「家族みんなで体を動かしたいけれど、何をすればいいかわからない…」と悩んでいませんか。休日に子どもたちと一緒にヨガをする家庭が増えており、動物のポーズで子どもが楽しそうに取り組む姿は微笑ましい光景です。
家族の運動不足解消に、オンラインヨガは非常に相性の良い選択肢です。ヨガは年齢や体力を問わず参加でき、自宅であれば家族全員が気兼ねなく取り組めます。子どもからおじいちゃん・おばあちゃんまで一緒にできるのが、ヨガならではの魅力です。
この記事では、家族で楽しめるオンラインヨガサービスを5つ厳選して紹介します。家族ヨガのメリットや続けるコツ、子どもの年齢別の楽しみ方まで詳しくまとめたので、ぜひ参考にしてください。
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家族におすすめのオンラインヨガ5選
| サービス名 | 家族利用 | 月額 | おすすめポイント |
|---|---|---|---|
| LEAN BODY | ◎（家族で共有OK） | 1,628円〜 | 1アカウントで家族全員が使える |
| YouTube | ◎（完全無料） | 無料 | キッズヨガ・親子ヨガ動画あり |
| SOELU | ○（キッズ向けレッスンあり） | 3,278円〜 | 親子ヨガのライブレッスン |
| Nike Training Club | ◎（完全無料） | 無料 | 家族でフィットネスチャレンジ |
| Down Dog | ◎ | 無料〜 | レベル調整で家族に合わせられる |
家族利用を考える場合、1アカウントで共有できるかどうかが重要なポイントです。LEAN BODYは家族共有OKなので、月額1,628円で家族全員がヨガを楽しめます。YouTubeやNike Training Clubは完全無料なのでコストの心配は一切ありません。
家族でオンラインヨガをするメリット
家族のコミュニケーションが増える
テレビやスマホを見る時間を家族ヨガの時間に変えるだけで、自然とコミュニケーションが生まれます。「このポーズできた！」「お父さん体が硬いね（笑）」なんて会話が弾むのも、ヨガの楽しいところです。
子どもの運動習慣が身につく
子どもの運動不足が社会問題になっている中で、親が一緒に取り組むことで子どもにも自然と運動習慣が身につきます。ヨガは競争ではないため、運動が苦手な子どもでも楽しく参加できるのがポイントです。
全員が自分のレベルで参加できる
ヨガは同じポーズでも個人の体に合わせて強度を調整できます。お父さんは深く、お母さんは程よく、子どもは楽しく、おばあちゃんは椅子に座ったまま。それぞれのレベルで参加できるのがヨガの大きな魅力です。
コスパが抜群
LEAN BODYなら月1,628円で家族全員が使えます。スポーツジムの家族会員（月数万円）と比較するとかなりリーズナブルです。YouTubeなら完全無料なので、コストをまったくかけずに家族ヨガを始められます。
天候に左右されない
雨の日でも猛暑の日でも、自宅のリビングでヨガができます。「今日は天気が悪いから外で遊べない…」という日にも、家族ヨガなら楽しく体を動かすことが可能です。
家族でオンラインヨガを楽しむコツ
テレビの大画面に映す
家族みんなで見るならテレビの大画面がベストです。Fire TV StickやChromecastを使えば、スマホの画面をテレビにミラーリングできます。大画面ならインストラクターのポーズが見やすく、家族全員が同じ映像を共有できます。
子どもの年齢に合わせたレッスンを選ぶ
- 3〜5歳：動物のポーズ（犬・猫・蛇など）で遊び感覚で参加
- 6〜9歳：キッズヨガのレッスン（15〜20分程度）
- 10歳以上：大人と同じレッスン（初心者向け）に参加可能
子どもの集中力は大人よりも短いため、年齢に合った長さのレッスンを選ぶことが続けるためのポイントです。
週末の「家族ヨガタイム」を決める
「毎週日曜日の朝10時は家族ヨガ」と決めてしまうと、家族のルーティンとして定着しやすくなります。曜日と時間を固定するのが習慣化の最大のコツです。
楽しさを最優先にする
子どもが途中で飽きたり、ふざけ始めたりするのは当たり前のことです。「ちゃんとやりなさい！」と叱るのは逆効果になります。楽しくなくなったらヨガ嫌いになってしまうため、あくまでも楽しさを最優先に進めましょう。
終わった後のご褒美を用意する
「ヨガの後はみんなでフルーツを食べる」「ヨガの後はお気に入りの映画を見る」など、ちょっとしたご褒美があると子どもも喜んで参加してくれます。ポジティブな体験として記憶に残るような工夫が大切です。
子ども向けヨガの4つの効果
子ども向けのヨガには、体力づくり以外にもさまざまな効果が期待できます。
集中力が向上する
ヨガの呼吸法やバランスポーズは、子どもの集中力を高める効果があるとされています。学校の勉強にも良い影響が出る可能性があります。
体幹が強くなる
