ホットヨガを始めたいけど、「何を持っていけばいいの？」と迷っていませんか。高温多湿のスタジオで大量の汗をかくホットヨガは、通常のヨガよりも準備すべきアイテムが多くなります。
この記事では、ホットヨガに欠かせない必需品から、あると便利なおすすめグッズまで、持ち物を完全リスト化しました。初めてのレッスンで困らないよう、しっかりチェックしておきましょう。
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ホットヨガの必需品8つ
まずは、ホットヨガに参加する上で欠かせないアイテムを紹介します。
1. ヨガウェア（速乾性素材がベスト）
ホットヨガでは大量の汗をかくため、綿素材のウェアだと汗を吸って重くなり、動きにくくなります。ポリエステルやナイロンなど速乾性のある素材を選びましょう。トップスはタンクトップやスポーツブラ、ボトムスはレギンスやショートパンツがおすすめです。
2. 水（1リットル以上）
ホットヨガでは1回のレッスンで1リットル近い汗をかくことも珍しくありません。最低1リットルの水を用意しましょう。常温の水がおすすめです。レッスン中はこまめに水分補給できるよう、開けやすいボトルを選んでください。
3. フェイスタオル
レッスン中に汗を拭くためのフェイスタオルは欠かせません。吸水性の高い薄手のタオルがおすすめです。ヨガマットの上に敷いておくと、汗が目に入るのを防げます。
マイクロファイバー素材のタオルは薄手でかさばらず、絞ればすぐ乾くのでホットヨガとの相性が良いです。何枚かまとめて用意して、洗い替えにしている方が多いです。
4. バスタオル
レッスン後のシャワーで使います。スタジオによってはレンタルもありますが、持参する方が清潔で安心です。
5. 替えの下着
ホットヨガでは下着まで汗でびっしょりになります。レッスン後にそのまま帰ると不快なだけでなく、冷えの原因にもなります。替えの下着は忘れずに持っていきましょう。
6. 着替え
レッスン後にシャワーを浴びた後の着替えです。行きと同じ服でも構いませんが、夏場はさらに汗をかくこともあるため、予備があると安心です。
7. ビニール袋
汗で濡れたウェアやタオルを入れるための袋です。100均のジッパー付き袋がコンパクトで便利です。バッグの中が濡れるのを防げます。
8. ヨガマット（またはヨガラグ）
スタジオによってはヨガマットの無料レンタルがあります。自分のマットを使いたい場合は持参しましょう。ホットヨガ用のヨガラグ（マットの上に敷く布）は、汗で滑るのを防いでくれるため特におすすめです。
初めての体験レッスンでは、ヨガマットやバスタオルを無料でレンタルできるスタジオが多いです。事前に公式サイトでレンタル可能なアイテムを確認しておくと、荷物を減らせます。
あると便利なおすすめアイテム
必需品に加えて、あると快適度がグッと上がるアイテムを紹介します。
ヘアゴム・ヘアバンド
髪が長い方はヘアゴムで束ねましょう。逆さまのポーズなどで髪が顔にかかると集中力が途切れてしまいます。ヘアバンドをプラスすると、汗が顔に流れるのも防げます。
スキンケアセット
レッスン後のシャワー後に使うスキンケアアイテムです。化粧水・乳液・クレンジング（メイクをしたまま来た場合）を持っていくと安心です。ホットヨガ後の肌は毛穴が開いて清潔な状態なので、スキンケアの浸透が良いと感じる方も多いです。
メイク道具
レッスン後にメイクをして帰りたい方は、最低限のメイク道具を持参しましょう。レッスン前はメイクを落としてから参加するのがおすすめです。毛穴にファンデーションが詰まったまま汗をかくと、肌トラブルの原因になることがあります。
シャワーセット（シャンプー・ボディソープ）
スタジオのシャワールームにはシャンプーやボディソープが備え付けてある場合もありますが、ない場合に備えてミニボトルを持参すると安心です。
制汗剤・デオドラント
シャワー後にサッと使えるデオドラントスプレーやシートがあると、帰りの電車でも安心です。
ドライヤー
多くのスタジオにはドライヤーが設置されていますが、混雑時は順番待ちになることも。時間に余裕がない場合は、吸水タオルで髪を拭くだけで済ませる方もいます。
ホットヨガの持ち物選びのコツ
バッグの選び方
