オンラインピラティスおすすめ6選｜自宅でマシン級の効果を出す方法

「ピラティスに興味はあるけれど、スタジオに通うのはちょっとハードルが高い…」と感じている方は多いのではないでしょうか。通勤時間や仕事の都合で定期的にスタジオへ通うのが難しい場合、オンラインという選択肢が非常に有力です。

マットピラティスであればオンラインでも十分な効果が得られますし、コストパフォーマンスもかなり優秀です。スタジオ料金の3分の1から10分の1程度の価格で、自宅からプロのレッスンを受けられます。

この記事では、オンラインピラティスの選び方とおすすめサービス6選を紹介します。ピラティス特化ならクラムる、総合的に楽しみたいならSOELU。それぞれの特徴を比較して、自分に合ったサービスを見つけてください。

ナビ助

自宅でピラティスができるって最高だカメ！スタジオに通う時間がなくても大丈夫、おすすめサービスをじっくり紹介するカメよ！

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オンラインピラティスおすすめ6選【比較表】

サービス名	形式	月額（税込）	ピラティスの充実度
クラムる	ライブ＆動画	3,080円〜	◎（ピラティス特化）
SOELU	ライブ＆動画	3,278円〜	○（ピラティスレッスン多数）
LEAN BODY	動画	980円〜	○（ピラティス動画充実）
zen place pilates（オンライン）	ライブ	10,890円〜	◎（スタジオ品質）
Pilates Anytime	動画	約2,500円〜	◎（世界最大のピラティス動画）
YouTube（ピラティス系）	動画	無料	△（質にバラつきあり）

どのサービスを選んでも、自宅で必要になるのはマット1枚です。ピラティスは背骨を床に沿わせる動きが多いため、ある程度の厚みがあるものが選ばれています。

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1. クラムる｜ピラティス特化の15分時短レッスン

zen place（ピラティススタジオ最大手）が運営するオンラインサービスです。ピラティスとヨガの要素をミックスした15分の時短レッスンが最大の特徴です。

「忙しくて時間がない」という方にぴったりで、朝のスキマ時間や寝る前の15分で効率的にトレーニングできます。短時間ながら、インナーマッスルにしっかりアプローチする内容が組まれており、「たった15分でこんなに効くのか」という声が多いサービスです。

ライブレッスンもあるため、一人だとサボりがちな方にも安心。1ヶ月無料体験が用意されているので、気軽に試せます。

ポイント

おすすめポイント：15分の時短レッスン、zen placeの品質
注意点：レッスン時間が短い分、物足りなく感じる方も

2. SOELU｜総合力でトップのオンラインフィットネス

オンラインヨガの最大手ですが、ピラティスのレッスンもかなり充実しています。「マットピラティス初級」「ピラティスで体幹強化」「美姿勢ピラティス」など、レベルや目的別のレッスンが毎日配信されています。

特に注目したいのがポーズチェック枠の機能です。インストラクターにフォームを見てもらえるのが大きなメリットで、ピラティスは正しいフォームが命ですから、この機能の価値はかなり高いといえます。

ヨガのレッスンも一緒に楽しめるため、「ピラティスだけだと飽きそう」という方にもおすすめです。

自宅で体を動かす選択肢としてSOELUが気になった方は、レッスンの雰囲気やポーズチェックの使い勝手をまとめた体験レビューもあわせてご覧ください。

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SOELU（ソエル）の評判・口コミ｜料金・レッスン内容を本音レビュー

自宅でヨガを始めたいなら、まず名前が挙がるのが「SOELU（ソエル）」です。オンラインヨガサービスとしては国内最大級で、ライブレッスンとビデオレッスンの両方が楽しめるのが特徴です。「スタジオに通う時間がない」「子育て中で外出が難しい」という...

