プロテインおすすめ比較！筋トレ・ダイエット・健康維持の目的別に厳選

「プロテインって種類が多すぎて、どれを選べばいいかわからない」「そもそもプロテインって本当に必要なの？」こうした疑問を持つ方は非常に多いです。ドラッグストアやネット通販を見ても、膨大な数のプロテインが並んでおり、選びきれないのも無理はありません。

プロテインは「食事だけでは不足しがちなたんぱく質を手軽に補えるサプリメント」です。筋トレをしている方はもちろん、ダイエット中の方や健康維持が目的の方にもおすすめできます。ただし、選び方を間違えると期待した効果が得られないこともあるため、目的に合ったプロテインを選ぶことが重要です。

この記事では、おすすめプロテインを目的別に紹介します。プロテインの種類や選び方の基礎知識もまとめていますので、初めてプロテインを購入する方もぜひ参考にしてください。

プロテイン選びで迷ってる人、多いカメよね。目的に合ったものを選べば失敗しないから、一緒に見ていくカメ！

プロテインの種類と特徴を解説

プロテインを選ぶ前に、まずは種類の違いを理解しておきましょう。大きく分けて3種類あります。

ホエイプロテイン

• 原料：牛乳（乳清）
• 吸収速度：速い（約1〜2時間）
• 特徴：筋肉の回復・成長に最適。トレーニング後に飲むならこのタイプが第一選択です
• おすすめの方：筋トレをしている方、スポーツをしている方

カゼインプロテイン

• 原料：牛乳（カゼイン）
• 吸収速度：遅い（約6〜8時間）
• 特徴：ゆっくり吸収されるため、就寝前や間食代わりに最適です
• おすすめの方：就寝中の筋分解を防ぎたい方、ダイエット中の方

ソイプロテイン

• 原料：大豆
• 吸収速度：中程度（約5〜6時間）
• 特徴：植物性たんぱく質。乳製品が合わない方や美容目的の方に人気です
• おすすめの方：乳糖不耐症の方、ヴィーガンの方、美容目的の方

この3種類の特徴を押さえておけば、自分に合ったプロテインが見つけやすくなります。

プロテインの選び方【5つのポイント】

1. たんぱく質含有率をチェックする

1食あたりのたんぱく質含有率は70%以上が目安です。80%以上であれば優秀と言えます。含有率が低い製品は、たんぱく質以外の糖質や脂質が多い可能性があるため注意してください。

2. 味の好みに合うものを選ぶ

毎日飲むものですから、味は非常に重要です。チョコ・バニラ・ストロベリーなどの定番フレーバーから、抹茶やカフェオレなどの変わり種まで、各メーカーが多彩な味を展開しています。まずは小さいサイズで試してみることをおすすめします。

3. コスパを比較する

プロテインは継続して飲むものなので、1食あたりのコストは重要な判断材料です。高額な製品が必ずしも優れているわけではなく、コスパの良い製品でも高品質なものは多数あります。セール時にまとめ買いするのも賢い方法です。

4. 溶けやすさ・飲みやすさを確認する

ダマになりやすいプロテインは飲むこと自体がストレスになりがちです。口コミで「溶けやすい」と評判の製品を選ぶと失敗しにくいでしょう。シェイカーの品質も影響するため、良いシェイカーを用意することもポイントです。

5. 目的に合った種類を選ぶ

筋トレ後はホエイ、ダイエット中はソイ、就寝前はカゼインなど、目的やタイミングに合った種類を選ぶことが大切です。複数の種類を使い分けるのも効果的です。

いきなり大容量を買うのはリスキーだカメ！まずは小さいサイズで味を確かめてから、大容量にステップアップするのが鉄則カメよ

筋トレ・バルクアップにおすすめのプロテイン

マイプロテイン Impact ホエイプロテイン

世界中で愛用されているコスパ抜群のホエイプロテインです。たんぱく質含有率が高く、フレーバーの種類は60種類以上と豊富なラインナップを誇ります。セール時には驚きの価格になるため、まとめ買いがおすすめです。

