「ヨガに興味はあるけど、スタジオに通うのはちょっとハードルが高い…」そう感じている初心者の方は、実はかなり多いです。「身体が硬くても大丈夫かな？」「周りについていけるかな？」「何を持っていけばいいの？」と不安になる気持ちはよくわかります。
結論から言うと、初心者向けクラスが充実しているスタジオを選べば、体が硬くても運動経験がなくても、安心してヨガを始められます。大切なのは「自分に合ったスタジオを見つけること」です。
この記事では、初心者がスタジオ選びで失敗しないための5つのポイントと、実際におすすめできるスタジオを厳選して紹介していきます。体験レッスンで確認すべきことや、最初の1ヶ月で気をつけることまで、ぜひ最後まで読んでみてください。
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ヨガ初心者がスタジオを選ぶ5つのポイント
ポイント1：初心者向けクラスが充実しているか
これが最も大切なポイントです。「初心者OK」と書いてあっても、実際のレッスンはほぼ中級者向け…というスタジオも少なくありません。
「超初心者」「ビギナー」「やさしいヨガ」といった、明確に初心者向けのクラスが複数用意されているスタジオを選ぶのがおすすめです。大手スタジオならこの辺りの配慮がしっかりしていることが多いです。
ポイント2：体験レッスンの料金と内容
ほとんどのスタジオで体験レッスンを実施していますので、入会前に必ず体験することをおすすめします。体験料金が500〜1,000円程度なら良心的で、中には無料のところもあります。
体験レッスンではこんなところをチェックしてみてください。
- インストラクターの説明がわかりやすいか
- レッスンのペースについていけるか
- スタジオの清潔感・雰囲気
- 更衣室やシャワーの使いやすさ
- 他の受講者の雰囲気
体験のときに意外と困るのが服装です。ダボっとしたTシャツは前屈でめくれてしまうので、体のラインに沿うトップスとレギンスの組み合わせが定番になっています。1セット持っておくと、どのスタジオの体験にもそのまま行けます。
ポイント3：通いやすい場所にあるか
初心者のうちは特に、通いやすさが継続の鍵になります。自宅の最寄り駅か、通勤途中の駅にあるスタジオを選ぶのがベストです。「少し遠いけどいいスタジオ」よりも「近くてまあまあのスタジオ」のほうが、結果的に続くことが多いです。
ポイント4：スタッフの対応が丁寧か
体験レッスンに行った際に、受付スタッフやインストラクターの対応をよく観察してみてください。初心者の質問に丁寧に答えてくれるかどうかは、そのスタジオの姿勢がよく表れるポイントです。
ポイント5：無理な勧誘がないか
体験レッスン後にしつこい入会勧誘があるスタジオは避けたほうが無難です。大手スタジオは最近かなり改善されていますが、「今日入会しないと割引が消える」的なプレッシャーをかけてくるところは要注意です。
初心者におすすめのヨガスタジオ5選
LAVA — 初心者に一番優しいスタジオ
初心者に一番おすすめなのは断然LAVAです。その理由は以下の通りです。
- 初心者向けプログラムが15種類以上と超豊富
- レッスン前にインストラクターがポーズを丁寧に説明してくれる
- 全国450店舗以上で通いやすい
- 体験レッスンが無料
- 手ぶらセット付きの体験プランあり
LAVAの初心者向けクラスは「リラックスヨガ」「ヨガビギナー」「やさしいパワーヨガ」など、強度1〜2のやさしいプログラムが充実しています。「ついていけなかったらどうしよう」という心配は本当に不要です。
また、LAVAは全員が最初は初心者ですので、周りの目を気にする必要もありません。みんな自分のヨガに集中しているので安心してください。
まずは一度スタジオの空気に触れてみると、通えそうかどうかがはっきりします。体験レッスンの申し込み方法や実施店舗は公式サイトで確認できます。
カルド — 予約不要で気軽に通える
