常温ヨガおすすめスタジオ5選！ホットヨガとの違いも徹底解説

「ヨガ＝ホットヨガ」というイメージを持っている方も多いかもしれません。しかし、暑さが苦手な方やヨガの本質を深く学びたい方にとっては、常温ヨガの方が合っている場合があります。

常温ヨガの最大のメリットは、暑さに気を取られずポーズ・呼吸・瞑想に集中できることです。体への負担が少なく、心臓や血圧に不安がある方でも安心して取り組めます。

この記事では、常温ヨガとホットヨガの具体的な違いから、常温ヨガが受けられるおすすめスタジオ5選まで詳しく解説します。自分に合ったヨガスタイルを見つける参考にしてみてください。

暑いのが苦手な人に常温ヨガは最高カメ！ヨガの本質をじっくり味わえるのがいいところカメよ〜

常温ヨガとホットヨガの違い

まず両者の違いを整理しておきましょう。環境が違うだけで、体への影響や得られる効果にも差が出てきます。

ホットヨガは大量の発汗による爽快感が魅力ですが、常温ヨガには「ヨガ本来の心と体の調和」をじっくり体感できるという強みがあります。

常温ヨガの5つのメリット

メリット1：ヨガの本質を深く学べる

常温環境では暑さに気を取られることがないため、ポーズ・呼吸・瞑想にしっかり集中できます。ヨガ本来の「心と体の調和」を体感しやすいのが最大のメリットです。自分の体の声に耳を澄ませながら、丁寧にポーズを深めていける環境が整っています。

メリット2：体への負担が少ない

高温環境での運動は心臓に負荷がかかりますが、常温ヨガなら心臓や循環器系への負担が少なく、年配の方や体調に不安がある方でも安心して取り組めます。厚生労働省のe-ヘルスネットでも、自分の体調に合った運動強度を選ぶことの重要性が紹介されています。

メリット3：正確なポーズが身につく

常温環境では筋肉が過度に柔らかくならないため、自分本来の可動域でポーズを取ることになります。これは実はとても大切なことで、ホットヨガで無理に伸ばしすぎてケガをするリスクが常温ヨガでは低くなります。

メリット4：季節や体調に左右されにくい

ホットヨガは真夏の時期に「スタジオも暑い、外も暑い」という状態で体調を崩しやすいことがあります。常温ヨガならそういった心配がなく、年間を通じて安定した環境でレッスンを受けられます。

メリット5：レッスン前後の準備が楽

ホットヨガほど汗をかかないため、シャワーを浴びなくても着替えだけで済むことが多いです。準備時間が短くて済むので、忙しい方にも向いています。

常温ヨガは「地味」なんかじゃないカメ！じっくり体と向き合えるから、ヨガの奥深さを感じられるカメよ〜

常温ヨガおすすめスタジオ5選

1位：zen place yoga（ゼンプレイスヨガ）

常温ヨガスタジオの中で最もおすすめなのがzen place yogaです。本格的なヨガを学びたい方にはここが一番の選択肢になるでしょう。

• 月額料金：フリー会員16,940円〜、月4回10,450円〜
• 体験レッスン：1,000円
• 店舗数：首都圏・関西中心に100店舗以上
• 特徴：少人数制、全員正社員の質の高いインストラクター、グレード別クラス

zen placeの最大の特徴はインストラクターの質の高さです。全員が正社員で、解剖学・生理学の知識を持った専門家が指導してくれます。「なぜこのポーズが体に良いのか」を理論的に説明してくれるため、納得感を持ってヨガに取り組めます。グレード1（初心者）からグレード5（上級者）まで細かくレベル分けされているのもポイントです。

2位：スタジオ・ヨギー

常温ヨガの老舗として知られるスタジオ・ヨギー。ヨガ・ピラティス・ビューティペルヴィスの3つのプログラムを提供しています。

• 月額料金：スタンダード会員14,300円〜、ライト会員9,900円〜
• 体験レッスン：1,000円
• 店舗数：首都圏中心に12店舗
• 特徴：インストラクター養成コースも運営、骨盤調整プログラムが人気

