「ヨガ＝ホットヨガ」というイメージを持っている方も多いかもしれません。しかし、暑さが苦手な方やヨガの本質を深く学びたい方にとっては、常温ヨガの方が合っている場合があります。
常温ヨガの最大のメリットは、暑さに気を取られずポーズ・呼吸・瞑想に集中できることです。体への負担が少なく、心臓や血圧に不安がある方でも安心して取り組めます。
この記事では、常温ヨガとホットヨガの具体的な違いから、常温ヨガが受けられるおすすめスタジオ5選まで詳しく解説します。自分に合ったヨガスタイルを見つける参考にしてみてください。
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常温ヨガとホットヨガの違い
まず両者の違いを整理しておきましょう。環境が違うだけで、体への影響や得られる効果にも差が出てきます。
| 項目 | 常温ヨガ | ホットヨガ |
|---|---|---|
| 室温 | 22〜26℃（通常の室温） | 38〜40℃ |
| 湿度 | 通常 | 55〜65% |
| 発汗量 | 適度 | 大量 |
| 身体への負担 | 比較的少ない | やや大きい |
| 呼吸のしやすさ | 快適 | やや息苦しい場合も |
| ポーズの精度 | 集中しやすい | 暑さで集中が途切れることも |
| 瞑想・マインドフルネス | 取り入れやすい | 環境的にやや難しい |
ホットヨガは大量の発汗による爽快感が魅力ですが、常温ヨガには「ヨガ本来の心と体の調和」をじっくり体感できるという強みがあります。
常温ヨガの5つのメリット
メリット1：ヨガの本質を深く学べる
常温環境では暑さに気を取られることがないため、ポーズ・呼吸・瞑想にしっかり集中できます。ヨガ本来の「心と体の調和」を体感しやすいのが最大のメリットです。自分の体の声に耳を澄ませながら、丁寧にポーズを深めていける環境が整っています。
メリット2：体への負担が少ない
高温環境での運動は心臓に負荷がかかりますが、常温ヨガなら心臓や循環器系への負担が少なく、年配の方や体調に不安がある方でも安心して取り組めます。厚生労働省のe-ヘルスネットでも、自分の体調に合った運動強度を選ぶことの重要性が紹介されています。
メリット3：正確なポーズが身につく
常温環境では筋肉が過度に柔らかくならないため、自分本来の可動域でポーズを取ることになります。これは実はとても大切なことで、ホットヨガで無理に伸ばしすぎてケガをするリスクが常温ヨガでは低くなります。
メリット4：季節や体調に左右されにくい
ホットヨガは真夏の時期に「スタジオも暑い、外も暑い」という状態で体調を崩しやすいことがあります。常温ヨガならそういった心配がなく、年間を通じて安定した環境でレッスンを受けられます。
メリット5：レッスン前後の準備が楽
ホットヨガほど汗をかかないため、シャワーを浴びなくても着替えだけで済むことが多いです。準備時間が短くて済むので、忙しい方にも向いています。
常温ヨガおすすめスタジオ5選
1位：zen place yoga（ゼンプレイスヨガ）
常温ヨガスタジオの中で最もおすすめなのがzen place yogaです。本格的なヨガを学びたい方にはここが一番の選択肢になるでしょう。
- 月額料金：フリー会員16,940円〜、月4回10,450円〜
- 体験レッスン：1,000円
- 店舗数：首都圏・関西中心に100店舗以上
- 特徴：少人数制、全員正社員の質の高いインストラクター、グレード別クラス
zen placeの最大の特徴はインストラクターの質の高さです。全員が正社員で、解剖学・生理学の知識を持った専門家が指導してくれます。「なぜこのポーズが体に良いのか」を理論的に説明してくれるため、納得感を持ってヨガに取り組めます。グレード1（初心者）からグレード5（上級者）まで細かくレベル分けされているのもポイントです。
2位：スタジオ・ヨギー
常温ヨガの老舗として知られるスタジオ・ヨギー。ヨガ・ピラティス・ビューティペルヴィスの3つのプログラムを提供しています。
- 月額料金：スタンダード会員14,300円〜、ライト会員9,900円〜
- 体験レッスン：1,000円
- 店舗数：首都圏中心に12店舗
- 特徴：インストラクター養成コースも運営、骨盤調整プログラムが人気
「ビューティペルヴィス」は骨盤を中心に全身を整えるプログラムで、産後の体型戻しに人気があります。女性に嬉しいクラスが充実しています。
3位：YMCヨガスタジオ
ヨガインストラクター養成スクールが母体のため、指導力の高さが際立つスタジオです。
- 月額料金：月4回8,000円〜、通い放題12,000円〜
- 体験レッスン：1,000円
- 店舗数：新宿・横浜・梅田など6店舗
- 特徴：養成スクール併設、医師監修のプログラムあり
将来インストラクターを目指している方にとっては、ここで学びながら資格取得も視野に入れられるのが魅力です。
4位：アンダーザライト ヨガスクール
東京・代々木にある本格派ヨガスクール。インド伝統のヨガをベースに、現代的なアプローチで指導しています。
- 月額料金：月3回8,600円〜、通い放題14,000円〜
