息苦しさが少なく、体の芯から温まると感じる方が多いのが特徴。少人数制なのでインストラクターの目が行き届きやすく、フォームの修正もしてもらえます。

こんな人におすすめ：溶岩ヨガに興味がある人、少人数制がいい人、東京近郊在住

LALA AASHAの公式サイトはこちら

7. スタジオ・ヨギー｜ヨガ資格取得も目指せる

ヨガ・ピラティス・ビューティ・ペルヴィスの4ジャンルを展開するスタジオです。

• 月額：10,120円〜（月4回）
• 体験レッスン：1,000円
• ヨガインストラクター養成コースあり
• 骨盤調整プログラム（ビューティ・ペルヴィス）が人気

レッスンの質の高さに定評があり、「ただ体を動かすだけでなく、ヨガの考え方や背景まで教えてくれる」という口コミが多く見られます。インストラクター養成コースも充実しており、将来ヨガの指導者を目指したい方のステップアップにも最適です。

こんな人におすすめ：本格的にヨガを学びたい人、骨盤調整に興味がある人、資格取得を視野に入れている人

スタジオ・ヨギーの公式サイトはこちら

8. YMCヨガスタジオ｜整体×ヨガの融合

整体スクールが母体のヨガスタジオです。

• 月額：8,000円〜
• 体験レッスン：1,000円
• 整体の知識を取り入れたレッスン
• 新宿・横浜・梅田など主要都市に展開

整体の理論をベースにした独自のヨガプログラムが特徴。体の歪みや不調にアプローチするレッスンが多く、「腰痛が楽になった」「肩こりが改善した」という声が目立ちます。料金も8,000円〜とリーズナブルです。

こんな人におすすめ：体の不調を改善したい人、整体に興味がある人

YMCヨガスタジオの公式サイトはこちら

9. 美温（びおん）｜スポーツジム併設の溶岩ヨガ

スポーツクラブNASが運営する溶岩ホットヨガです。

• 月額：8,690円〜
• 体験レッスン：1,000円
• スポーツジムとの併用プランあり
• 富士山の溶岩石を使用

富士山の溶岩石を床に敷き詰めたスタジオで行うホットヨガ。スポーツクラブNASの会員であれば、ジムとヨガの両方を利用できるプランもあり、トレーニングとヨガを組み合わせたい方にとって便利な選択肢です。

こんな人におすすめ：ジムとヨガを両立したい人、溶岩浴が好きな人

美温の公式サイトはこちら

ここまで9社紹介してきたカメ！それぞれ全然違うキャラがあるから「自分の目的」を最初に決めてから選ぶのが絶対いいよ！最後にもう1社紹介するよ！

10. YOGA PLUS（ヨガプラス）｜少人数×常温の丁寧な指導

少人数制にこだわった常温ヨガスタジオです。

• 月額：9,240円〜（月4回）
• 体験レッスン：500円
• 1クラス最大15名程度
• プライベートレッスン対応

大手にありがちな「大人数でインストラクターの目が行き届かない」問題を解消した少人数制スタジオ。プライベートレッスンにも対応しているため、マンツーマンで細かく指導を受けたい方にもおすすめです。

こんな人におすすめ：丁寧な指導を求める人、プライベートレッスンを受けたい人

YOGA PLUSの公式サイトはこちら

目的別おすすめスタジオ早見表

10社の中から「結局どこがいいの？」と迷ったら、目的別に選ぶのが確実です。

ヨガスタジオに通う前に知っておきたいこと

持ち物リスト

体験レッスンの持ち物は以下が基本です。レンタルがあるスタジオも多いので、事前に確認しておくと安心です。

• ヨガウェア（動きやすい服装で代用可）
• バスタオル・フェイスタオル
• 水（1リットル以上が目安。ホットヨガは特に多めに）
• 着替え・下着の替え
• ヨガマット（スタジオ常備の場合は不要）

入会時の注意点

日本消費者協会の「消費者協会公式サイト」でも注意喚起されているように、フィットネス関連の途中解約トラブルは毎年一定数発生しています。入会前に解約条件を必ず書面で確認しておくことが重要です。