• たんぱく質含有率：約82%
• 1食あたりのコスト目安：約50〜80円（セール時）
• おすすめフレーバー：ナチュラルチョコレート、ミルクティー

ゴールドスタンダード 100%ホエイ

オプティマムニュートリションの世界的ベストセラーです。品質の高さと溶けやすさに定評があり、筋トレ上級者にも愛用者が多い製品です。

• たんぱく質含有率：約79%
• 1食あたりのコスト目安：約100〜130円
• おすすめフレーバー：ダブルリッチチョコレート、バニラアイスクリーム

ザバス ホエイプロテイン100

日本のプロテイン市場でトップシェアを誇るブランドです。コンビニやドラッグストアでも手軽に購入できるのが強みです。味も日本人好みに開発されています。

• たんぱく質含有率：約75%
• 1食あたりのコスト目安：約80〜100円
• おすすめフレーバー：リッチショコラ、ココア

ダイエットにおすすめのプロテイン

ザバス ソイプロテイン100

大豆由来のソイプロテインで、吸収がゆっくりなため腹持ちが良いのが特徴です。ダイエット中の間食代わりに最適です。ビタミン類も配合されており、栄養バランスにも配慮されています。

タンパクオトメ

コラーゲン・ヒアルロン酸・ビタミンCなどの美容成分を配合した女性向けプロテインです。ダイエットしながら美容もケアしたい方に選ばれています。甘すぎない味設計も好評です。

マイプロテイン Impact ダイエットホエイ

ホエイプロテインにCLAや緑茶エキスなどの脂肪燃焼サポート成分を配合したタイプです。筋肉を維持しながら脂肪を落としたい方に適しています。トレーニング後の置き換えにも使えます。

ダイエット目的ならソイプロテインが腹持ち良くておすすめだカメ。間食代わりに飲めば、余計なおやつを減らせるカメよ！

初心者におすすめのプロテイン

ザバス ホエイプロテイン100 お試しサイズ

初めてプロテインを飲む方には、ザバスの小さいサイズから始めるのがおすすめです。味にクセがなく、溶けやすさも抜群。コンビニでも手に入るため、購入のハードルも低いです。

ビーレジェンド

日本製で安心感があり、ユニークなフレーバー名が話題のプロテインです。品質も高く、コスパも良好。「波動拳風味」「めろめろメロン風味」など、遊び心のあるネーミングで選ぶ楽しさもあります。

初心者の方は「まずザバスの小さいサイズで試す → 気に入ったらコスパの良い大容量に切り替える」というステップがおすすめです。いきなり大容量を購入して味が合わなかった場合のダメージは意外と大きいです。

プロテインを飲むベストタイミング

プロテインはいつ飲むかによって効果が変わります。タイミング別のおすすめを以下にまとめました。

ヨガを行っている方であれば、ヨガの後30分以内にホエイプロテインを飲むのが効果的です。ヨガでも筋肉は使いますので、しっかり栄養を補給してあげることが大切です。

プロテインに関するよくある質問

Q. プロテインを飲むと太る？

プロテインだけで太ることはほぼありません。ただし1日の総カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増えます。プロテインを追加する分、食事の他の部分を調整するのがポイントです。

Q. プロテインは腎臓に悪い？

健康な方が適量を摂取する分には問題ないとされています。ただし腎臓に持病がある方は、医師に相談してから摂取してください。1日のたんぱく質摂取量は体重1kgあたり2g以下が一般的な目安です。

Q. プロテインは何で割るのがおすすめ？

水で割るのが最もシンプルでカロリーも増えません。牛乳で割ると味がまろやかになりますが、カロリーは増えます。豆乳で割ると植物性たんぱく質も追加で摂れるため、ダイエット中の方には良い選択です。

Q. 女性もプロテインを飲んだ方がいい？

おすすめします。女性はたんぱく質が不足しがちな傾向にあるため、プロテインで補うのは合理的な選択です。プロテインを飲んだだけでムキムキになることはありませんので、安心してください。

Q. プロテインの賞味期限が切れても飲める？

未開封であれば賞味期限を多少過ぎても品質に大きな問題はないとされますが、風味が落ちたり栄養価が低下する可能性があります。開封後は早めに消費するようにしましょう。

まとめ

おすすめプロテインを目的別に紹介しました。大切なのは「自分の目的に合った種類を選び、継続して飲むこと」です。

筋トレ後ならホエイ、ダイエットならソイ、就寝前ならカゼイン。この基本を押さえて、気になった製品を小さいサイズから試してみてください。慣れてきたらマイプロテインのセールを狙ってコスパ良く続けるのが賢い方法です。

たんぱく質の適切な摂取量については厚生労働省の日本人の食事摂取基準が参考になります。プロテインの品質基準についてはInformed Sport（アンチ・ドーピング認証機関）のサイトも確認してみてください。運動と栄養の基礎知識は厚生労働省 e-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）でも公開されています。

※この記事の情報は記事執筆時点のものです。商品の価格・仕様は変更される場合があります。持病のある方はプロテインの摂取前に医師にご相談ください。