ヨガの基礎知識・始め方

「ヨガって本当に効果あるの？」「始めてみたいけど、実際どんな変化があるんだろう？」そんなふうに思っている人、けっこう多いんじゃないかな。ヨガは単なるストレッチやエクササイズとは違って、心と体の両方にアプローチできるのが大きな魅力なんだよね。...

ヨガのレッスンで「アドムカシュヴァーナーサナ」「ヴィーラバドラーサナ」と聞いて、すぐにどのポーズかわかりますか？サンスクリット語のポーズ名は長くて複雑ですが、規則的なパターンがあり、コツをつかめば楽しく覚えられます。実は、サンスクリット語の...

ヨガのレッスンでよく耳にする「アーサナ」という言葉があります。なんとなく「ポーズのこと」だとわかっていても、正確な意味や由来まで知っている方は意外と少ないのではないでしょうか。アーサナはサンスクリット語で「座る」を意味する言葉で、もともとは...

「ヨガを始めたいけど、スタジオに通うのはハードルが高い」「一人でマイペースに練習したい」という方は多いのではないでしょうか。実は、ヨガは自宅で一人からでも十分に始められるエクササイズです。動画やアプリなどの学習ツールが充実している今、独学で...

「ヨガは体にいいから、やればやるほど効果がある」と思っていませんか？実は、ヨガもやりすぎると逆効果になることがあります。頑張りすぎて体を痛めたり、疲労が蓄積してかえって体調を崩してしまうケースは珍しくありません。適切な頻度と強度を守ることが...

「ヨガは体に優しい運動」というイメージがありますが、実は正しいやり方を知らないと怪我をするリスクがあります。特に初心者が無理なポーズに挑戦したり、体の声を無視して練習を続けたりすると、関節や筋肉を傷めてしまうことがあるのです。この記事では、...

ヨガを始めたら、なぜか体がだるくなったり、強烈な眠気に襲われたりした経験はありませんか？ それは「好転反応」と呼ばれる一時的な体の反応かもしれません。好転反応は体が良い方向に変わろうとしているサインともいわれますが、無理は禁物です。この記事...

「ヨガを始めたけど、いつの間にかやらなくなった」「三日坊主でなかなか続かない」。こんな悩みを抱えている方は少なくありません。でも安心してください。ヨガが続かないのは意志が弱いからではなく、やり方に問題がある場合がほとんどです。この記事では、...

「ヨガとストレッチって何が違うの？」「どっちをやればいいの？」と悩んでいる人、けっこう多いんじゃないでしょうか。見た目は似ているようで、実はこの2つ、目的も効果もまったく違います。ヨガは呼吸・瞑想・ポーズの3つを組み合わせた心身の統合的なエ...

在宅勤務が当たり前になった今、「通勤がなくなって楽になった」という反面、「一日中座りっぱなしで体がガチガチ」「気分転換のタイミングがつかめない」と感じている方も多いのではないでしょうか。そんなテレワーク疲れにぴったりなのがヨガです。自宅のち...

デスクワークが続くと、肩はバキバキ、腰は重い、目はしょぼしょぼ…。「体を動かしたいけど昼休みは短いし、着替える場所もない」という方に知ってほしいのが椅子ヨガ（チェアヨガ）です。オフィスの椅子に座ったまま、5分もあればできるポーズばかりなので...

「笑うだけで健康になれる」と聞くと、ちょっと怪しいと感じるかもしれません。でも、笑いヨガ（ラフターヨガ）は科学的にも注目されている健康法で、世界105カ国以上で実践されています。ジョークやユーモアは不要で、「理由なく笑う」ことと「ヨガの呼吸...

海や湖の水面にボードを浮かべて、その上でヨガをする「SUPヨガ」。自然の中で波の揺れを感じながら体を動かすという、ちょっと贅沢な体験ができるアクティビティです。「興味はあるけど、泳げなくても大丈夫？」「どんな効果があるの？」と疑問に思ってい...

天井から吊るされたハンモック状の布を使って空中でポーズをとる「エアリアルヨガ」。浮遊感が気持ちよさそうで気になっているけれど、「体が硬くてもできるの？」「どんな効果があるの？」と不安に思っている方も多いはず。実は、エアリアルヨガは体が硬い方...

ヨガにはさまざまなスタイルがありますが、その中でもひときわ独特な存在感を放つのが、クンダリーニヨガです。クンダリーニヨガは、背骨の基底部に眠るとされるエネルギー（クンダリーニ）を覚醒させ、チャクラを通して上昇させることを目的としたヨガです。...

「ヨガを始めたいけど、どの種類から始めればいいかわからない」。そんな方にまずおすすめしたいのが、ハタヨガです。ハタヨガは現代のヨガの原点とも言えるスタイルで、ポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラーナーヤーマ）を基本に、心と体のバランスを整えてい...

「ヨガの種類が多すぎて、どれが自分に合うのかわからない」。そんな方に注目してほしいのが、ヴィンヤサヨガです。ヴィンヤサヨガは、呼吸と動きを連動させながらポーズからポーズへ流れるように移行していくのが特徴です。音楽のリズムに乗るように体を動か...

「ヨガに興味はあるけど、ゆったりしたイメージで物足りない」「しっかり汗をかけるヨガがやりたい」。そんな方にぴったりなのが、パワーヨガです。パワーヨガは、通常のヨガよりも運動量が多く、筋力トレーニングの要素も含んだアクティブなヨガスタイルです...

「パートナーと一緒に何か新しいことを始めたい」「運動不足を二人で解消したい」。そんなカップルにおすすめなのが、ペアヨガ（カップルヨガ）です。ペアヨガは二人で支え合いながらポーズをとるヨガのスタイルで、スキンシップと運動を同時に楽しめるのが大...

「50代になって体がどんどん硬くなってきた」「更年期の不調をなんとかしたい」「運動を始めたいけど、何から手をつけていいかわからない」…こんな悩みを抱える50代の方におすすめしたいのが、ヨガです。ヨガは50代から始めても遅くないどころか、この...