10社全部比較したカメ！「スタジオに通うのが向いてるかどうか」も大事な視点だよ。次はオンラインや他の選択肢との比較表もあるから参考にしてね！

ヨガスタジオと他の選択肢の比較

「スタジオに通うのがベストなのか？」を判断するために、他の選択肢とも比較しておきましょう。

スポーツ庁の「スポーツ庁公式サイト」でも推奨されている通り、運動習慣の定着には「楽しさ」と「環境」が大きく影響します。スタジオに通うことで強制力と仲間意識が生まれ、続けやすくなるのは大きなメリットです。

まとめ｜まずは体験レッスンで2〜3社を比較しよう

ヨガスタジオおすすめ10選を紹介しました。最後にポイントを整理します。

ヨガは継続してこそ効果が実感できるもの。だからこそ、「無理なく通えるスタジオ」を選ぶことが何より大切です。まずは気になるスタジオの体験レッスンに申し込んで、実際の雰囲気を自分の目と体で確かめてみてください。

ヨガスタジオ初心者におすすめはどこ？失敗しない選び方ガイド

「ヨガに興味はあるけど、スタジオに通うのはちょっとハードルが高い…」そう感じている初心者の方は、実はかなり多いです。「身体が硬くても大丈夫かな？」「周りについていけるかな？」「何を持っていけばいいの？」と不安になる気持ちはよくわかります。

結論から言うと、初心者向けクラスが充実しているスタジオを選べば、体が硬くても運動経験がなくても、安心してヨガを始められます。大切なのは「自分に合ったスタジオを見つけること」です。

この記事では、初心者がスタジオ選びで失敗しないための5つのポイントと、実際におすすめできるスタジオを厳選して紹介していきます。体験レッスンで確認すべきことや、最初の1ヶ月で気をつけることまで、ぜひ最後まで読んでみてください。

ヨガスタジオ選びで迷ってる初心者さん、ナビ助がしっかりガイドするカメ！安心してついてきてカメよ！

ヨガ初心者がスタジオを選ぶ5つのポイント

ポイント1：初心者向けクラスが充実しているか

これが最も大切なポイントです。「初心者OK」と書いてあっても、実際のレッスンはほぼ中級者向け…というスタジオも少なくありません。

「超初心者」「ビギナー」「やさしいヨガ」といった、明確に初心者向けのクラスが複数用意されているスタジオを選ぶのがおすすめです。大手スタジオならこの辺りの配慮がしっかりしていることが多いです。

ポイント2：体験レッスンの料金と内容

ほとんどのスタジオで体験レッスンを実施していますので、入会前に必ず体験することをおすすめします。体験料金が500〜1,000円程度なら良心的で、中には無料のところもあります。

体験レッスンではこんなところをチェックしてみてください。

• インストラクターの説明がわかりやすいか
• レッスンのペースについていけるか
• スタジオの清潔感・雰囲気
• 更衣室やシャワーの使いやすさ
• 他の受講者の雰囲気

ポイント3：通いやすい場所にあるか

初心者のうちは特に、通いやすさが継続の鍵になります。自宅の最寄り駅か、通勤途中の駅にあるスタジオを選ぶのがベストです。「少し遠いけどいいスタジオ」よりも「近くてまあまあのスタジオ」のほうが、結果的に続くことが多いです。

ポイント4：スタッフの対応が丁寧か

体験レッスンに行った際に、受付スタッフやインストラクターの対応をよく観察してみてください。初心者の質問に丁寧に答えてくれるかどうかは、そのスタジオの姿勢がよく表れるポイントです。

ポイント5：無理な勧誘がないか

体験レッスン後にしつこい入会勧誘があるスタジオは避けたほうが無難です。大手スタジオは最近かなり改善されていますが、「今日入会しないと割引が消える」的なプレッシャーをかけてくるところは要注意です。

初心者におすすめのヨガスタジオ5選

1位：LAVA — 初心者に一番優しいスタジオ

初心者におすすめNo.1は断然LAVAです。その理由は以下の通りです。

• 初心者向けプログラムが15種類以上と超豊富
• レッスン前にインストラクターがポーズを丁寧に説明してくれる
• 全国470店舗以上で通いやすい
• 体験レッスンが無料
• 手ぶらセット付きの体験プランあり