「ビューティペルヴィス」は骨盤を中心に全身を整えるプログラムで、産後の体型戻しに人気があります。女性に嬉しいクラスが充実しています。

3位：YMCヨガスタジオ

ヨガインストラクター養成スクールが母体のため、指導力の高さが際立つスタジオです。

• 月額料金：月4回8,000円〜、通い放題12,000円〜
• 体験レッスン：1,000円
• 店舗数：新宿・横浜・梅田など6店舗
• 特徴：養成スクール併設、医師監修のプログラムあり

将来インストラクターを目指している方にとっては、ここで学びながら資格取得も視野に入れられるのが魅力です。

4位：アンダーザライト ヨガスクール

東京・代々木にある本格派ヨガスクール。インド伝統のヨガをベースに、現代的なアプローチで指導しています。

• 月額料金：月3回8,600円〜、通い放題14,000円〜
• 体験レッスン：1,500円
• 店舗数：代々木1店舗
• 特徴：ヨガ哲学やアーユルヴェーダも学べる、著名な講師陣

1店舗のみの展開ですが、ヨガの「学び」を重視する方にとっては他にない環境です。ワークショップやリトリートも定期的に開催されています。

5位：SOELU（オンライン常温ヨガ）

「近くに常温ヨガスタジオがない」という方にはオンラインのSOELUがおすすめです。

• 月額料金：ライト3,278円〜、プレミアム6,578円〜
• 体験：30日間100円
• 特徴：ライブレッスンでリアルタイム指導、カメラオフも可能

常温ヨガのライブレッスンが豊富で、自宅で受けられるため通う手間がゼロです。地方在住の方には特にありがたいサービスでしょう。

迷ったらまず体験レッスンに行ってみるのが一番カメ！1,000円くらいで試せるスタジオが多いから、気軽にチャレンジカメよ！

常温ヨガが向いている人・向いていない人

常温ヨガが向いている人

• ヨガの本質（呼吸法・瞑想含む）をしっかり学びたい方
• 暑さが苦手な方
• 心臓や血圧に不安がある方
• 妊娠中の方（マタニティヨガとして）
• シニア世代の方
• レッスン後にシャワーを浴びる時間がない忙しい方
• ヨガインストラクターを目指している方

常温ヨガが向いていない人

• とにかく大量に汗をかいてスッキリしたい方
• デトックス効果を重視する方
• 消費カロリーを最大化したい方

ただし、常温ヨガでもしっかりとした運動効果は得られます。「向いていない」に該当する方でも、一度体験してみる価値はあるでしょう。

常温ヨガで人気のレッスンジャンル

ハタヨガ

最もベーシックなヨガスタイルです。ポーズと呼吸の基本を丁寧に学べるため、初心者はまずここから始めるのがおすすめ。ゆったりしたペースで進むため、焦る必要がありません。

ヴィンヤサヨガ

呼吸に合わせて流れるようにポーズをつなげるスタイルです。運動量が多めで、しっかり体を動かしたい方に人気があります。ある程度ヨガに慣れてからチャレンジするとよいでしょう。

リストラティブヨガ

ボルスター（クッション）やブランケットを使い、完全にリラックスすることを目的としたヨガです。ストレスが溜まっている方や疲れが抜けない方に向いています。

アシュタンガヨガ

決まったポーズを決まった順番で行うスタイルです。かなり強度が高いものの、上達を実感しやすいのが魅力。中〜上級者向けのジャンルです。

陰ヨガ

一つのポーズを3〜5分キープする静的なヨガです。深い筋膜リリース効果があり、柔軟性の向上に効果的。動きは少ないですが、見た目以上にしっかりと体に効いてきます。

初心者にはハタヨガがおすすめカメ！慣れてきたらヴィンヤサで動いたり、陰ヨガでリラックスしたり…いろんなスタイルを試すのが楽しいカメよ！

常温ヨガスタジオに通う際の持ち物

ホットヨガほど大荷物にはなりません。以下を準備しておけば十分です。

• ヨガウェア：動きやすい服装。Tシャツ＋レギンスが定番
• ヨガマット：レンタル可能なスタジオが多いが、自分のマットがあるとベター
• タオル：フェイスタオル1枚あれば十分
• 水：500ml程度
• 靴下：冬場は足元が冷えるためヨガソックスがあると便利

