「寝る前にヨガをしたいけど、夜遅くにスタジオは開いていない…」と悩んでいませんか。仕事が終わる時間が遅くなりがちな方にとって、スタジオ通いのハードルは意外と高いものです。
しかしオンラインヨガなら、深夜24時までライブレッスンが受けられるサービスもありますし、動画型なら何時でも好きなタイミングで始められます。仕事が遅い方でも寝る前のヨガ習慣がしっかり作れるのです。
結論を先にお伝えすると、夜ヨガのオンラインならSOELU（ライブ派）かLEAN BODY（動画派）がおすすめです。この記事では、夜ヨガ向けのオンラインサービスと効果、おすすめポーズ、注意点まで詳しく紹介していきます。
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夜ヨガにおすすめのオンラインサービス5選
まずは全体像をまとめた比較表をご覧ください。月額料金やレッスン時間帯を一目でチェックできます。
| サービス名 | 夜のレッスン | 月額 | おすすめポイント |
|---|---|---|---|
| SOELU | 〜24:00（ライブ多数） | 3,278円〜 | 夜のリラックスヨガ・瞑想が充実 |
| LEAN BODY | 24時間（動画） | 1,628円〜 | 寝る前ストレッチ動画が豊富 |
| MELON | 〜22:00（ライブ） | 3,850円〜 | マインドフルネス・瞑想特化 |
| 寝たまんまヨガ | 24時間（アプリ） | 無料〜 | ヨガニードラで眠りへ導く |
| YouTube | 24時間（動画） | 無料 | 夜ヨガ・安眠ヨガ動画多数 |
それぞれの特徴をもっと詳しく紹介していきます。自分のライフスタイルに合ったサービスを見つけてみてください。
夜ヨガにおすすめ(1) SOELU
SOELUは深夜24時までライブレッスンを配信しており、21時〜23時台は「おやすみヨガ」「リラックスヨガ」「寝る前の瞑想」といった夜向けレッスンが集中しています。
仕事終わりの遅い時間でもライブレッスンに間に合うのが嬉しいポイントです。ギャラリー枠（カメラOFF）なら、パジャマで参加してそのまま就寝するという使い方もできます。インストラクターの声を聞きながらリアルタイムで参加する臨場感は、やはりライブレッスンならではの魅力です。
無料体験も用意されているため、気になったらまず試してみるのがおすすめです。
夜ヨガにおすすめ(2) LEAN BODY
動画型のため何時にレッスンを始めてもOKです。深夜1時でも2時でも、自分のタイミングで寝る前ヨガができます。「おやすみ前のストレッチ」「安眠ヨガ」など、10〜15分の短い動画が充実しているため、あまり時間をかけずにサクッとリラックスできます。
月額1,628円〜と料金が手頃なのも魅力です。ヨガ以外にもピラティスやストレッチの動画もあるため、気分に合わせて選べます。
夜ヨガにおすすめ(3) 寝たまんまヨガ（アプリ）
スタジオ・ヨギーが開発した日本製アプリです。ベッドに横になったまま音声ガイドに従うだけで、ヨガニードラ（寝ヨガ）と瞑想が体験できます。体を動かさなくてよいため、疲れすぎてヨガマットを敷く気力がない夜にもぴったりです。
そのまま寝落ちしてもOKという設計が最大の特徴です。基本機能は無料で使えるため、まずはダウンロードして試してみてください。
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夜ヨガの効果｜睡眠の質が劇的に変わる
夜ヨガを習慣にすると、体と心にたくさんの良い変化が起きます。具体的な効果を4つ紹介します。
効果(1)：副交感神経が優位になる
夜ヨガのゆっくりした呼吸と穏やかな動きが、交感神経から副交感神経への切り替えを促してくれます。これが「リラックスモード」のスイッチになり、スムーズな入眠につながります。日中の緊張状態からスッと切り替わる感覚は、体験するとやみつきになるはずです。
効果(2)：体の緊張がほぐれる
1日の仕事やストレスで凝り固まった肩・首・腰を、夜ヨガでほぐすことができます。体の緊張が取れると寝付きが良くなり、睡眠の質も向上します。デスクワークで固まった体には特に効果的です。
効果(3)：頭の中がリセットされる
寝る前に「あれもやらなきゃ」「明日の仕事が…」とグルグル考えてしまう方は多いのではないでしょうか。夜ヨガの瞑想パートで頭の中をリセットすると、思考が静まって安眠できます。呼吸に集中することで、余計な考えごとから解放されます。
効果(4)：翌朝の目覚めが良くなる
睡眠の質が上がると、翌朝の目覚めもスッキリします。朝から元気に動けるようになるため、夜ヨガの効果は翌日にまで波及します。夜ヨガを始めてから「朝が変わった」という声は非常に多いです。
夜ヨガにおすすめのポーズ5選