ヨガには体幹トレーニングの要素が多く含まれています。姿勢の改善や運動能力の向上につながるため、スポーツに取り組んでいる子どもにもおすすめです。
柔軟性が身につく
子どものうちに柔軟性を身につけておくと、ケガの予防につながります。大人になってから柔軟性を上げるのは大変なので、幼い頃から始めておくのが理想的です。
感情コントロールを学べる
ヨガの呼吸法にはイライラや不安を落ち着かせる効果があります。「怒りそうになったら深呼吸」という習慣を、ヨガを通じて自然に学ぶことができます。
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家族ヨガにおすすめのポーズ4選
家族で盛り上がりやすいポーズを4つ紹介します。どれも簡単にできるものばかりなので、初めての家族ヨガにぴったりです。
ツリーポーズ（木のポーズ）
片足で立つバランスポーズです。「誰が一番長く立てるか」競争すると盛り上がります。倒れても笑って楽しむのがコツです。バランス感覚と集中力が鍛えられます。
ダウンドッグ（犬のポーズ）
逆V字になるポーズです。子どもには「犬が伸びをしてるポーズだよ」と伝えるとイメージしやすくなります。お父さん・お母さんがトンネルを作って子どもがくぐる遊びにも発展できます。
コブラのポーズ
うつ伏せから上半身を起こすポーズです。「蛇がシューッと出てくるよ」と声をかけると子どもが喜んで取り組みます。背筋の強化にも効果的です。
シャバーサナ（おやすみのポーズ）
仰向けで全身の力を抜くポーズです。ヨガの最後に家族全員で「おやすみのポーズ」を行うと、穏やかな気持ちでヨガタイムを締めくくることができます。静かな音楽をかけると雰囲気が出ます。
祖父母も一緒にできるヨガの工夫
足腰に不安があるおじいちゃん・おばあちゃんでも、ヨガに参加する方法はあります。
椅子ヨガ（チェアヨガ）
椅子に座ったまま行うチェアヨガなら、足腰への負担を最小限に抑えながらヨガの効果を得ることができます。上半身のストレッチや呼吸法であれば、座ったままでも十分にヨガの心地よさを感じられます。
YouTubeで「椅子ヨガ」「シニアヨガ」と検索すると、高齢者向けの動画がたくさん見つかります。家族全員がそれぞれの体力に合わせて参加できるのがヨガの良いところです。
世代を超えて一緒にヨガを楽しむコツは「全員が同じことをする」のではなく「全員が同じ時間を共有する」ことです。ポーズの完成度よりも、一緒に体を動かす時間そのものに価値があります。
よくある質問
Q. 何歳から子どもはヨガができますか？
3歳頃から遊び感覚で始められます。ただし集中力が短いため、最初は5〜10分程度で十分です。小学生になれば20〜30分のレッスンにも参加できるようになります。
Q. 子ども用のヨガマットは必要ですか？
あったほうが良いですが、なくても大丈夫です。カーペットの上やバスタオルを敷いて行えば問題ありません。子ども用の小さいヨガマットは1,500円程度で購入可能です。
Q. 家族全員のレベルが違う場合はどうすればよいですか？
一番初心者のレベルに合わせるのが基本です。物足りない方は家族ヨガとは別に自分用のレッスンを受ければよいでしょう。家族ヨガの目的は「楽しむこと」なので、難易度は低くて構いません。
Q. リビングでやるとスペースが足りない場合は？
家具を壁際に寄せてマット2〜3枚分のスペースを確保しましょう。それでも足りなければ、座位と寝位のポーズ中心のレッスンを選ぶのがおすすめです。立位のポーズは省略しても問題ありません。
Q. 家族ヨガはどのくらいの頻度がよいですか？
週1回から始めるのがおすすめです。無理に毎日やろうとすると負担になりやすいため、「毎週末の楽しみ」として位置づけるくらいがちょうどよい頻度です。
まとめ
家族でオンラインヨガをする最大のメリットは、健康づくりとコミュニケーションを同時に実現できることです。テレビやゲームの時間を週1回だけ家族ヨガに変えてみてください。きっと「家族で一番楽しい時間」になるはずです。
- 家族共有ならLEAN BODY（月額1,628円）がコスパ抜群
- 完全無料で始めるならYouTubeの親子ヨガ動画
- 子どもの年齢に合わせたレッスン選びが継続の鍵
- 「楽しさ最優先」で、ポーズの完成度は気にしない
- 週1回の家族ヨガタイムを固定すると習慣化しやすい
まずはYouTubeの「親子ヨガ」動画かLEAN BODYの2週間無料体験で、今週末から家族ヨガを始めてみてはいかがでしょうか。
各サービスの詳細は公式サイトで確認できます。LEAN BODY公式サイト、SOELU公式サイトをチェックしてみてください。子どもの運動習慣についてはスポーツ庁の情報も参考になります。
※この記事の情報は記事執筆時点のものです。各サービスの料金・内容は変更される場合があります。最新情報は各公式サイトでご確認ください。
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