ナビ助

SOELUはポーズチェックしてもらえるのが大きいカメ。オンラインなのにフォームを見てくれるって、自宅練習の不安が一気になくなるカメよ！

3. LEAN BODY｜コスパ抜群の動画配信型

月980円からでピラティスを含む850本以上の動画が見放題です。コストパフォーマンスで選ぶならイチ押しの選択肢です。

ピラティスだけでなく、ヨガ・筋トレ・ストレッチも気分で選べるため飽きにくく、自分のペースで好きな時間に取り組みたい方にベストマッチです。ライブレッスンはないため、「インストラクターに見てもらいたい」という方には不向きですが、自己管理できる方なら十分に効果を出せます。

動画のメニューに慣れてきて負荷を足したくなったら、ゴムバンドを1本用意する方法があります。強度が色分けされている製品なら、弱いものから順に進められます。

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4. zen place pilates（オンライン）｜スタジオ品質をそのまま自宅で

ピラティススタジオ最大手zen placeのオンラインレッスンです。スタジオと同じインストラクターがオンラインで指導してくれるため、質は折り紙付きです。

ただし、料金はスタジオ会員向けの価格設定になっているため、オンラインだけの利用だとコストパフォーマンスはやや劣ります。スタジオとの併用がおすすめです。「普段はスタジオ、出張中はオンライン」といった使い方をしている方も多いようです。

5. Pilates Anytime｜世界最大のオンラインピラティス動画

世界最大のオンラインピラティス動画プラットフォームです。3,500本以上のピラティス動画が視聴可能で、世界トップクラスのインストラクターのレッスンが受けられます。

英語のレッスンが中心ですが、ピラティスの動きを見て真似するだけでも十分ついていけます。初心者から上級者まで幅広いレベルのコンテンツがあり、特に中〜上級者にはおすすめです。

6. YouTube（ピラティス系チャンネル）｜まず無料で試したい方に

YouTubeにもピラティスの動画は数多くアップされています。無料で始められるのが最大のメリットですが、質にバラつきがある点には注意が必要です。

初心者のうちは、資格を持ったインストラクターが運営しているチャンネルを選びましょう。「まずは無料で試してみて、続けたくなったら有料サービスに移行する」という流れが王道です。

ナビ助

YouTubeで試してみて「もっとやりたい」と思ったら有料サービスに切り替えるのが賢いやり方だカメ！まずは始めてみることが大事カメよ！

オンラインピラティスの効果を最大化する4つのコツ

1. 呼吸を意識する

ピラティスの基本は「胸式呼吸」です。鼻から吸って口から吐きます。動きに呼吸を合わせることで、インナーマッスルへの効果が格段に変わります。呼吸が雑になりがちなオンラインレッスンだからこそ、意識的に取り組むことが大切です。

お腹まわりの感覚がつかみにくいときは、小さなボールを膝や太ももに挟む方法がよく紹介されています。挟む場所がわかりやすくなるため、動きの目安として使う方が多いアイテムです。

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2. ゆっくり丁寧に動く

ピラティスは回数よりも質が大事です。雑に10回やるよりも、丁寧に5回やる方が効果的です。特にオンラインだと雑になりがちですので、一つ一つの動きに集中しましょう。

3. 週2〜3回の頻度を守る

毎日やる必要はありませんが、週1回だと効果が出にくい傾向にあります。最低でも週2回、できれば週3回を目標にしましょう。「月・水・金」のように曜日を決めておくと習慣化しやすくなります。

4. 自分の体の状態を記録する

月に1回、鏡の前で姿勢をチェックしましょう。写真に撮っておくとビフォーアフターがわかりやすく、モチベーション維持にもつながります。数字の変化が見えにくいピラティスだからこそ、視覚的な記録が続ける力になります。

全身が入る鏡が家にない場合は、立てかけるタイプの姿見が手軽です。レッスン中のフォーム確認と記録用の撮影、どちらにも使えます。

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マシンピラティスとマットピラティスの違い

項目	マシンピラティス	マットピラティス
器具	リフォーマー等の専用マシン	マットのみ（自重）
場所	スタジオのみ	自宅でも可能
料金	月1万円〜	月980円〜（オンライン）
初心者	◎（マシンが補助）	○（自力で正しいフォーム必要）
効果	◎	○

オンラインでできるのはマットピラティスのみです。マシンピラティスはスタジオに通う必要があります。ただし、マットピラティスでも正しいフォームで続ければ十分な効果が得られます。「まずはオンラインのマットで基礎を身につけて、もっと深めたくなったらスタジオのマシンに挑戦する」という段階的なアプローチもおすすめです。マシンピラティスのスタジオは以下の記事で紹介しています。