「ヨガに興味はあるけれど、スタジオは女性ばかりで行きにくい」と感じている男性は意外と多いものです。実際、スタジオヨガの利用者は約8割が女性というデータもあり、男性が一人で通うにはハードルの高さを感じて当然です。
しかし、オンラインヨガならその問題は一切ありません。自宅で一人で取り組めるため、人目を気にする必要がないのです。この記事では、男性におすすめのオンラインヨガ5選を紹介するとともに、男性がヨガで得られる効果や人気のヨガスタイル、始めるときの注意点を詳しく解説します。
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男性におすすめのオンラインヨガ5選
| サービス名 | 男性利用 | 月額 | おすすめポイント |
|---|---|---|---|
| SOELU | ◎（男性利用者増加中） | 3,278円〜 | ギャラリー枠でカメラOFF参加可 |
| LEAN BODY | ◎（男女問わず） | 1,628円〜 | 筋トレ動画も充実 |
| YouTube | ◎ | 無料 | 人目ゼロで始められる |
| Down Dog | ◎ | 無料〜 | AIが自分専用レッスンを生成 |
| Peloton | ◎（男性人気が高い） | 1,490円〜 | ヨガ以外のフィットネスも充実 |
いずれのサービスも男性の利用を歓迎しています。特にSOELUは男性利用者が増加傾向にあり、男性向けのレッスン枠も拡充されつつあります。
サービス選びの前に1つだけ。標準サイズのマット（幅61cm×長さ183cm）は身長175cm以上だと手足がはみ出しやすく、体格のある方は大判タイプを選ぶケースが多いです。長さ185cm以上・幅66cm以上が目安になります。
男性がオンラインヨガを選ぶべき3つの理由
理由1：人目を一切気にしなくていい
これが最大のメリットです。スタジオでは「周りが女性ばかりで居心地が悪い」と感じる男性が多いですが、オンラインなら自宅で一人で完結します。SOELUの「ギャラリー枠」を使えば自分の姿を映さず参加できるため、完全にプライベートな空間でヨガに集中できます。
人目が気になってスタジオを避けていた方は、SOELUのギャラリー枠がどんな仕組みか見てみてください。自宅だけで完結する受け方ができます。
理由2：スケジュールに合わせやすい
仕事が忙しい方にとって、スタジオに通う時間を確保するのは現実的に難しいものです。オンラインなら出張先のホテルでも、早朝でも深夜でもレッスンが受けられます。場所と時間の制約がないことが、忙しいビジネスパーソンにとって大きなアドバンテージです。
理由3：ヨガ以外の筋トレもまとめてできる
LEAN BODYやPelotonでは、ヨガだけでなく筋トレ・HIIT・ランニングプログラムなども利用できます。「ヨガだけだと物足りない」と感じる方でも、一つのサービスで総合的なフィットネスを楽しめるのは魅力的です。
ヨガと筋トレを同じマットの上で回すなら、可変式ダンベルが1セットあると動画のメニューをそのまま再現しやすくなります。重量を変えられるタイプなら置き場所も1か所で済むため、自宅トレ派に選ばれています。
男性にヨガをおすすめする5つの効果
効果1：体の柔軟性が向上する
男性は女性に比べて体が硬い傾向にありますが、だからこそヨガによる伸びしろが大きいと言えます。継続的にヨガを行うことで柔軟性が向上し、ゴルフや野球など体の回旋を必要とするスポーツのパフォーマンスにも好影響を与えます。
効果2：姿勢が改善される
デスクワークで猫背になりがちな方は多いのではないでしょうか。ヨガで体幹を強化し、背骨のアライメントを整えることで姿勢が改善されます。姿勢が良くなると見た目の印象も大きく変わるため、ビジネスシーンでもプラスに働きます。
効果3：ストレスが軽減される
ヨガの深い呼吸と瞑想には、ストレスホルモン（コルチゾール）を減少させる効果があることが研究で示されています。仕事のプレッシャーで心が疲れている方には、ハードな筋トレよりもヨガの方が効果的なケースも少なくありません。
効果4：筋トレの効果が上がる
すでに筋トレをしている方にこそヨガはおすすめです。柔軟性が上がると関節の可動域が広がり、筋トレのフォームが改善されます。結果として筋トレの効率アップと怪我の予防の両方が期待できます。
効果5：睡眠の質が改善される
特に夜のヨガ（寝る前の陰ヨガやリストラティブヨガ）は睡眠の質向上に効果的です。自律神経が整い、深い眠りを得られるようになります。翌朝の目覚めが変わったという声は非常に多く寄せられています。
男性に人気のヨガスタイル4選
パワーヨガ
筋力を使うアクティブなヨガスタイルで、筋トレ好きの男性に最も人気があります。しっかり汗をかけるため、「ヨガって地味なイメージ」という先入観を持っている方こそ試してみてください。運動強度の高さに驚くはずです。
