「朝ヨガを始めたいけど、早朝にスタジオが開いてない…」と困っていませんか。朝の時間帯にヨガスタジオが営業しているケースは少なく、通いたくても通えないという方は多いはずです。
そんな方にぴったりなのがオンライン朝ヨガです。SOELUなら朝5時台からライブレッスンが始まりますし、動画型ならいつスタートしてもOKです。自宅にいながら、起きてすぐにヨガを始められる環境が整います。
結論から言うと、朝ヨガのオンラインならSOELUが一番おすすめです。早朝ライブレッスンの本数がダントツで多く、予約の強制力で二度寝も防げます。この記事では、朝ヨガにおすすめのオンラインサービスと、朝ヨガの効果・始め方をまるごと紹介していきます。
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朝ヨガにおすすめのオンラインサービス5選
まずは比較表で全体像を確認しましょう。
| サービス名 | 早朝レッスン | 月額 | おすすめポイント |
|---|---|---|---|
| SOELU | 5:00〜（ライブ多数） | 3,278円〜 | 早朝ライブレッスンが豊富 |
| LEAN BODY | 24時間（動画） | 1,628円〜 | 好きな時間に10分からできる |
| クラムる | 6:00〜（ライブ） | 3,080円〜 | 15分の時短レッスン |
| YouTube（B-life） | 24時間（動画） | 無料 | 「朝ヨガ」専用動画あり |
| Down Dog | 24時間（アプリ） | 無料〜 | AIが朝向けレッスンを生成 |
それぞれのサービスの特徴を詳しく見ていきます。自分に合ったものを探してみてください。
朝ヨガにおすすめ(1) SOELU｜早朝5時からライブレッスン
朝ヨガのオンラインならSOELUが最有力候補です。早朝5時台からライブレッスンがスタートしており、6時〜8時台は「朝ヨガ」「目覚めのヨガ」「朝の太陽礼拝」など、朝向けレッスンが集中しています。
ライブレッスンだからこそ「朝6時に予約した＝起きなきゃいけない」という強制力が働くのもポイントです。一人だとついつい二度寝してしまう方には、この仕組みが最高に効きます。
さらに、インストラクターが画面越しにポーズチェックしてくれる「ポーズチェック枠」があるため、自己流になりにくいのも大きなメリットです。自分の姿を映したくない日は「ギャラリー枠」で参加すれば問題ありません。
朝ヨガにおすすめ(2) LEAN BODY｜好きな時間に好きな長さで
「ライブレッスンの時間に合わせるのが難しい」という方にはLEAN BODYがぴったりです。朝ヨガ向けの動画がたくさん収録されており、5分〜30分まで長さが自由に選べます。出勤前の10分だけサクッとやる、という使い方もできるため忙しい朝にちょうどよいです。
月額1,628円〜というコスパの良さも魅力的です。850本以上の動画が見放題のため、朝ヨガ以外にもピラティスやストレッチなど飽きずに続けられます。
朝ヨガにおすすめ(3) クラムる｜15分で完了
「朝は1分1秒が貴重で長い時間取れない」という方には、15分で終わるクラムるがベストな選択肢です。ヨガとピラティスを融合した時短プログラムで、短時間でも全身をしっかり動かせるのが特徴です。朝6時台からライブレッスンが始まるため、出勤前にサッと参加できます。
zen placeが運営しているサービスのため、レッスンの質もしっかりしています。
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朝ヨガの効果がすごい！5つのメリット
朝ヨガにはたくさんの嬉しい効果があります。科学的にも裏付けられているものが多いため、知っておくとモチベーションが上がるはずです。
効果(1)：自律神経が整う
朝にゆっくり呼吸をしながらヨガをすると、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになります。いきなりバタバタと1日を始めるのではなく、穏やかなエネルギーでスタートできるのが朝ヨガの大きな魅力です。厚生労働省のe-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）でも、軽い運動が自律神経を整える効果について紹介されています。
効果(2)：代謝が上がる
朝に体を動かすことで基礎代謝がアップします。1日を通してのカロリー消費量が増えるため、ダイエット効果も期待できます。特に在宅ワークで座りっぱなしの方には、朝に代謝のスイッチを入れておくことが大切です。
効果(3)：集中力が高まる
朝ヨガで血流が良くなると、脳に酸素がしっかり行き渡って頭がスッキリします。仕事や勉強のパフォーマンスが上がると実感する方がとても多いです。午前中の生産性が段違いに変わるため、試してみる価値は大いにあります。
効果(4)：ポジティブな気持ちで1日を始められる
「朝からヨガをやった」という達成感が、1日のメンタルをポジティブにしてくれます。朝のルーティンが充実している人は幸福度が高いという研究データもあります。小さな成功体験を朝一番に積み重ねることで、自信もついてきます。
効果(5)：体の硬さ・凝りがリセットされる
寝ている間に凝り固まった筋肉を、朝ヨガでじわっとほぐすことができます。肩こり・腰痛持ちの方からは「朝ヨガを始めてから楽になった」という声がたくさん上がっています。
