「ヨガに興味はあるけど、体が硬いし運動も苦手で不安…」という方は少なくないはずです。実はオンラインヨガは、初心者にこそ向いているサービスです。
周りの目を気にしなくてよい、自分のペースで進められる、わからなければ巻き戻して見直せる。スタジオにはない安心感がオンラインヨガの大きな魅力です。
この記事では、初心者でも安心して始められるオンラインヨガサービス7選を厳選しました。選び方のポイントから始め方までまとめていますので、最後まで目を通してみてください。
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初心者向けオンラインヨガおすすめ7選
初心者向けのレッスンが充実しているサービスだけを厳選しました。料金や特徴を比較してみてください。
| サービス名 | 初心者向けレッスン | 月額 | おすすめポイント |
|---|---|---|---|
| SOELU | ◎（レベル別多数） | 3,278円〜 | ポーズチェックで正しいフォームが学べる |
| LEAN BODY | ◎（入門プログラムあり） | 980円〜 | 好きな時間に動画で練習できる |
| UCHIYOGA+ | ○（LAVA品質） | 1,980円〜 | 初月無料で気軽に試せる |
| クラムる | ○（15分の時短レッスン） | 3,080円〜 | 短時間だから続けやすい |
| YouTube（B-life） | ◎（初心者シリーズあり） | 無料 | お金ゼロで始められる |
| Olulu | ○（少人数制） | 3,300円〜 | 質問しやすい環境 |
| yoggy air | ○（レベル分け明確） | 3,278円〜 | 指導の質が高い |
SOELUは「ポーズチェック枠」があり、画面越しにインストラクターがフォームを修正してくれます。初心者が間違ったクセをつけないためには非常に有効な仕組みです。LEAN BODYは月額980円〜というコスパの良さが魅力で、850本以上の動画が見放題になっています。
無料で始めたい方にはYouTubeのB-lifeがおすすめです。まりこ先生の丁寧な解説は初心者から高い評価を得ており、お金をかけずにヨガの基礎を身につけられます。
オンラインヨガが初心者におすすめな5つの理由
1. 人目を気にしなくていい
スタジオでは「自分だけできていないのでは」と不安になることもあります。オンラインヨガなら自宅で一人で練習できるため、恥ずかしさを感じる場面がありません。途中でポーズが取れなくても、誰も見ていないので安心してチャレンジできます。
2. 自分のペースで進められる
動画配信型なら一時停止も巻き戻しも自由です。わからないポーズがあれば何度でも見直せます。スタジオのレッスンは途中で止められませんが、自宅なら自分のペースで理解しながら進められるのが大きなメリットです。
3. 初心者レベルのレッスンが豊富
SOELUやLEAN BODYには「ヨガが初めての方向け」「体が硬い方向け」といった初心者レッスンが数多く用意されています。レベル別に分かれているため、上級者向けのレッスンに間違って参加してしまう心配もありません。
4. 料金が安い
スタジオヨガは月1万円以上かかることが多いですが、オンラインヨガは月980円〜で始められます。「合わなかったらやめればいい」と気軽に始められるハードルの低さは、初心者にとって大きな安心材料です。
5. いつでも好きな時間にできる
仕事前の朝、昼休み、寝る前。自分のライフスタイルに合わせてレッスンを受けられるのがオンラインの強みです。スタジオのレッスン時間に予定を合わせる必要がないため、忙しい方にもぴったりです。
初心者向けオンラインヨガの選び方
ライブ型 vs 動画型、初心者にはどちらが向いている？
正しいフォームを学びたい方にはライブ型（SOELU）が適しています。ライブ型のメリットは、インストラクターにリアルタイムで見てもらえることです。SOELUの「ポーズチェック枠」なら、画面越しにフォームを修正してもらえるため、間違ったクセがつくのを防げます。
自分のペースでやりたい方には動画型（LEAN BODY）が向いています。時間を選ばず、何度でも繰り返し視聴できます。夜中でも早朝でも、好きなタイミングでレッスンを受けられる自由度の高さが魅力です。
初心者が避けたほうがよいサービスの特徴
- レベル分けがないサービス（上級者と一緒にレッスンを受けることになります）
- レッスン時間が60分以上のみのサービス（初心者には長すぎます。15〜30分が最適です）
- 無料体験がないサービス（試せないのはリスクが高いため、体験できるサービスを選びましょう）
オンラインヨガ初心者の始め方【3ステップ】
ステップ1：必要なものを準備する
- ヨガマット：厚さ6mm以上がおすすめです。なければバスタオルでも代用可能です