ホットヨガと違って着替えやシャワーの必要がないことも多いため、荷物を最小限で済ませられるのも常温ヨガのメリットです。

常温ヨガの効果を最大化するコツ

呼吸を意識する

常温ヨガでは呼吸が非常に重要です。吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにへこませる腹式呼吸を意識しましょう。呼吸が深くなると、ポーズの効果も格段にアップします。

週2〜3回を目標にする

効果を実感するには週2〜3回の継続が理想的です。週1回だと前回の効果がリセットされがちなので、できれば2回以上を目指してみてください。

レッスン後にセルフケアを取り入れる

レッスンで学んだポーズを自宅でも5分だけ復習すると、上達が早くなります。特に肩こりや腰痛に効くポーズは、毎日のセルフケアとして取り入れると効果的です。

まとめ：常温ヨガで「本物のヨガ」を体験しよう

常温ヨガは、ホットヨガほど派手さはないものの、ヨガ本来の効果をしっかり感じられるエクササイズです。ポーズ・呼吸・瞑想に集中できる環境で、心も体も整えていくことができます。

まずは気になるスタジオの体験レッスンに足を運んでみてください。常温ヨガの「じんわりと体に効いてくる」感覚をぜひ体験してみましょう。

常温ヨガスタジオの情報はzen place yoga公式サイトで確認できます。運動と健康に関する情報は厚生労働省のe-ヘルスネットが参考になります。スタジオ・ヨギーの詳細は公式サイトをご覧ください。

※この記事の情報は記事執筆時点のものです。最新の料金やレッスン内容は各公式サイトでご確認ください。

岩盤ヨガおすすめスタジオ6選｜ホットヨガとの決定的な違いとは？

「岩盤ヨガ」と「ホットヨガ」、名前は似ていますが温め方が根本的に異なるのをご存じでしょうか。

岩盤ヨガは天然鉱石の遠赤外線で体を温めるヨガです。エアコンやヒーターで室温を上げるホットヨガとは体の温まり方が全く違います。遠赤外線は体の芯からじんわり温めてくれるため、「息苦しさが少ない」「サウナっぽい暑さではない」という声が非常に多いのが特徴です。

ホットヨガが苦手だった方でも岩盤ヨガなら大丈夫というケースも珍しくありません。この記事では、岩盤ヨガとホットヨガの違いを比較しつつ、おすすめスタジオ6選を紹介します。

岩盤ヨガとホットヨガ、温め方が全然違うんだカメ！今回はその違いをしっかり比較しながらおすすめスタジオも紹介するカメよ！

岩盤ヨガとホットヨガの違いを比較表でチェック

室温と湿度はほぼ同じですが、温め方が違うだけで体感は大きく変わります。ホットヨガは空気が暑いため息苦しさを感じやすいのに対し、岩盤ヨガは鉱石からの遠赤外線で直接体を温めるため、空気自体はそこまで重くありません。

岩盤ヨガならではの4つの効果

1. 遠赤外線による体の芯からの温熱効果

遠赤外線は体の深部まで浸透して温めてくれます。これにより血行が促進され、冷え性・むくみの改善効果がホットヨガ以上に期待できるとされています。

「ホットヨガだとすぐ冷えてしまうけれど、岩盤ヨガの後はしばらく体がポカポカしている」という口コミが多いのは、遠赤外線の深部温熱効果のおかげです。冷え性に悩んでいる方には特におすすめです。