LAVAの初心者向けクラスは「リラックスヨガ」「ヨガビギナー」「やさしいパワーヨガ」など、強度1〜2のやさしいプログラムが充実しています。「ついていけなかったらどうしよう」という心配は本当に不要です。

また、LAVAは全員が最初は初心者ですので、周りの目を気にする必要もありません。みんな自分のヨガに集中しているので安心してください。

2位：カルド — 予約不要で気軽に通える

「予約するのがプレッシャー」「ドタキャンしたら申し訳ない」という方にはカルドがおすすめです。予約不要で当日フラッと行けるシステムが魅力です。

• 予約不要で好きな時に行ける
• 初心者向けクラスも充実
• 月額6,600円〜とリーズナブル
• ジムエリアも利用可能（併設店舗）

初心者にありがちな「予約したけど行く気がなくなった…」という問題が発生しないのは、大きなメリットです。自分のペースで通えるので、プレッシャーなく始められます。

LAVAはプログラムの豊富さ、カルドは予約不要の気軽さが魅力カメ！迷ったら両方体験してみるのがおすすめカメよ！

3位：ロイブ — 女性初心者に最適

女性で「男性がいるスタジオはちょっと…」という方には、女性専用のロイブがおすすめです。

• 女性専用で安心
• おしゃれで清潔感のある空間
• 初心者向けの「スタンダード」クラスが充実
• 手ぶらで体験OK

パウダールームもしっかりしているため、仕事前や仕事帰りにも通いやすいのがポイントです。

4位：zen place yoga — じっくり学びたい初心者に

「せっかくヨガを始めるなら、しっかり基礎から学びたい」という方にはzen place yogaが合っています。

• 少人数制で一人ひとりに目が行き届く
• 解剖学ベースの丁寧な指導
• 正しいフォームを最初から身につけられる
• グレード1のやさしいクラスからスタート可能

料金はやや高めですが、最初から正しいフォームを身につけられるのは長い目で見ると大きなメリットです。変なクセがつく前にプロに教わるのは本当に大切です。

5位：SOELU — 自宅で始めたい初心者に

「いきなりスタジオに行くのは緊張する」という方は、まずオンラインヨガのSOELUから始めるのも一つの選択肢です。

• 自宅でリラックスして受けられる
• カメラオフでも参加OK
• 初心者向けクラスが豊富
• 30日間100円で試せる

自宅で何回か練習して自信がついてから、スタジオデビューするというステップもおすすめです。

初心者が体験レッスンで失敗しないためのQ&A

Q：身体が硬くても大丈夫？

全然大丈夫です。むしろ身体が硬い方こそヨガを始めるべきです。ヨガは他人と比べるものではなく、自分のペースで行うもの。最初は手が床に届かなくても、膝が曲がっていても問題ありません。続けていくうちに少しずつ柔らかくなっていきます。

Q：運動経験がなくてもついていける？

大丈夫です。初心者向けクラスは運動経験ゼロの方を想定して作られているため、基本的なポーズからゆっくり教えてもらえます。無理そうなポーズは「チャイルドポーズで休んでOK」と言ってもらえるので安心してください。

Q：体験レッスンに必要な持ち物は？

基本的に必要なのは以下の通りです。

• 動きやすい服装（Tシャツ＋レギンスでOK）
• タオル（フェイスタオル＋バスタオル）
• 水（1リットル程度）
• 替えの下着（ホットヨガの場合は必須）

多くのスタジオでは手ぶらセット（ウェア・タオル・水がレンタル込み）の体験プランも用意されているので、荷物を最小限にしたい方はそちらを選んでみてください。

Q：レッスン前に食事はしていい？

レッスンの2時間前までに済ませるのがベストです。直前に食べるとポーズ中に気持ち悪くなることがありますので注意してください。どうしてもお腹が空いたら、バナナやゼリー飲料など消化の良いものを軽くつまむ程度にしておきましょう。