朝ヨガにおすすめのポーズ5選
朝ヨガで取り入れたいポーズを5つピックアップしました。どれも初心者でもできるものばかりです。
1. 太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）
朝ヨガの定番中の定番です。全身を使った連続動作で、一気に血行が良くなります。5回程度繰り返すと体がポカポカしてくるのを実感できるはずです。太陽に向かって行うのが伝統的なやり方で、窓の近くでやると気持ちの良い朝を迎えられます。
2. キャット＆カウ
四つん這いの姿勢で背中を丸めたり反らしたりするポーズです。寝起きの背骨をやさしくほぐすのにぴったりです。ベッドの上でもできるくらい簡単で、目が覚めたらすぐに始められます。
3. ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）
背面全体をグーッと伸ばせるポーズです。ハムストリングとふくらはぎのストレッチにもなるため、朝のむくみ解消にも効果的です。かかとが床につかなくても全く問題ありません。
4. 立位前屈（ウッターナーサナ）
立った状態から前に倒れるシンプルなポーズです。頭に血液が巡って頭がスッキリします。膝は少し曲げても構いませんので、体が硬い方も安心して取り組めます。
5. 戦士のポーズII（ヴィラバドラーサナII）
足を大きく開いて力強く立つポーズです。全身の筋肉が目覚めて、エネルギッシュな気持ちになれます。「よし、今日も頑張るぞ」という気合いが入る朝にぴったりのアクティブなポーズです。
朝ヨガを習慣化するコツ
朝ヨガは始めるのは簡単ですが、続けるのがちょっと大変です。しかしコツを知っておけば、ぐんと習慣化しやすくなります。
寝る前にヨガウェアを用意しておく
朝起きてから着替えを探すのは面倒です。前の晩にヨガウェアを枕元に置いておくと、起きてすぐ着替えられます。「準備のめんどくささ」を減らすのが習慣化の第一歩です。
アラームを2つセットする
1つ目は起きる時間、2つ目はヨガを始める時間にセットしてみてください。目覚ましだけだと二度寝しがちですが、「ヨガ開始」のアラームがもう一つあると行動に移しやすくなります。
最初は10分から
いきなり60分は絶対に続きません。まずは10分の朝ヨガから始めて、慣れたら15分→20分と増やしていくのが正解です。5分でもよいので毎朝マットの上に立つことが大事です。
SOELUのライブレッスンを予約しておく
前日の夜に翌朝のレッスンを予約してみてください。「予約した＝やらなきゃ」の強制力が一番の目覚まし代わりになります。人間は「約束」があると動ける生き物ですので、この仕組みを上手に活用するのがおすすめです。
朝ヨガ仲間を作る
一人で続けるのが難しいなら、SNSやオンラインコミュニティで朝ヨガ仲間を見つけるのも良い方法です。「おはよう、今日もやったよ」と報告し合うだけでモチベーションが全然違ってきます。
朝ヨガオンラインに関するよくある質問
Q. 朝食の前と後、どっちがいい？
A. 朝食前がおすすめです。空腹の方が体が動きやすく、消化に影響しません。どうしてもお腹が空くなら、軽くバナナやナッツを食べてからでも構いません。ただし満腹状態でのヨガは避けてください。
Q. 何時に起きればいい？
A. レッスン開始の30分前には起きておくのがおすすめです。トイレに行って水を飲んで、軽く体を起こしてからヨガに入るのが理想です。
Q. 毎日やった方がいい？
A. 週3〜5回で十分です。毎日やると義務感が出てきて逆に続かなくなることもあります。休みの日は「やらない日」と決めてメリハリをつけるのが長続きのコツです。
Q. 朝ヨガは何分くらいがベスト？
A. 15〜30分がベストです。10分だと物足りなく感じることもありますが、時間がない日は5分でもやらないよりはやった方がよいです。大事なのは「完璧な時間」を追い求めることではなく、できる範囲で続けることです。
Q. オンラインヨガに必要な機材は？
A. スマホかタブレットがあれば十分です。ただし画面が小さいとインストラクターの動きが見えにくいため、できればタブレットやテレビに映すのがおすすめです。あとはヨガマットと安定したWi-Fi環境があれば準備は整います。
まとめ｜朝ヨガ×オンラインで最高の朝を手に入れよう
- 朝ヨガは体・心・1日のパフォーマンスすべてに良い影響がある
- オンラインなら早朝5時からでも自宅で受けられる
- SOELUの早朝ライブレッスンが一番おすすめ
- 予約の強制力で二度寝を防げる
- まずは10分から始めて、習慣化を目指す
まずはSOELUの無料体験かYouTubeの朝ヨガ動画で、明日の朝から試してみてください。1週間続けたら、朝ヨガなしの生活には戻れなくなるはずです。
サービスの詳細はSOELU公式サイトでご確認ください。朝ヨガ動画はB-life まりこ YouTubeチャンネル（www.youtube.com・サイト終了）がおすすめです。運動と自律神経の関係については厚生労働省e-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）も参考になります。
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