「ヨガに興味あるけど、男がヨガってどうなの…？」となかなか一歩踏み出せない男性は、実はかなり多いのではないでしょうか。
今やヨガをやっている男性は急増しています。プロスポーツ選手やビジネスエリートがヨガを取り入れているのは有名な話ですし、もはや「ヨガ＝女性のもの」という時代ではありません。
ただ、問題なのは「女性専用」のスタジオが意外と多いことです。この記事では、男性が通えるヨガスタジオの中からおすすめを厳選して紹介し、メンズヨガの始め方を徹底的に解説します。
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男性がヨガをやるべき5つの理由
理由1：柔軟性アップで怪我予防
男性は女性と比べて身体が硬い傾向がありますが、それこそがヨガを始める理由になります。柔軟性が上がると怪我のリスクが大幅に減ります。ゴルフやランニング、筋トレなど他のスポーツのパフォーマンスも向上するでしょう。
理由2：ストレスマネジメント
仕事のプレッシャーで常にストレスフルな男性にこそ、ヨガの呼吸法と瞑想が効きます。実際、Google・Apple・NikeなどのグローバルIT企業ではマインドフルネスプログラムにヨガを取り入れています。
理由3：体幹強化・姿勢改善
デスクワークで猫背になりがちな方は多いのではないでしょうか。ヨガで体幹を鍛えると姿勢が改善されて、見た目の印象もグッと良くなります。筋トレだけではアプローチしにくいインナーマッスルも鍛えられるのがポイントです。
理由4：睡眠の質向上
ヨガの自律神経を整える効果は睡眠の質向上にもつながります。「夜なかなか寝つけない」「朝スッキリ起きられない」と悩んでいる男性には特におすすめです。
理由5：筋トレとの相乗効果
筋トレをしている男性にとって、ヨガは最高のコンディショニングになります。筋トレで硬くなった筋肉をヨガでほぐすことで、可動域が広がり、さらに効果的なトレーニングができるようになります。
厚生労働省e-ヘルスネットでもストレッチングの効果について詳しく解説されていますので参考にしてみてください。
男性OK！おすすめヨガスタジオ5選
1位：カルド ― 男性に一番おすすめ
男性にとって最も通いやすいのがカルドです。
- ほぼ全店舗で男性利用OK
- 予約不要で気軽に行ける
- ジムエリア併設で筋トレもできる
- 月額6,600円〜とリーズナブル
- 遠赤外線床暖房で息苦しくなりにくい
カルドはジムエリアが併設されている店舗が多いので、「筋トレ→ヨガ」のコンボができます。これは男性にとって最高の環境です。筋トレで追い込んだ後にヨガでクールダウンすると、翌日の筋肉痛が全然違ってきます。
しかも予約不要なので、「今日はジムだけ」「今日はヨガだけ」「今日は両方」と、その日の気分で決められるのが便利です。
2位：zen place yoga ― 男性率が高いスタジオ
zen place yogaは男性の受講率が比較的高いスタジオです。
- 全店舗で男性歓迎
- 男性会員が全体の約30%を占める
- 少人数制で一人ひとりに目が行き届く
- 解剖学ベースの論理的な指導
- ピラティスも受講可能
zen placeは指導が論理的で理系脳の男性にウケがいいのが特徴です。「なぜこのポーズが効くのか」を科学的に説明してくれるので、納得感があります。男性会員が30%もいるので、「自分だけ男…」という気まずさがないのも大きなメリットです。
3位：LAVA ― 男性利用可能店舗が増加中
LAVAは基本的に女性専用のイメージが強いですが、実は男性利用OKの店舗が増えています。
- 全国で男性利用OK店舗が約100店舗
- 体験レッスン無料
- プログラムが40種類以上と豊富
- 初心者向けクラスが充実
男性OK店舗は公式サイトの店舗検索で絞り込めますので、自宅近くに対応店舗があるかチェックしてみてください。
4位：スタジオ・ヨギー ― 男性も歓迎の常温ヨガ
常温ヨガで男性OKならスタジオ・ヨギーも選択肢に入ります。
- 全店舗で男性OK
- 常温ヨガ専門
- インストラクターに男性もいる
- 入会金0円
男性のインストラクターがいるスタジオは男性会員も通いやすい雰囲気があります。気持ちの面でのハードルが下がるでしょう。
5位：LEAN BODY（オンライン）― 自宅で始めたい男性に
「いきなりスタジオに行くのはハードルが高い…」という男性は、まずオンラインで始めるのもありです。
- 月額1,628円〜（年間プラン）
- 自宅で一人で練習できる
- 人目を気にする必要なし
- 2週間無料体験あり
自宅でフォームの基本を学んでから、自信がついたらスタジオデビューするというステップもおすすめです。