2. 美肌効果が高い

岩盤ヨガでかく汗は「皮脂腺」からの汗が多いといわれています。この汗は天然の美容液のような役割を果たし、肌になじむサラサラとした質感が特徴です。

普通の汗と違ってベタつきが少なく、「岩盤ヨガを始めてから肌の調子がとても良くなった」という声は非常に多く聞かれます。

岩盤ヨガの汗はサラサラしてるのが特徴カメ。天然の美容液みたいなものだから、肌にもすごくいいカメよ！

3. マイナスイオンによるリラックス効果

天然鉱石からはマイナスイオンも発生します。森林浴に近いリラックス効果が得られるため、ストレス解消効果はホットヨガ以上と感じる方も少なくありません。レッスン後に「頭がすっきりした」「心が軽くなった」という感想が多いのもこの効果によるものです。

4. デトックス感が得られる

遠赤外線で体を深部から温めることで、老廃物の排出が促されるといわれています。ただし科学的にはデトックスの主役はあくまで肝臓と腎臓です。「気持ちよく汗をかいてリフレッシュできる」という効果として捉えるのが正確です。過度な期待は禁物ですが、リフレッシュ感は確実に高いといえます。

岩盤ヨガおすすめスタジオ6選

1. アミーダ（AMI-IDA）｜溶岩ホットヨガの代名詞

天然の溶岩石を使った「溶岩ホットヨガ」専門スタジオです。バリ島の溶岩石を使用したスタジオは、遠赤外線とマイナスイオン効果がたっぷり。全国に40店舗以上展開しており、女性専用で少人数制のレッスンが特徴です。初心者でも安心して通えます。

料金目安：月額8,800円〜（通い放題）

2. カルド（一部店舗）｜岩盤浴＋ホットヨガの贅沢コンボ

全国展開のホットヨガスタジオ「カルド」の一部店舗では、岩盤浴併設のスタジオがあります。岩盤浴とホットヨガの組み合わせが人気です。料金もリーズナブルで、岩盤浴利用込みのプランがあるのが嬉しいポイントです。

料金目安：月額9,900円〜（岩盤浴込みプラン）

3. ララアーシャ｜桜島の溶岩プレートが特徴

東京を中心に展開する溶岩ホットヨガスタジオです。桜島の溶岩プレートを使用したスタジオが特徴で、少人数制の清潔感あるスタジオが人気を集めています。アットホームな雰囲気が好きな方に向いています。

料金目安：月額10,340円〜（通い放題）

スタジオごとに使ってる鉱石が違うのも面白いカメ。溶岩石やトルマリンなど、それぞれ特色があるから体験で比べてみるのがおすすめカメよ！

4. ホットヨガスタジオ美温｜富士山の溶岩パワー

スポーツクラブNAS系列の溶岩ホットヨガスタジオです。富士山の溶岩プレートを使用しています。スポーツクラブの施設（プール・ジム等）も利用できるプランがある店舗もあるため、総合的に体を鍛えたい方にもおすすめです。

料金目安：月額8,800円〜

5. insea（インシー）｜ヨガ＋ピラティスも可能

天然鉱石を使ったホットヨガ・ホットピラティススタジオです。都内を中心に展開しており、岩盤からの遠赤外線で体を温めながら、ヨガやピラティスの両方を楽しめます。ヨガとピラティスどちらもやりたい方にぴったりの選択肢です。

料金目安：月額11,000円〜

6. 地域の岩盤ヨガスタジオ

大手以外にも、地域密着型の岩盤ヨガスタジオが全国に存在します。「お住まいの地域名 岩盤ヨガ」「お住まいの地域名 溶岩ヨガ」で検索してみてください。個人スタジオの方が少人数でアットホームな雰囲気のところが多く、大手とはまた違った良さがあります。

岩盤ヨガスタジオの選び方3つ

1. 使用している鉱石の種類をチェック

溶岩石・ゲルマニウム・トルマリンなど、スタジオによって使用している鉱石が異なります。それぞれの効果に大きな差はありませんが、スタジオの特徴を理解する材料にはなります。

2. 体験レッスンで必ず体感する

岩盤ヨガの温まり方はホットヨガとは全く異なります。実際に体験して自分の体に合うか確認するのが一番確実です。体験レッスンが1,000円程度で受けられるスタジオが多いので、積極的に活用しましょう。