アシュタンガヨガ
決まった順番でポーズを行うストイックなスタイルです。体力的にハードで、運動に慣れている方でもやりがいを感じられます。「決まったルーティンを黙々とこなす」という特性上、筋トレに近い達成感があります。
ヴィンヤサフロー
呼吸に合わせてポーズを流れるように行うスタイルです。動き続けるためランニングのような爽快感があり、退屈しにくい点が男性にも好評です。「じっとしているのが苦手」という方に向いています。
リストラティブヨガ
プロップス（ボルスターやブランケットなどの補助道具）を使ってゆったり行うリラックス系ヨガです。激しい運動を求める方には物足りないかもしれませんが、ストレスが溜まっている方のリカバリーには最適です。筋トレの休息日に取り入れる使い方もおすすめです。
このスタイルで使うプロップスの中心がボルスターです。体を預けて長く止まるだけなので、追い込んだ翌日のリカバリーとして取り入れる方が多いアイテムです。
男性がヨガを始めるときの注意点
体が硬くても気にしない
「体が硬いからヨガは無理」と考える男性は多いですが、実は体が硬い人ほどヨガの恩恵が大きいのです。最初は手が床に届かなくても問題ありません。続けているうちに柔らかくなっていく方が多いです。
届かないうちはブロックを置いて「床の高さを上げる」のが定番の対処法です。無理に手を伸ばして背中を丸めるより形が保てるので、体が硬い段階の男性にも選ばれています。
無理をしない
男性は競争心から無理してポーズを深くしようとする傾向があります。「痛気持ちいい」の範囲で留めることが重要です。痛みを我慢して深いポーズを取ると、筋肉や関節を傷める原因になります。
初心者レベルから始める
運動に自信がある方でも、ヨガは普段使わない筋肉や能力を要求します。最初は「初心者向け」「ベーシック」と書いてあるレッスンから始めましょう。基礎ができてから中級・上級に進むほうが、結果的に上達が早くなります。
男性のオンラインヨガに関するよくある質問
Q. ヨガだけで筋肉はつく？
ある程度はつきます。特にパワーヨガやアシュタンガヨガは自重トレーニングの要素が強いため、体幹や上半身の筋力はかなり鍛えられます。ただし筋肥大を目指す場合はウェイトトレーニングとの併用がおすすめです。
Q. 男性でもSOELUのライブレッスンに参加していい？
もちろん問題ありません。SOELUは男女問わず利用可能で、実際に男性の利用者も増えています。カメラOFFの「ギャラリー枠」であれば、他の参加者にも姿は見えないので安心です。
男性でも受けやすい形式かを自分で確かめたい方は、SOELUのレッスン一覧をのぞいてみてください。ジャンルや時間帯の幅がわかります。
Q. ヨガウェアは何を着ればいい？
Tシャツとハーフパンツ（またはジョガーパンツ）で十分です。伸縮性のある素材であれば特にブランドにこだわる必要はありません。わざわざヨガ専用ウェアを買い揃える必要はないので、手持ちの運動着で始めてください。
ただ、ゆるいハーフパンツは逆転ポーズで裾が下がってくるのが難点です。買い足すならインナー付きのヨガ用ハーフパンツやコンプレッションタイプが扱いやすいと選ばれています。
Q. 週何回やればいい？
週2〜3回が目安です。筋トレと併用する場合は、筋トレの休息日にヨガを入れるのが効果的です。「筋トレの日→ヨガの日→筋トレの日→ヨガの日」というサイクルが理想的な組み合わせです。
Q. 海外のアスリートもヨガをやっている？
はい。NBAやNFLの選手、サッカーのトップ選手など、多くのアスリートがヨガをトレーニングに取り入れています。柔軟性向上、怪我予防、集中力の強化が主な目的とされています。
まとめ
「ヨガは女性のもの」という固定観念は、もはや過去のものです。海外ではアスリートやビジネスパーソンがヨガを取り入れるのは常識になりつつあります。
- オンラインヨガなら人目を気にせず自宅で始められる
- 柔軟性向上・姿勢改善・ストレス軽減・筋トレ効果アップが期待できる
- パワーヨガやアシュタンガヨガは男性にも十分な運動強度
- 体が硬い人ほどヨガの効果を実感しやすい
- まずはSOELUの100円体験かYouTubeの無料動画で気軽にスタート
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各サービスの詳細はSOELU公式サイト、LEAN BODY公式サイトで確認できます。運動の健康効果については厚生労働省のe-ヘルスネット（現在は厚生労働省 健康日本21アクション支援システムに統合）も参考にしてください。
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