「予約するのがプレッシャー」「ドタキャンしたら申し訳ない」という方にはカルドがおすすめです。予約不要で当日フラッと行けるシステムが魅力です。
- 予約不要で好きな時に行ける
- 初心者向けクラスも充実
- 月額6,600円〜とリーズナブル
- ジムエリアも利用可能（併設店舗）
初心者にありがちな「予約したけど行く気がなくなった…」という問題が発生しないのは、大きなメリットです。自分のペースで通えるので、プレッシャーなく始められます。
両方を見比べたい方は、まずプログラムの種類が多いLAVAから確かめてみると基準ができます。実施中のクラス内容は公式サイトに掲載されています。
ロイブ — 女性初心者に最適
女性で「男性がいるスタジオはちょっと…」という方には、女性専用のロイブがおすすめです。
- 女性専用で安心
- おしゃれで清潔感のある空間
- 初心者向けの「スタンダード」クラスが充実
- 手ぶらで体験OK
パウダールームもしっかりしているため、仕事前や仕事帰りにも通いやすいのがポイントです。
zen place yoga — じっくり学びたい初心者に
「せっかくヨガを始めるなら、しっかり基礎から学びたい」という方にはzen place yogaが合っています。
- 少人数制で一人ひとりに目が行き届く
- 解剖学ベースの丁寧な指導
- 正しいフォームを最初から身につけられる
- グレード1のやさしいクラスからスタート可能
料金はやや高めですが、最初から正しいフォームを身につけられるのは長い目で見ると大きなメリットです。変なクセがつく前にプロに教わるのは本当に大切です。
SOELU — 自宅で始めたい初心者に
「いきなりスタジオに行くのは緊張する」という方は、まずオンラインヨガのSOELUから始めるのも一つの選択肢です。
- 自宅でリラックスして受けられる
- カメラオフでも参加OK
- 初心者向けクラスが豊富
- 30日間100円で試せる
自宅で何回か練習して自信がついてから、スタジオデビューするというステップもおすすめです。
オンラインで受けるなら、スタジオと違ってマットは自分で用意する必要があります。収納袋が付いているタイプなら、後々スタジオに持っていくときもそのまま使えます。
オンラインヨガの選び方は以下の記事で詳しく紹介しています。
初心者が体験レッスンで失敗しないためのQ&A
Q：身体が硬くても大丈夫？
全然大丈夫です。むしろ身体が硬い方こそヨガを始めるべきです。ヨガは他人と比べるものではなく、自分のペースで行うもの。最初は手が床に届かなくても、膝が曲がっていても問題ありません。続けていくうちに少しずつ柔らかくなっていきます。
Q：運動経験がなくてもついていける？
大丈夫です。初心者向けクラスは運動経験ゼロの方を想定して作られているため、基本的なポーズからゆっくり教えてもらえます。無理そうなポーズは「チャイルドポーズで休んでOK」と言ってもらえるので安心してください。
Q：体験レッスンに必要な持ち物は？
基本的に必要なのは以下の通りです。
- 動きやすい服装（Tシャツ＋レギンスでOK）
- タオル（フェイスタオル＋バスタオル）
- 水（1リットル程度）
- 替えの下着（ホットヨガの場合は必須）
多くのスタジオでは手ぶらセット（ウェア・タオル・水がレンタル込み）の体験プランも用意されているので、荷物を最小限にしたい方はそちらを選んでみてください。
通い始めると、毎回いちばんかさばるのがタオルです。普通のバスタオルは濡れると重く、バッグの中で乾かないので、薄手で速乾のスポーツタオルに替える方が多いです。
Q：レッスン前に食事はしていい？
レッスンの2時間前までに済ませるのがベストです。直前に食べるとポーズ中に気持ち悪くなることがありますので注意してください。どうしてもお腹が空いたら、バナナやゼリー飲料など消化の良いものを軽くつまむ程度にしておきましょう。
Q：ホットヨガと常温ヨガ、初心者はどっちがいい？