3. 設備の清潔さを確認

岩盤の上に直接寝転ぶこともあるため、清潔さは非常に重要なポイントです。タオルの提供やスタジオの清掃体制を体験レッスンの際にしっかり確認しておきましょう。

岩盤ヨガのよくある質問

Q. 岩盤ヨガとホットヨガ、初心者にはどちらがおすすめですか？

A. 暑さや息苦しさが心配な方は岩盤ヨガがおすすめです。遠赤外線はじんわりとした温かさなので、「暑すぎてつらい」となりにくいのが利点です。

Q. 岩盤ヨガは毎日通っても大丈夫ですか？

A. ホットヨガと同様、週2〜3回が適切な頻度です。毎日の高温環境での運動は体への負担が大きいため、休息日を設けることをおすすめします。

Q. 持っていくものは何ですか？

A. 水1L以上、ヨガウェア、タオル2枚（汗拭き用とマット用）、替えの下着が基本です。スタジオによってはレンタル品も用意されているので事前に確認してみてください。

Q. 妊娠中でも岩盤ヨガはできますか？

A. 高温環境でのヨガは妊娠中には推奨されていません。常温のマタニティヨガを検討しましょう。

ホットヨガが合わなかった人にこそ岩盤ヨガを試してほしいカメ。遠赤外線のじんわりした温かさは一度体験すると分かるカメよ！

まとめ

岩盤ヨガは、ホットヨガの「暑くて息苦しい」というデメリットを解消しつつ、遠赤外線による深部からの温熱効果や美肌効果が得られる、いいとこ取りのヨガスタイルです。

ホットヨガが合わなかった方でも、岩盤ヨガなら快適に続けられる可能性があります。まずは体験レッスンで、遠赤外線のじんわりとした温かさを体感してみてください。

スタジオの詳細はアミーダ（AMI-IDA）公式サイトやカルド公式サイトで確認できます。運動の健康効果については厚生労働省 e-ヘルスネットも参考にしてみてください。

※この記事の情報は記事執筆時点のものです。料金やサービス内容は変更される場合がありますので、最新情報は各公式サイトでご確認ください。

ホットヨガのダイエット効果は本当？痩せる仕組みと成功のコツ

「ホットヨガって汗をたくさんかくけれど、本当に痩せるの？」という疑問、よく耳にします。

結論から言うと、ホットヨガだけで劇的に痩せるのは難しいものの、正しいやり方で継続すれば確実に体は変わります。「体重はそこまで変わらないけれど、見た目がかなり変わった」「服のサイズが1つ下がった」という声が非常に多いのが特徴です。つまり、体重計の数字よりもボディラインの変化で効果を実感する方が大半です。

この記事では、ホットヨガのダイエット効果の仕組みから、効果が出るまでの期間、効果を最大化するコツまで詳しく解説します。

ホットヨガで本当に痩せるの？その疑問にしっかり答えていくカメ！大事なのは数字じゃなくて体の状態カメよ！

ホットヨガの消費カロリーと痩せる仕組み

ホットヨガ1回の消費カロリーはどのくらいか

ホットヨガ1レッスン（約60分）の消費カロリーは、約300〜500kcalが目安です。これはジョギング30〜40分に相当するカロリーです。ポーズの強度やスタジオの温度設定、個人の体重によっても変わりますので、あくまで目安として考えてください。

ホットヨガはジョギングと同等のカロリーを消費できます。しかも関節への負担はジョギングよりずっと少ないため、運動が苦手な方にもおすすめの選択肢です。

汗をかく＝痩せるではない

ここで大切なポイントをお伝えします。「汗をたくさんかく＝脂肪が燃えている」ではありません。ホットヨガ後に体重が減っていることがありますが、それはほぼ水分です。水を飲めば元に戻ります。