Q：ホットヨガと常温ヨガ、初心者はどっちがいい？

正直、どちらでもOKです。ただし個人的には、初心者はまずホットヨガを体験してみるのがおすすめです。温かい環境だと身体が伸びやすいため、硬い身体でもポーズが取りやすくなります。

ただし、暑いのが苦手な方や心臓に不安がある方は常温ヨガのほうが安心です。運動時の体調管理の重要性については、厚生労働省の健康情報サイトでも紹介されています。

初心者がヨガスタジオに通い始めて実感する5つの変化

変化1：身体の柔軟性がアップ

2〜3ヶ月続けると、最初は届かなかったつま先に手が届くようになったり、開脚の角度が広がったりします。目に見える変化が出てくるため、モチベーションが上がります。

変化2：姿勢が良くなる

ヨガで体幹が鍛えられると、自然と姿勢が良くなります。デスクワークで猫背になりがちな方は、特に効果を実感しやすいでしょう。

変化3：肩こり・腰痛が軽減

ヨガのストレッチ効果で、慢性的な肩こりや腰痛が楽になる方が多いです。個人差はありますが、「ヨガを始めてから整体に行く回数が減った」という声もよく聞きます。

変化4：ストレスが減る

ヨガの呼吸法には自律神経を整える効果があるとされており、日常的にストレスを感じにくくなる方も多いです。仕事のイライラが減ったという声もあります。

変化5：睡眠の質が向上

適度な運動と深い呼吸の組み合わせで、夜ぐっすり眠れるようになったという方もいます。特に夜のリラックスヨガクラスは睡眠改善に効果的です。

初心者が最初の1ヶ月で気をつけること

週1〜2回から始める

張り切って最初から毎日通おうとすると、身体が追いつかずに挫折するパターンになりやすいです。最初の1ヶ月は週1〜2回がちょうどいいペースです。慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

他の人と比べない

スタジオに行くと、すごく柔軟な方やキレイにポーズを決めている方がいて、つい比較してしまいがちです。しかしヨガは自分自身と向き合うものです。周りは気にせず、自分のペースで楽しんでください。

無理なポーズは避ける

痛みを感じるポーズは無理してやらなくてOKです。「気持ちいい」と「痛い」の境界線を大事にして、少しずつ可動域を広げていきましょう。ケガをしたら元も子もありません。

水分補給をしっかり

特にホットヨガの場合、想像以上に汗をかきますので水は最低1リットル持っていきましょう。レッスン中もこまめに水分補給するのが大事です。

最初は週1〜2回のペースで全然OKカメ！「続けること」が一番大事だから、自分のペースで楽しむカメよ！

まとめ

ヨガ初心者に最もおすすめなのは、初心者向けプログラムが充実しているLAVAか、予約不要で気軽に通えるカルドです。どちらも体験レッスンがお手頃価格ですので、まずは気軽に行ってみてください。

「スタジオに行く勇気が出ない…」という方は、SOELUのオンラインヨガから始めるのもアリです。大事なのは、完璧なスタジオを探すことではなく、まず一歩踏み出すことです。

スタジオ選びの参考に、LAVA公式サイトやカルド公式サイトをチェックしてみてください。運動と健康に関する情報は、厚生労働省の身体活動・運動ページも参考になります。

※記事執筆時点での情報です。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。

男性OKのヨガスタジオおすすめ5選！メンズヨガの始め方完全ガイド

「ヨガに興味あるけど、男がヨガってどうなの…？」となかなか一歩踏み出せない男性は、実はかなり多いのではないでしょうか。

今やヨガをやっている男性は急増しています。プロスポーツ選手やビジネスエリートがヨガを取り入れているのは有名な話ですし、もはや「ヨガ＝女性のもの」という時代ではありません。

ただ、問題なのは「女性専用」のスタジオが意外と多いことです。この記事では、男性が通えるヨガスタジオの中からおすすめを厳選して紹介し、メンズヨガの始め方を徹底的に解説します。

男性がヨガやるのは全然おかしくないカメ！むしろ身体が硬い男性ほどヨガの効果を実感しやすいカメよ〜！

男性がヨガをやるべき5つの理由

理由1：柔軟性アップで怪我予防

男性は女性と比べて身体が硬い傾向がありますが、それこそがヨガを始める理由になります。柔軟性が上がると怪我のリスクが大幅に減ります。ゴルフやランニング、筋トレなど他のスポーツのパフォーマンスも向上するでしょう。