- 動きやすい服装：Tシャツとレギンスで十分です。専用ウェアを買う必要はありません
- スマホまたはPC：画面が大きい方がポーズを確認しやすくなります。テレビに映せるとさらに見やすいです
- Wi-Fi環境：ライブレッスンの場合は安定した回線が必要です
ステップ2：無料体験に申し込む
SOELUなら100円で30日間体験、LEAN BODYなら2週間無料体験が用意されています。まずは気軽に申し込んでみましょう。「合わなかったらやめればいい」と考えれば、心理的なハードルはぐっと下がります。
ステップ3：初心者向けレッスンから始める
最初は15〜30分の短いレッスンから始めてください。「ベーシックヨガ」「リラックスヨガ」「やさしいヨガ」といった名前のレッスンを選ぶと間違いありません。いきなり「パワーヨガ」「ヴィンヤサフロー」を選ぶと、ついていけずに挫折する原因になります。
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初心者がやりがちな失敗と対策
失敗1：いきなりハードなレッスンを選ぶ
「パワーヨガ」「ヴィンヤサフロー」は上級者向けです。最初は「ベーシック」「リラックス」「ストレッチ」と名前がつくレッスンを選びましょう。レベル表記がある場合は「初級」「レベル1」を選ぶのが安全です。
失敗2：毎日やろうとする
最初から毎日のペースは続きません。筋肉痛で嫌になってしまうケースも珍しくありません。週2〜3回で十分です。慣れてきたら徐々に増やしていけばよいので、まずは無理なく楽しめるペースを見つけてください。
失敗3：ポーズの完成度にこだわりすぎる
インストラクターと同じポーズができなくて当然です。「気持ちいい」と感じる範囲で動くことが大切です。無理をして体を痛めてしまっては元も子もありません。体が硬い方はブロックやタオルを使って補助するのもおすすめです。
失敗4：効果を焦りすぎる
ヨガの効果が目に見えるまでには、ある程度の時間がかかります。柔軟性の変化は2〜4週間、体型の変化は2〜3ヶ月が目安です。焦らず、まずは「気持ちいい」と感じる時間を楽しむことに集中してみてください。
初心者向けオンラインヨガに関するよくある質問
Q. 体が硬くてもオンラインヨガはできますか？
もちろんできます。体が硬い方向けのレッスンも多数用意されています。ヨガは柔軟性を競うものではないため、自分のペースで取り組めば問題ありません。むしろ体が硬い方のほうがヨガの効果を実感しやすい傾向にあります。
Q. ヨガマットは絶対に必要ですか？
あった方がよいですが、最初はバスタオルやカーペットの上でも大丈夫です。続けると決めてから購入しても遅くはありません。1,500円程度から購入できます。
Q. 1回のレッスンは何分くらいですか？
サービスによりますが、15分〜60分のレッスンが一般的です。初心者は15〜30分のレッスンから始めるのがおすすめです。慣れてきたら徐々に長いレッスンにも挑戦してみてください。
Q. 男性でもオンラインヨガはできますか？
もちろんです。オンラインなら周りの目を気にせず参加できます。SOELUやLEAN BODYは男女問わず利用可能です。記事執筆時点で、男性のヨガ人口は増加傾向にあります。
Q. 途中でサービスを変えてもいいですか？
まったく問題ありません。最初に選んだサービスが合わなければ、他のサービスに乗り換えれば大丈夫です。無料体験がある間にいくつか試して、自分に合ったサービスを見つけるのが賢い方法です。
まとめ｜初心者こそオンラインヨガで始めよう
- 初心者にはSOELU（ポーズチェックあり）またはLEAN BODY（コスパ最強）がおすすめ
- 人目を気にせず、自分のペースで、低料金で始められるのがオンラインの強み
- 最初は15〜30分の「ベーシック」レッスンから
- 週2〜3回で十分な効果が得られる
- 無料体験を活用して、合うサービスを見つけること
ヨガ初心者にとって、オンラインヨガは理想的なスタート地点です。人目を気にせず、自分のペースで、手頃な料金で始められるこの環境を活用しない手はありません。
まずはSOELUの100円体験かLEAN BODYの2週間無料体験で、オンラインヨガの雰囲気を確かめてみてください。1ヶ月も続ければ「もっと早く始めればよかった」と感じるはずです。
オンラインヨガの各サービスについては、SOELU公式サイトおよびLEAN BODY公式サイトで最新情報をご確認ください。ヨガの健康効果については、厚生労働省のe-ヘルスネットも参考になります。
※この記事の情報は記事執筆時点のものです。料金やサービス内容は変更される場合がありますので、最新情報は各公式サイトでご確認ください。
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