しかし、がっかりする必要はありません。ホットヨガのダイエット効果は「汗をかくこと」ではなく、もっと本質的なところにあります。

ホットヨガで痩せる本当の仕組み

ホットヨガがダイエットに効く理由は主に3つあります。

• 基礎代謝の向上：ヨガのポーズでインナーマッスルが鍛えられ、何もしなくてもカロリーを消費しやすい体になります
• 血行促進による代謝改善：温かい環境で血流が良くなり、脂肪燃焼効率がアップします
• 自律神経の安定：ストレスによる過食が減り、食欲のコントロールがしやすくなります

つまり、ホットヨガは「直接脂肪を燃やす」というよりも、「痩せやすい体質に変えてくれる」というイメージが正確です。体質改善ですから効果が出るまでに少し時間はかかりますが、そのぶんリバウンドしにくいのが大きなメリットです。

汗をかく＝痩せるじゃないんだカメ。ホットヨガの本当の効果は「痩せやすい体質をつくること」だカメよ！

ホットヨガダイエットで効果が出るまでの期間

「どのくらい続ければ効果が出るのか」。多くの方が気になるところです。期間ごとに期待できる変化をまとめました。

最低でも3ヶ月は続けてください。1ヶ月で「効果がない」と辞めてしまう方が多いですが、それは非常にもったいないことです。体質改善には時間がかかるものですから、ゆっくりでも確実に前に進んでいきましょう。

特に最初の1ヶ月は体重よりも「体が軽くなった感覚」「肌の調子が良くなった」という変化に注目してみてください。これらは体質が変わり始めているサインです。

ホットヨガダイエットの効果を最大化する5つのコツ

1. 週2〜3回の頻度で通う

月1〜2回では正直効果は薄くなります。週2〜3回が理想的な頻度です。毎日通う必要はありませんが、週1回だとやや少ない印象です。「月・水・金」のように1日おきに通うのがベストです。休息日にしっかり回復することで、次のレッスンでより良いパフォーマンスが出せます。

2. レッスン後2時間は食事を控える

ホットヨガ後は体の吸収率が上がっている状態です。ここでがっつり食べてしまうと、せっかくの効果が薄れてしまう可能性があります。レッスン後2時間くらいは軽めに済ませて、その後に通常の食事を摂るのがおすすめです。プロテインやサラダなど軽めのものならOKです。

3. 水分補給は常温の水で

レッスン中は最低1L、できれば1.5Lの水を用意しましょう。冷たい水ではなく常温の水がベストです。冷たい水は体を冷やしてしまい、せっかくの代謝アップ効果が薄れてしまいます。レッスン前にもコップ1杯の水を飲んでおくと、汗をかきやすくなります。

レッスン後にご褒美でケーキを食べちゃうと台無しカメ…。2時間は軽めに抑えるのがポイントカメよ！

4. 強度の高いレッスンにも挑戦する

リラックス系のレッスンばかりだと、消費カロリーは少なめになります。ダイエット目的であれば、パワーヨガやフローヨガなど強度の高いクラスも取り入れてみましょう。最初はきつく感じるかもしれませんが、慣れてくると「このくらいの方が気持ちいい」と感じるようになります。リラックス系と強度高めを交互に受けるのもおすすめです。

5. 食事管理も並行する

ホットヨガだけで痩せようとすると、効果が出にくい場合があります。適度な食事管理を組み合わせるとダイエット効果は格段にアップします。極端な食事制限は逆効果ですから、「腹八分目」「たんぱく質多め」「野菜をしっかり食べる」くらいの意識で十分です。

ホットヨガダイエットにおすすめのポーズ5選

ホットヨガのレッスンで出てくるポーズの中で、特にダイエット効果が高いものを5つ紹介します。これらのポーズが出てきたら、いつもより丁寧に取り組んでみてください。

1. チェアポーズ（ウトゥカタアーサナ）

空気椅子のようなポーズで、太もも・お尻の大きな筋肉をしっかり使います。カロリー消費が高く、下半身痩せに効果的です。大きな筋肉を鍛えると基礎代謝がグンと上がるため、痩せやすい体づくりに最適なポーズです。