理由2：ストレスマネジメント

仕事のプレッシャーで常にストレスフルな男性にこそ、ヨガの呼吸法と瞑想が効きます。実際、Google・Apple・NikeなどのグローバルIT企業ではマインドフルネスプログラムにヨガを取り入れています。

理由3：体幹強化・姿勢改善

デスクワークで猫背になりがちな方は多いのではないでしょうか。ヨガで体幹を鍛えると姿勢が改善されて、見た目の印象もグッと良くなります。筋トレだけではアプローチしにくいインナーマッスルも鍛えられるのがポイントです。

理由4：睡眠の質向上

ヨガの自律神経を整える効果は睡眠の質向上にもつながります。「夜なかなか寝つけない」「朝スッキリ起きられない」と悩んでいる男性には特におすすめです。

理由5：筋トレとの相乗効果

筋トレをしている男性にとって、ヨガは最高のコンディショニングになります。筋トレで硬くなった筋肉をヨガでほぐすことで、可動域が広がり、さらに効果的なトレーニングができるようになります。

厚生労働省e-ヘルスネットでもストレッチングの効果について詳しく解説されていますので参考にしてみてください。

男性OK！おすすめヨガスタジオ5選

1位：カルド ― 男性に一番おすすめ

男性にとって最も通いやすいのがカルドです。

• ほぼ全店舗で男性利用OK
• 予約不要で気軽に行ける
• ジムエリア併設で筋トレもできる
• 月額6,600円〜とリーズナブル
• 遠赤外線床暖房で息苦しくなりにくい

カルドはジムエリアが併設されている店舗が多いので、「筋トレ→ヨガ」のコンボができます。これは男性にとって最高の環境です。筋トレで追い込んだ後にヨガでクールダウンすると、翌日の筋肉痛が全然違ってきます。

しかも予約不要なので、「今日はジムだけ」「今日はヨガだけ」「今日は両方」と、その日の気分で決められるのが便利です。

カルドは筋トレ→ヨガのコンボができるのが最高カメ！男性会員も多いから気まずくならないカメよ！

2位：zen place yoga ― 男性率が高いスタジオ

zen place yogaは男性の受講率が比較的高いスタジオです。

• 全店舗で男性歓迎
• 男性会員が全体の約30%を占める
• 少人数制で一人ひとりに目が行き届く
• 解剖学ベースの論理的な指導
• ピラティスも受講可能

zen placeは指導が論理的で理系脳の男性にウケがいいのが特徴です。「なぜこのポーズが効くのか」を科学的に説明してくれるので、納得感があります。男性会員が30%もいるので、「自分だけ男…」という気まずさがないのも大きなメリットです。

3位：LAVA ― 男性利用可能店舗が増加中

LAVAは基本的に女性専用のイメージが強いですが、実は男性利用OKの店舗が増えています。

• 全国で男性利用OK店舗が約100店舗
• 体験レッスン無料
• プログラムが40種類以上と豊富
• 初心者向けクラスが充実

男性OK店舗は公式サイトの店舗検索で絞り込めますので、自宅近くに対応店舗があるかチェックしてみてください。

4位：スタジオ・ヨギー ― 男性も歓迎の常温ヨガ

常温ヨガで男性OKならスタジオ・ヨギーも選択肢に入ります。

• 全店舗で男性OK
• 常温ヨガ専門
• インストラクターに男性もいる
• 入会金0円

男性のインストラクターがいるスタジオは男性会員も通いやすい雰囲気があります。気持ちの面でのハードルが下がるでしょう。

5位：LEAN BODY（オンライン）― 自宅で始めたい男性に

「いきなりスタジオに行くのはハードルが高い…」という男性は、まずオンラインで始めるのもありです。

• 月額1,628円〜（年間プラン）
• 自宅で一人で練習できる
• 人目を気にする必要なし
• 2週間無料体験あり

自宅でフォームの基本を学んでから、自信がついたらスタジオデビューするというステップもおすすめです。

男性向けヨガスタジオ料金比較

男性がヨガスタジオで気まずくならないためのコツ

コツ1：男性比率が高いクラスを選ぶ

「パワーヨガ」「アシュタンガヨガ」「ヴィンヤサフロー」など運動量の多いクラスは男性率が高い傾向があります。最初はこういったクラスから入ると、周りに男性がいて安心感があるでしょう。