オンラインサービスを使わなくても、自分でできるおすすめポーズを紹介します。どれもリラックス効果が高いものばかりです。
1. チャイルドポーズ（バーラーサナ）
正座の状態から前に倒れるポーズです。背中と腰の緊張を解放して、深いリラックスが得られます。3〜5分キープするとさらに効果的です。額を床につけて、ゆっくり呼吸することに集中してみてください。
2. 仰向けの合せきのポーズ（スプタバッダコナーサナ）
仰向けになって足の裏を合わせ、膝を左右に開くポーズです。股関節が開いてリンパの流れが良くなります。ベッドの上でもできるため、寝る直前にぴったりです。
3. 壁に足を上げるポーズ（ヴィパリータカラニ）
壁に足を立てかけて仰向けに寝るだけの簡単ポーズです。むくみ解消と血流サポートに効果的です。1日の疲れが足から流れていく感覚が心地よいです。5〜10分キープするのがおすすめです。
4. ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）
仰向けで膝を胸に引き寄せるポーズです。腰痛の緩和とお腹のマッサージ効果があります。呼吸に合わせてゆっくり行ってみてください。お腹が温かくなる感覚があれば、効いている証拠です。
5. シャバーサナ（屍のポーズ）
仰向けで全身の力を抜いて横になるだけの究極のリラクゼーションポーズです。ヨガの締めくくりに必ず行うポーズで、このまま眠りに落ちても構いません。手のひらを上に向けて、体の全パーツの力を抜いていく感覚を味わってみてください。
夜ヨガをする際の注意点
夜ヨガの効果をしっかり得るために、いくつかの注意点を覚えておいてください。
- 激しいポーズは避ける：寝る前にパワーヨガやヴィンヤサフローなど激しいヨガをすると、交感神経が活性化して逆に眠れなくなる場合があります。夜はリストラティブヨガ・陰ヨガ・リラックスヨガを選びましょう
- 寝る30分〜1時間前に行う：ヨガ後すぐにベッドに入れるタイミングがベスト。ヨガの後にスマホをいじると、せっかくのリラックス効果が薄れてしまいます
- 照明を暗くする：蛍光灯の明るい光の下ではリラックスしにくいです。間接照明やキャンドルの灯りに切り替えましょう
- スマホの画面を暗くする：オンラインレッスンを見る場合は、ブルーライトカットモードをONにしておきましょう
夜ヨガオンラインに関するよくある質問
Q. 夜ヨガは毎日やった方がいい？
A. できれば毎日がベストです。ただし5〜10分の軽いストレッチ程度で十分です。「毎日60分」ではなく「毎日5分」で効果があるため、気負わずに始めてみてください。
Q. お風呂の前と後、どっちがいい？
A. お風呂の後がおすすめです。お風呂で体が温まった状態だと、筋肉が柔らかくなってポーズが取りやすくなります。お風呂→夜ヨガ→就寝の流れが理想的なルーティンです。
Q. 寝落ちしても大丈夫？
A. 全然大丈夫です。むしろ寝落ちできるくらいリラックスできているなら最高です。動画型のレッスンならそのまま寝ても何も問題ありません。
Q. 食後すぐにやっても平気？
A. 食後2時間以上空けるのがおすすめです。満腹状態でヨガをすると気持ち悪くなることがあります。夕食が遅い方は、軽いストレッチ程度にしておくのが安心です。
Q. 夜ヨガの時間は何分がベスト？
A. 15〜30分がちょうどよいです。短すぎると効果を感じにくく、長すぎると逆に目が覚めてしまうこともあります。忙しい日は10分でもOK、余裕がある日は30分じっくり行うというメリハリがおすすめです。
まとめ｜夜ヨガ×オンラインで睡眠の質を上げよう
- 夜ヨガは睡眠の質を上げるおすすめの習慣
- オンラインなら深夜でも自宅のベッドの上でもできる
- ライブ派はSOELU、動画派はLEAN BODYがおすすめ
- 疲れすぎた夜は「寝たまんまヨガ」アプリで音声ガイドだけでもOK
- 激しいヨガは避け、リラックス系のポーズを選ぶ
寝る前の15分を夜ヨガに使うだけで、翌朝の目覚めが変わります。まずは今夜、YouTubeの「夜ヨガ」動画を1本見ながらやってみてください。きっと「もっと早く始めればよかった」と思うはずです。
まずは無料で始められるYouTubeか寝たまんまヨガアプリから試してみて、続けられそうだと感じたらSOELUやLEAN BODYにステップアップするのがおすすめです。
サービスの詳細はSOELU公式サイトや寝たまんまヨガ公式サイト（www.studio-yoggy.com・サイト終了）でご確認ください。睡眠と健康の関係については厚生労働省e-ヘルスネット（www.e-healthnet.mhlw.go.jp・サイト終了）も参考になります。
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