ヨガポーズのやり方

デスクワークやスマホの使いすぎで、肩まわりがガチガチに凝っている方は多いのではないでしょうか。マッサージに行きたいけど時間がない…そんなときにおすすめなのが、ヨガのワシのポーズ（ガルダーサナ）です。ワシのポーズは、手と足を絡ませて行うバラン...

ヨガの中でもひときわインパクトのある「頭立ちのポーズ（シルシャーサナ）」。SNSやヨガのクラスで見て「いつかやってみたい」と憧れている方も多いのではないでしょうか。シルシャーサナは「アーサナの王」とも呼ばれる逆転ポーズの代表格で、全身の血行...

「なんだか体が重い」「お腹まわりがモヤモヤする」そんなとき、ぜひ取り入れてほしいのがヨガのねじりのポーズ（ツイストポーズ）です。体を大きくひねる動きは、日常生活ではなかなか行わない動作だからこそ、ヨガで意識的に取り入れる価値があります。ねじ...

「片足立ちのポーズでいつもグラグラしてしまう…」「バランス系のポーズが苦手で自信がない」そんな悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。ヨガのバランスポーズの中でも、半月のポーズ（アルダチャンドラーサナ）は全身の筋力とバランス感覚を同時に鍛え...

「股関節が硬くて開脚が苦手」「腰まわりが張って辛い」そんな方に試してほしいのが、ハッピーベイビーポーズ（アーナンダバラーサナ）です。赤ちゃんが足をつかんで遊ぶ姿を模したこのポーズは、股関節や腰まわりをやさしくほぐし、心身をリラックスさせてく...

「ヨガで腹筋を鍛えたい」「お腹まわりを引き締めたい」そんな方におすすめなのが、船のポーズ（ナーヴァーサナ）です。V字バランスのようなフォームで、腹筋群と腸腰筋をしっかり刺激してくれるこのポーズは、体幹強化の代名詞ともいえる存在。しかし「きつ...

鋤のポーズ（ハラーサナ）は、仰向けから足を頭の向こう側に持っていくダイナミックな逆転ポーズです。肩こりの緩和やリラクゼーション効果が期待できる一方で、首への負担が大きいポーズでもあるため、正しいやり方と注意点を知っておくことが大切です。この...

「お尻を引き締めたい」「ヒップアップしたい」と思っているなら、ヨガの橋のポーズ（セツバンダーサナ）はぜひ取り入れたいポーズのひとつです。仰向けの状態からお尻を持ち上げるシンプルな動きですが、正しいフォームで行うと臀筋やハムストリングスにしっ...

ヨガのレッスン中、「疲れたらチャイルドポーズで休んでくださいね」とインストラクターに言われた経験はありませんか？チャイルドポーズ（バーラーサナ）は、ヨガにおける代表的な休息ポーズです。シンプルに見えますが、正しく取り組むことで深いリラックス...

「コブラのポーズで腰が痛くなった」「どこまで反ればいいかわからない」という悩みを抱えている方は少なくありません。コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）はヨガの後屈系ポーズの代表格で、胸を開いて呼吸を深めてくれる素晴らしいポーズですが、やり方を間...

ヨガのレッスンで必ずと言っていいほど登場するダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）。「休憩ポーズって言われるけど、全然休めない…」「かかとが床につかない」「腕がきつい」そんな声をよく聞きます。実はダウンドッグは、正しいアライメントを知るだけで劇...

「三角のポーズってよく聞くけど、実際どうやるの？」「体が硬くても大丈夫？」そんな疑問を抱えているヨガ初心者の方は多いのではないでしょうか。三角のポーズ（トリコナーサナ）は、ヨガの基本ポーズのひとつで、全身の柔軟性アップや体幹強化に役立つとて...

木のポーズ（ヴリクシャーサナ・ツリーポーズ）はヨガの中でも特に有名なバランスポーズです。片足で立って体のバランスを保つシンプルな動作ですが実際にやってみるとグラグラして意外と難しいと感じる方も多いです。サンスクリット語の「ヴリクシャ」は「木...

鳩のポーズ（カポタアーサナ）はヨガの中でも見栄えの良い美しいポーズとして知られています。上半身を反らせて胸を膨らませた姿が鳩に似ていることからこの名前がつきました。しかし股関節や背中の柔軟性が求められるため「やってみたいけどできない」「腰が...

戦士のポーズ（ウォーリアーポーズ）はヨガの代表的な立位ポーズの一つです。ヨガのレッスンではほぼ間違いなく登場する基本中の基本で全身の強化やバランス感覚の向上に優れた効果があります。サンスクリット語では「ヴィーラバッドラーサナ」と呼ばれインド...