コツ2：平日の夜クラスが狙い目

仕事帰りの男性が多い平日19〜21時のクラスは、男性比率が高くなりがちです。逆に平日昼間や土日午前は女性比率が高いので、最初は避けた方が無難かもしれません。

コツ3：服装は動きやすければOK

男性のヨガウェアは難しく考えなくて大丈夫です。Tシャツ＋ハーフパンツ or ジョガーパンツで十分です。速乾性のある素材がベストですが、ユニクロのスポーツラインで全く問題ありません。

コツ4：友人や同僚と一緒に始める

一人で行くのが不安なら、友人や同僚を誘って体験に行くのもおすすめです。実際、男性は友達と一緒に始めるケースが多いです。

男性がヨガで実感する変化（時系列）

1ヶ月目：身体の硬さを実感

正直、最初は「自分ってこんなに身体硬かったのか…」とショックを受けるかもしれません。でもそれは当たり前のことです。周りと比べず、自分のペースで取り組んでいきましょう。

2〜3ヶ月目：柔軟性アップを実感

週2回ペースで続けると、2ヶ月くらいで前屈が楽になったり、肩の可動域が広がったりと目に見える変化が出てきます。この段階でモチベーションがグッと上がるでしょう。

3〜6ヶ月目：姿勢改善・ストレス減少

3ヶ月を超えると、周囲から「姿勢良くなったね」と言われるようになる方が多いです。ストレス耐性も上がって、仕事のパフォーマンスにも良い影響が出てきます。

6ヶ月〜1年：身体の根本的な変化

半年以上続けると、身体の使い方が根本的に変わります。日常生活での動きが楽になったり、慢性的な肩こり・腰痛が大幅に改善されたりする方が多いです。

男性に人気のヨガスタイル

パワーヨガ

筋力をしっかり使うアクティブなスタイルです。筋トレ好きの男性に一番人気があります。体幹強化やボディメイクにも効果的です。

アシュタンガヨガ

決まったポーズを順番に行うストイックなスタイルです。格闘技や武道の経験がある男性には親和性が高く、「修行」的な雰囲気を好む方にはたまらないでしょう。

ヴィンヤサヨガ

呼吸に合わせて流れるように動くダイナミックなスタイルです。運動不足解消にもなるので、デスクワーク中心の男性におすすめです。

パワーヨガやアシュタンガは男性に大人気カメ！筋トレ好きな人はハマること間違いなしカメよ〜！

男性がヨガを始める前のよくある質問

Q. 身体が硬くてもヨガはできますか？

A. もちろんできます。むしろ身体が硬い方ほど伸びしろがあります。最初は無理せず、できる範囲で取り組めば大丈夫です。

Q. ヨガで筋肉はつきますか？

A. ヨガだけでムキムキにはなりませんが、体幹やインナーマッスルは確実に鍛えられます。筋トレとの併用が最も効果的です。

Q. 男性の更衣室はありますか？

A. 男性利用OKのスタジオには男性用更衣室が完備されています。入会前に設備を確認しておくと安心です。

まとめ

「男がヨガ」はもはや全然珍しくありません。むしろ仕事のパフォーマンスを上げたい、健康を維持したい男性にとって最高のエクササイズです。

まずはカルドかzen place yogaの体験に行ってみましょう。特にカルドはジムエリア併設で予約不要なので、男性にとって最もハードルが低いはずです。一歩踏み出せば、「なんでもっと早く始めなかったんだ」と思うことでしょう。

各スタジオの詳細は、カルド公式サイト、zen place公式サイトでチェックしてみてください。運動の健康効果については厚生労働省の身体活動・運動のページも参考になります。

※記事執筆時点での情報です。料金やサービス内容は変更される場合がありますので、最新情報は各公式サイトでご確認ください。