正直、どちらでもOKです。ただし個人的には、初心者はまずホットヨガを体験してみるのがおすすめです。温かい環境だと身体が伸びやすいため、硬い身体でもポーズが取りやすくなります。
ただし、暑いのが苦手な方や心臓に不安がある方は常温ヨガのほうが安心です。運動時の体調管理の重要性については、厚生労働省の健康情報サイト（現在は厚生労働省 健康日本21アクション支援システムに統合）でも紹介されています。
初心者がヨガスタジオに通い始めて実感する5つの変化
変化1：身体の柔軟性がアップ
2〜3ヶ月続けると、最初は届かなかったつま先に手が届くようになったり、開脚の角度が広がったりします。目に見える変化が出てくるため、モチベーションが上がります。
その途中経過を支えてくれるのがヨガベルトです。足に引っかけて手前に引くことで、届かない距離を埋めながら同じ形を練習できます。自宅での復習用に1本持っている方が多いアイテムです。
変化2：姿勢が良くなる
ヨガで体幹が鍛えられると、自然と姿勢が良くなります。デスクワークで猫背になりがちな方は、特に効果を実感しやすいでしょう。
変化3：肩こり・腰痛が軽減
ヨガのストレッチ効果で、慢性的な肩こりや腰痛が楽になる方が多いです。個人差はありますが、「ヨガを始めてから整体に行く回数が減った」という声もよく聞きます。
変化4：ストレスが減る
ヨガの呼吸法には自律神経を整える効果があるとされており、日常的にストレスを感じにくくなる方も多いです。仕事のイライラが減ったという声もあります。
変化5：睡眠の質が向上
適度な運動と深い呼吸の組み合わせで、夜ぐっすり眠れるようになったという方もいます。特に夜のリラックスヨガクラスは睡眠改善に効果的です。ヨガ初心者が知っておくべき基礎知識は以下の記事にまとめています。
初心者が最初の1ヶ月で気をつけること
週1〜2回から始める
張り切って最初から毎日通おうとすると、身体が追いつかずに挫折するパターンになりやすいです。最初の1ヶ月は週1〜2回がちょうどいいペースです。慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
他の人と比べない
スタジオに行くと、すごく柔軟な方やキレイにポーズを決めている方がいて、つい比較してしまいがちです。しかしヨガは自分自身と向き合うものです。周りは気にせず、自分のペースで楽しんでください。
無理なポーズは避ける
痛みを感じるポーズは無理してやらなくてOKです。「気持ちいい」と「痛い」の境界線を大事にして、少しずつ可動域を広げていきましょう。ケガをしたら元も子もありません。
水分補給をしっかり
特にホットヨガの場合、想像以上に汗をかきますので水は最低1リットル持っていきましょう。レッスン中もこまめに水分補給するのが大事です。
500mlのペットボトル2本だと途中で足りなくなることがあるので、1リットル入る大容量のボトルを1本用意しておくとレッスン中に慌てずに済みます。保冷タイプなら、汗をかいた後もぬるくならずに飲めます。
LAVAとカルドのどちらが自分に合うか迷っている方は以下の比較記事も参考になります。
まとめ
ヨガ初心者に最もおすすめなのは、初心者向けプログラムが充実しているLAVAか、予約不要で気軽に通えるカルドです。どちらも体験レッスンがお手頃価格ですので、まずは気軽に行ってみてください。
「スタジオに行く勇気が出ない…」という方は、SOELUのオンラインヨガから始めるのもアリです。大事なのは、完璧なスタジオを探すことではなく、まず一歩踏み出すことです。
スタジオ選びの参考に、LAVA公式サイトやカルド公式サイトをチェックしてみてください。運動と健康に関する情報は、厚生労働省の身体活動・運動ページも参考になります。
※記事執筆時点での情報です。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。
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