「産後の体をなんとかしたいけれど、赤ちゃんがいてスタジオには通えない」。そんな悩みを抱えているママは少なくありません。骨盤のゆがみ、腰痛、肩こり、産後太り――ケアしたいことはたくさんあるのに、外出すら難しいのが産後の現実です。
そんなときに頼りになるのがオンラインヨガです。自宅で赤ちゃんのそばにいながらレッスンを受けられるため、産後のママにはぴったりのサービスと言えます。この記事では、産後ママにおすすめのオンラインヨガ5選と、産後ヨガの始め方・効果・注意点を詳しく解説します。
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産後におすすめのオンラインヨガ5選
| サービス名 | 産後ヨガレッスン | 月額 | おすすめポイント |
|---|---|---|---|
| SOELU | ◎（産後ヨガ多数） | 3,278円〜 | 赤ちゃん泣いたら保証あり |
| LEAN BODY | ○（産後向け動画あり） | 1,628円〜 | 好きな時間にサクッとできる |
| UCHIYOGA+ | ○（LAVA品質） | 1,980円〜 | 産後向けプログラム収録 |
| YouTube（B-life等） | ○（産後ヨガ動画あり） | 無料 | お金をかけずに始められる |
| クラムる | △（短時間で隙間時間に） | 3,080円〜 | 15分で完了 |
産後ヨガにSOELUがおすすめな3つの理由
理由1：赤ちゃん泣いたら保証
SOELUの最大の魅力がこの制度です。ライブレッスン中に赤ちゃんが泣いてしまい、レッスンを中断せざるを得なくなった場合、別日にレッスンを振り替えてもらえます。
「途中で泣いたらどうしよう」という不安を抱えなくて済むのは、産後ママにとって非常に大きな安心材料です。この制度があるのはSOELUだけなので、産後にオンラインヨガを始めるなら真っ先に検討したいサービスです。
理由2：産後ヨガ専門レッスンが充実
SOELUには「産後ヨガ」「産後骨盤ケアヨガ」「ママヨガ」といった専門レッスンが多数用意されています。産後の体に配慮した無理のない内容で設計されているため、安心して参加できます。インストラクターも産後ケアの知識を持った方が担当しています。
理由3：ギャラリー枠で気楽に参加
カメラOFFの「ギャラリー枠」を選べば、すっぴん・部屋着でもまったく問題ありません。赤ちゃんを抱っこしながら見るだけの参加もできるため、「今日は体調がイマイチだけどちょっとだけ参加したい」という日にも使えます。
産後いつからオンラインヨガを始めていい？
産後のヨガ開始時期は分娩方法によって異なります。以下を目安にしてください。
自然分娩の場合
産後1ヶ月健診で問題がなければ開始OKです。ただし最初はゆったりとしたストレッチ程度から始めて、体の回復具合を見ながら徐々に負荷を上げていくのが安全です。
帝王切開の場合
産後2ヶ月以降が目安です。傷口の回復を最優先にして、必ず医師の許可が出てから始めてください。特に腹筋を使うポーズは傷口に負担がかかるため、慎重に進める必要があります。
産後すぐでもできること
産後1ヶ月以内でも、深呼吸や骨盤底筋のエクササイズ（ケーゲル体操）であれば始められます。ベッドの上でもできる簡単な運動なので、体調が良いときに少しずつ取り入れてみてください。
産後の体の回復には個人差があります。ヨガを始める前に必ず医師または助産師に相談してください。「まだ早い」と判断された場合は、焦らず回復を待ちましょう。
産後ヨガで期待できる4つの効果
骨盤のゆがみケア
出産で広がった骨盤を、ヨガのポーズで正しい位置に戻していくことができます。骨盤底筋を鍛えるポーズが特に効果的で、尿漏れなど産後特有のトラブル予防にもつながります。
腰痛・肩こりのケア
授乳や抱っこによる腰と肩への負担は想像以上に大きいものです。ヨガで凝り固まった筋肉をほぐすことで、慢性的な痛みが緩和されるケースは少なくありません。
産後太りの解消サポート
ヨガで基礎代謝を上げることで、産後の体重管理をサポートしてくれます。激しい運動が難しい時期でも、ヨガなら体に無理なく取り組めるため、回復期の運動として適しています。
メンタルケア
産後はホルモンバランスの変化で気持ちが不安定になりやすい時期です。ヨガの深い呼吸と瞑想にはリラックス効果があり、産後うつの予防にも効果が期待されています。「自分のための時間」を持つこと自体が、精神的な安定に大きく寄与します。