- 体験レッスン：1,500円
- 店舗数：代々木1店舗
- 特徴：ヨガ哲学やアーユルヴェーダも学べる、著名な講師陣
1店舗のみの展開ですが、ヨガの「学び」を重視する方にとっては他にない環境です。ワークショップやリトリートも定期的に開催されています。
5位：SOELU（オンライン常温ヨガ）
「近くに常温ヨガスタジオがない」という方にはオンラインのSOELUがおすすめです。
- 月額料金：ライト3,278円〜、プレミアム6,578円〜
- 体験：30日間100円
- 特徴：ライブレッスンでリアルタイム指導、カメラオフも可能
常温ヨガのライブレッスンが豊富で、自宅で受けられるため通う手間がゼロです。地方在住の方には特にありがたいサービスでしょう。
常温ヨガが向いている人・向いていない人
常温ヨガが向いている人
- ヨガの本質（呼吸法・瞑想含む）をしっかり学びたい方
- 暑さが苦手な方
- 心臓や血圧に不安がある方
- 妊娠中の方（マタニティヨガとして）
- シニア世代の方
- レッスン後にシャワーを浴びる時間がない忙しい方
- ヨガインストラクターを目指している方
常温ヨガが向いていない人
- とにかく大量に汗をかいてスッキリしたい方
- デトックス効果を重視する方
- 消費カロリーを最大化したい方
ただし、常温ヨガでもしっかりとした運動効果は得られます。「向いていない」に該当する方でも、一度体験してみる価値はあるでしょう。
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常温ヨガで人気のレッスンジャンル
ハタヨガ
最もベーシックなヨガスタイルです。ポーズと呼吸の基本を丁寧に学べるため、初心者はまずここから始めるのがおすすめ。ゆったりしたペースで進むため、焦る必要がありません。
ヴィンヤサヨガ
呼吸に合わせて流れるようにポーズをつなげるスタイルです。運動量が多めで、しっかり体を動かしたい方に人気があります。ある程度ヨガに慣れてからチャレンジするとよいでしょう。
リストラティブヨガ
ボルスター（クッション）やブランケットを使い、完全にリラックスすることを目的としたヨガです。ストレスが溜まっている方や疲れが抜けない方に向いています。
アシュタンガヨガ
決まったポーズを決まった順番で行うスタイルです。かなり強度が高いものの、上達を実感しやすいのが魅力。中〜上級者向けのジャンルです。
陰ヨガ
一つのポーズを3〜5分キープする静的なヨガです。深い筋膜リリース効果があり、柔軟性の向上に効果的。動きは少ないですが、見た目以上にしっかりと体に効いてきます。
常温ヨガスタジオに通う際の持ち物
ホットヨガほど大荷物にはなりません。以下を準備しておけば十分です。
- ヨガウェア：動きやすい服装。Tシャツ＋レギンスが定番
- ヨガマット：レンタル可能なスタジオが多いが、自分のマットがあるとベター
- タオル：フェイスタオル1枚あれば十分
- 水：500ml程度
- 靴下：冬場は足元が冷えるためヨガソックスがあると便利
ホットヨガと違って着替えやシャワーの必要がないことも多いため、荷物を最小限で済ませられるのも常温ヨガのメリットです。
常温ヨガの効果を最大化するコツ
呼吸を意識する
常温ヨガでは呼吸が非常に重要です。吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにへこませる腹式呼吸を意識しましょう。呼吸が深くなると、ポーズの効果も格段にアップします。
週2〜3回を目標にする
効果を実感するには週2〜3回の継続が理想的です。週1回だと前回の効果がリセットされがちなので、できれば2回以上を目指してみてください。
レッスン後にセルフケアを取り入れる
レッスンで学んだポーズを自宅でも5分だけ復習すると、上達が早くなります。特に肩こりや腰痛に効くポーズは、毎日のセルフケアとして取り入れると効果的です。
まとめ：常温ヨガで「本物のヨガ」を体験しよう
常温ヨガは、ホットヨガほど派手さはないものの、ヨガ本来の効果をしっかり感じられるエクササイズです。ポーズ・呼吸・瞑想に集中できる環境で、心も体も整えていくことができます。
- 暑さが苦手な方・体への負担を抑えたい方に最適
- ヨガの本質を深く学びたいなら常温ヨガ一択
- zen place yogaが質の高さで特におすすめ
- 近くにスタジオがなければSOELUのオンラインも選択肢
- まずは体験レッスンで実際に試してみる
まずは気になるスタジオの体験レッスンに足を運んでみてください。常温ヨガの「じんわりと体に効いてくる」感覚をぜひ体験してみましょう。
常温ヨガスタジオの情報はzen place yoga公式サイトで確認できます。運動と健康に関する情報は厚生労働省のe-ヘルスネットが参考になります。スタジオ・ヨギーの詳細は公式サイトをご覧ください。
※この記事の情報は記事執筆時点のものです。最新の料金やレッスン内容は各公式サイトでご確認ください。
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