ヨガマットやバスタオルをレンタルする場合は、小さめのトートバッグで十分です。持参する場合は、45cm四方程度の大きめトートバッグが便利です。ジムバッグやスポーツバッグを使っている方も多いです。
持ち物チェックリスト
【必需品】
- ヨガウェア（速乾素材）
- 水（1リットル以上）
- フェイスタオル
- バスタオル
- 替えの下着
- 着替え
- ビニール袋
- ヨガマットまたはヨガラグ
【あると便利】
- ヘアゴム・ヘアバンド
- スキンケアセット
- メイク道具
- シャワーセット
- 制汗剤
持ち物の準備ができたら、次はスタジオ選びです。全国に店舗があるLAVAなら、まず体験レッスンで施設やレンタル品の内容を自分の目で確かめてから、通うかどうかを決められます。
ホットヨガ初心者が知っておくべき注意点
レッスン前の食事に注意
ホットヨガのレッスン前2時間は食事を控えましょう。高温の中で体を動かすため、食べた直後だと気分が悪くなることがあります。
水分補給はこまめに
レッスン中は「喉が渇いた」と感じる前にこまめに水を飲みましょう。大量の汗をかくホットヨガでは、脱水のリスクがあるためです。レッスン前後にもしっかり水分を摂ることが大切です。
ペットボトルだとキャップの開け閉めが多くて面倒なので、ワンタッチで飲める1リットルのスポーツボトルに替える方が多いです。目盛り付きなら飲んだ量も一目で分かります。
体調不良時は無理をしない
高温多湿の環境は体への負担が大きいため、体調が悪い日は無理をせず休みましょう。レッスン中にめまいや吐き気を感じた場合は、すぐにスタジオを出て涼しい場所で休んでください。
ホットヨガの持ち物に関するQ&A
Q. 初めての体験レッスンには何を持っていけばいいですか？
最低限、ヨガウェア（動きやすい服）・水1リットル・フェイスタオル・替えの下着・着替え・ビニール袋を持参しましょう。多くのスタジオでは体験レッスン時にマットやバスタオルを無料で貸してくれます。
Q. 荷物が多くて大変です。軽くするコツはありますか？
スタジオのレンタルサービスを活用するのがおすすめです。ヨガマット・バスタオル・ウェアなどをレンタルできるスタジオも多いです。また、月額制で通う場合はロッカーに荷物を置いておける場合もあります。
Q. 綿のTシャツでホットヨガはできますか？
綿素材でもレッスン自体は可能ですが、汗を吸って重くなり体に張り付くため、動きにくくなります。快適にレッスンを受けたいなら、速乾性のある素材のウェアをおすすめします。
Q. ヨガラグとヨガタオルは何が違いますか？
呼び方は違いますが、基本的に同じものを指します。ヨガマットの上に敷いて使う布で、汗で滑るのを防ぎ、衛生面でもマットを清潔に保てます。ホットヨガでは特におすすめのアイテムです。
持病がある方や妊娠中の方は、ホットヨガの受講前に必ず医師に相談してください。高温多湿の環境が体に合わない場合もあります。
季節別の持ち物プラスアルファ
夏場の持ち物
夏場はスタジオまでの移動中にも汗をかくため、予備のフェイスタオルを1枚多めに持っておくと安心です。冷感タイプのタオルがあると、レッスン後のクールダウンに使えて便利です。
冬場の持ち物
冬場はレッスン後に体が冷えやすいため、防寒用のアウターやマフラーを忘れずに持参しましょう。スタジオから出た瞬間の寒暖差で体調を崩すこともあるため、帰りの防寒対策が大切です。靴下も忘れがちなアイテムなので要チェックです。
梅雨・雨の日の持ち物
雨の日はバッグが濡れやすいため、ウェアや着替えを防水袋に入れておくと安心です。折りたたみ傘も忘れずに持っていきましょう。
まとめ
ホットヨガは大量の汗をかくため、通常のヨガよりも持ち物が多くなります。速乾性のウェア・水1リットル以上・タオル類・替えの下着は忘れずに準備しましょう。
体験レッスンではレンタルが充実しているスタジオが多いので、まずは最低限の持ち物で気軽に参加してみてください。通い始めてから、自分に合ったアイテムを少しずつ揃えていくのがおすすめです。
関連記事：
参考：ホットヨガプラス – ホットヨガの持ち物リスト22選、LAVA – レッスンの持ち物、ホットヨガセレクト – 持ち物リスト完全版
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