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赤ちゃんと一緒にオンラインヨガをするコツ
赤ちゃんが寝ている時間を狙う
お昼寝のタイミングに合わせてレッスンを受けるのが一番スムーズです。動画型のサービス（LEAN BODYなど）であれば時間を選ばないため、赤ちゃんが寝たタイミングですぐスタートできます。
赤ちゃんをマットの横に寝かせる
バウンサーやベビーマットをヨガマットの横に置いて、赤ちゃんの様子を見ながらヨガをするママも多くいます。視界に入る位置に赤ちゃんがいると、お互いに安心できます。
中断しても気にしない
レッスン中に赤ちゃんが泣くのは当然のことです。途中で中断してもOK。また落ち着いたら続ければ問題ありません。完璧にこなそうとすると続かなくなるため、「できるところまでやれたらOK」というスタンスが大切です。
短時間レッスンを選ぶ
赤ちゃんがいると長時間の集中は難しいものです。15〜20分のレッスンを選ぶと、途中で中断するリスクも減りますし、心理的なハードルも下がります。クラムるの15分レッスンや、LEAN BODYの短尺動画がこの用途に適しています。
産後ヨガにおすすめのポーズ3選
橋のポーズ（セツバンダーサナ）
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げるポーズです。骨盤底筋と臀筋を同時に強化できるため、産後の骨盤ケアに最適です。お尻を持ち上げた状態で5呼吸キープし、ゆっくり下ろす動作を3〜5セット繰り返してみてください。
キャット＆カウ
四つん這いの状態で背中を丸めたり反らしたりするポーズです。腰痛の緩和と背骨の柔軟性向上に効果的です。赤ちゃんをマットの下に寝かせて、顔を見ながら行うこともできます。
チャイルドポーズ（バーラーサナ）
正座の状態から前に倒れるリラックスポーズです。腰と背中の緊張をほぐしてくれるため、疲れを感じたときの休憩ポーズとしても活用できます。産後ヨガの中で最も負荷が低いポーズの一つです。
産後オンラインヨガに関するよくある質問
Q. 産後ヨガと普通のヨガは何が違う？
産後ヨガは産後の体に特化したプログラムです。腹筋に過度な負荷をかけないこと、骨盤ケアを重視すること、産後のホルモンバランスを考慮した内容になっている点が通常のヨガとの違いです。
Q. 母乳への影響はある？
基本的にありません。ただし激しい運動の直後は一時的に乳酸が増えて母乳の味が変わることがあるため、授乳の30分前には運動を終えておくのが安心です。ヨガ程度の強度であればほとんど心配いりません。
Q. 帝王切開後でもできるポーズは？
座位のポーズと呼吸法から始めるのがおすすめです。腹筋に力が入るポーズは傷口に負担がかかるため、医師の許可が出るまでは避けてください。
Q. パパも一緒にできる？
もちろん可能です。産後ヨガは強度が低いため、ヨガ初心者のパパでも一緒に参加できます。一緒に取り組むことで、育児の大変さを共有するきっかけにもなるでしょう。
まとめ
産後は体も心も大変な時期ですが、だからこそ自分のための時間を意識的に作ることが大切です。オンラインヨガなら赤ちゃんのそばにいながら自宅でケアができます。
- 産後ヨガにはSOELUの「赤ちゃん泣いたら保証」が心強い
- 自然分娩なら産後1ヶ月健診後、帝王切開なら産後2ヶ月以降が開始目安
- 骨盤ケア・腰痛ケア・メンタルケアなど多面的な効果が期待できる
- 15〜20分の短時間レッスンなら赤ちゃんがいても取り組みやすい
- 無理せず、中断してもOKという気持ちで臨む
まずはSOELUの100円体験で産後ヨガのレッスンを受けてみてください。「もっと早く始めればよかった」と感じる方がほとんどです。
各サービスの詳細はSOELU公式サイト、LEAN BODY公式サイトで確認できます。産後の体のケアに関する医学的な情報は厚生労働省の母子保健情報（www.mhlw.go.jp・サイト終了）も参考にしてください。
※この記事の内容は一般的な情報であり、個別の医学的アドバイスではありません。産後ヨガを始める前に必ず医師にご相談ください。
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