2. プランクポーズ

体幹を強化する定番ポーズです。お腹周りの引き締めに非常に効果的です。30秒キープするだけでもかなりの負荷がかかりますが、毎回のレッスンで意識するだけで、お腹まわりがみるみる変わっていきます。

3. 戦士のポーズII（ヴィラバドラアーサナII）

下半身の強化と体幹安定に効く力強いポーズです。全身を使うポーズなので消費カロリーも高めです。見た目にもかっこいいポーズなので、気分も上がります。

4. 三角のポーズ（トリコナアーサナ）

ウエストのくびれ作りに効果的なポーズです。体側をしっかり伸ばすことで、脇腹の筋肉にしっかりアプローチできます。「くびれが欲しい」という方には特におすすめです。

5. 橋のポーズ（セツバンダアーサナ）

お尻と太もも裏の引き締めにぴったりのポーズです。ヒップアップ効果も期待でき、後ろ姿をキレイにしたい方に向いています。仰向けでできるポーズなので、レッスンの後半で疲れていても取り組みやすいのが嬉しいポイントです。

チェアポーズとプランクは特にダイエット効果が高いカメ。レッスンで出てきたら「ここが勝負どころ」って意識するといいカメよ！

ホットヨガダイエットの注意点

体重だけを指標にしない

ヨガで筋肉がつくと、体重が変わらない（むしろ少し増える）こともあります。しかし筋肉は脂肪より密度が高いため、同じ体重でも見た目はぐっと引き締まります。体重計だけでなく、鏡でのチェックや服のフィット感、体脂肪率なども指標にしてみてください。

無理は禁物

高温環境でのトレーニングは体への負担が大きいのも事実です。めまいや吐き気を感じたらすぐに休みましょう。スタジオの外で涼むか、レッスン中でも遠慮なく退室して構いません。無理して毎日通うよりも、適度な休息を取りながら継続する方が、結果的に効果は出やすくなります。

ホットヨガのダイエット効果に関するFAQ

Q. ホットヨガは本当に痩せますか？

A. ホットヨガだけで劇的に痩せるのは難しいですが、週2〜3回の継続と適度な食事管理を組み合わせれば、3ヶ月程度で体型の変化を実感できる方が多いです。体重よりもボディラインの変化に注目してみてください。

Q. ホットヨガで何キロ痩せられますか？

A. 個人差はありますが、半年から1年の継続で2〜5kg減という方が多いです。ただし体重以上に体脂肪率やサイズダウンの変化が大きいのがホットヨガの特徴です。

Q. 常温ヨガとホットヨガ、ダイエットにはどちらがいいですか？

A. 消費カロリーはホットヨガの方が高めです。ただし常温ヨガの方が体への負担は少なく、長時間・高強度のレッスンが受けやすいというメリットもあります。自分の体質や好みに合う方を選びましょう。

Q. ホットヨガのダイエット効果はいつから出ますか？

A. 早い方で1ヶ月、多くの方は2〜3ヶ月で体の変化を感じ始めます。1ヶ月で辞めずに、最低3ヶ月は継続することをおすすめします。

Q. ホットヨガ後に食べると太りますか？

A. ホットヨガ後は吸収率が高い状態のため、直後の高カロリー食は避けた方が賢明です。レッスン後2時間は軽めの食事にして、その後に通常の食事を摂りましょう。完全に食べないのはNGですので、軽くでも栄養は摂ってください。

まとめ

ホットヨガは即効性のあるダイエット法ではありませんが、継続すれば確実に体は変わります。リバウンドしにくい体質改善型のダイエットを求める方にとっては、最適な選択肢の一つです。

まずは週2回から始めて、3ヶ月間続けてみてください。きっと鏡に映る自分の変化に驚くはずです。

ホットヨガスタジオの情報はホットヨガスタジオLAVA公式サイトで確認できます。運動とダイエットの科学的な情報は厚生労働省 e-ヘルスネットや健康づくりのための身体活動・運動ガイドも参考にしてみてください。

※この記事の情報は記事執筆時点のものです。効果には個人差があります。持病がある方や妊娠中の方は医師にご相談ください。