男性向けヨガスタジオ料金比較
| スタジオ | 男性利用 | 月4回 | 通い放題 | 体験 |
|---|---|---|---|---|
| カルド | ほぼ全店OK | 6,600円〜 | 11,000円〜 | 990円 |
| zen place | 全店OK | 10,450円〜 | 16,940円〜 | 1,000円 |
| LAVA | 約100店舗 | 6,800円〜 | 16,800円〜 | 無料 |
| ヨギー | 全店OK | 9,900円〜 | 14,300円〜 | 1,000円 |
| LEAN BODY | OK | – | 1,628円〜 | 2週間無料 |
男性がヨガスタジオで気まずくならないためのコツ
コツ1：男性比率が高いクラスを選ぶ
「パワーヨガ」「アシュタンガヨガ」「ヴィンヤサフロー」など運動量の多いクラスは男性率が高い傾向があります。最初はこういったクラスから入ると、周りに男性がいて安心感があるでしょう。
コツ2：平日の夜クラスが狙い目
仕事帰りの男性が多い平日19〜21時のクラスは、男性比率が高くなりがちです。逆に平日昼間や土日午前は女性比率が高いので、最初は避けた方が無難かもしれません。
コツ3：服装は動きやすければOK
男性のヨガウェアは難しく考えなくて大丈夫です。Tシャツ＋ハーフパンツ or ジョガーパンツで十分です。速乾性のある素材がベストですが、ユニクロのスポーツラインで全く問題ありません。
コツ4：友人や同僚と一緒に始める
一人で行くのが不安なら、友人や同僚を誘って体験に行くのもおすすめです。実際、男性は友達と一緒に始めるケースが多いです。
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男性がヨガで実感する変化（時系列）
1ヶ月目：身体の硬さを実感
正直、最初は「自分ってこんなに身体硬かったのか…」とショックを受けるかもしれません。でもそれは当たり前のことです。周りと比べず、自分のペースで取り組んでいきましょう。
2〜3ヶ月目：柔軟性アップを実感
週2回ペースで続けると、2ヶ月くらいで前屈が楽になったり、肩の可動域が広がったりと目に見える変化が出てきます。この段階でモチベーションがグッと上がるでしょう。
3〜6ヶ月目：姿勢改善・ストレス減少
3ヶ月を超えると、周囲から「姿勢良くなったね」と言われるようになる方が多いです。ストレス耐性も上がって、仕事のパフォーマンスにも良い影響が出てきます。
6ヶ月〜1年：身体の根本的な変化
半年以上続けると、身体の使い方が根本的に変わります。日常生活での動きが楽になったり、慢性的な肩こり・腰痛が大幅に改善されたりする方が多いです。
男性に人気のヨガスタイル
パワーヨガ
筋力をしっかり使うアクティブなスタイルです。筋トレ好きの男性に一番人気があります。体幹強化やボディメイクにも効果的です。
アシュタンガヨガ
決まったポーズを順番に行うストイックなスタイルです。格闘技や武道の経験がある男性には親和性が高く、「修行」的な雰囲気を好む方にはたまらないでしょう。
ヴィンヤサヨガ
呼吸に合わせて流れるように動くダイナミックなスタイルです。運動不足解消にもなるので、デスクワーク中心の男性におすすめです。
男性がヨガを始める前のよくある質問
Q. 身体が硬くてもヨガはできますか？
A. もちろんできます。むしろ身体が硬い方ほど伸びしろがあります。最初は無理せず、できる範囲で取り組めば大丈夫です。
Q. ヨガで筋肉はつきますか？
A. ヨガだけでムキムキにはなりませんが、体幹やインナーマッスルは確実に鍛えられます。筋トレとの併用が最も効果的です。
Q. 男性の更衣室はありますか？
A. 男性利用OKのスタジオには男性用更衣室が完備されています。入会前に設備を確認しておくと安心です。
まとめ
「男がヨガ」はもはや全然珍しくありません。むしろ仕事のパフォーマンスを上げたい、健康を維持したい男性にとって最高のエクササイズです。
まずはカルドかzen place yogaの体験に行ってみましょう。特にカルドはジムエリア併設で予約不要なので、男性にとって最もハードルが低いはずです。一歩踏み出せば、「なんでもっと早く始めなかったんだ」と思うことでしょう。
各スタジオの詳細は、カルド公式サイト、zen place公式サイトでチェックしてみてください。運動の健康効果については厚生労働省の身体活動・運動のページも参考になります。
※記事執筆時点での情報です。料金やサービス内容は変更される場合がありますので、最新情報は各公式サイトでご確認ください。
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