海や湖の水面にボードを浮かべて、その上でヨガをする「SUPヨガ」。自然の中で波の揺れを感じながら体を動かすという、ちょっと贅沢な体験ができるアクティビティです。「興味はあるけど、泳げなくても大丈夫？」「どんな効果があるの？」と疑問に思っている方のために、SUPヨガの基本的なやり方から効果、体験できるスポットまで詳しくまとめました。
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SUPヨガとは？
SUPヨガは、SUP（Stand Up Paddleboard＝スタンドアップパドルボード）の上でヨガを行うアクティビティです。SUPとは、大きなボードの上に立ってパドルで漕ぐウォータースポーツで、このボードをヨガマット代わりにして水上でポーズをとります。
ハワイ発祥のマリンアクティビティとして人気が広がり、日本でも海・湖・川など穏やかな水面で体験できるスポットが増えています。「ヨガ×自然」を同時に楽しめることから、アウトドア好きの方を中心に注目を集めています。
SUPヨガで使用するボードは、通常のSUPボードよりも幅が広く安定性の高いものが一般的です。ボードの上にはヨガマットやパッドが敷かれていることが多く、通常のヨガと同じような感覚でポーズをとることができます。ただし、水面の微妙な揺れがあるため、地上とはまた違った筋肉の使い方が求められるのがSUPヨガの面白さです。
体験を重ねてハマった方は、空気を入れて膨らませるインフレータブルタイプのSUPボードを自分用に購入することもあります。畳んで車に積めるサイズなので、まずはどんな価格帯なのか眺めてみると雰囲気がつかめます。
SUPヨガの基本的なやり方
まずはボードに慣れる
最初はボードの上に座った状態でバランスに慣れます。安楽座（あぐら）の姿勢でボード前方のハンドル付近に座り、深い腹式呼吸を繰り返しましょう。水の揺れを体全体で感じることがポイントです。
座位のポーズからスタート
座ったまま体をねじるツイストポーズや、上体を前後に倒すストレッチから始めます。この段階で重心の取り方を覚えていきます。ボードの中心に重心を置くことを意識すると安定しやすくなります。
四つ這い・膝立ちのポーズ
キャットアンドカウ（猫と牛のポーズ）など四つ這いの動きは、ボード上でも比較的安定して行えます。ゆっくり動くことで体幹が自然と鍛えられます。膝立ちの戦士のポーズもSUPヨガでは定番です。
立位のポーズにチャレンジ
慣れてきたら、戦士のポーズや木のポーズなど立位のポーズにも挑戦してみましょう。水面のゆらぎに対応するため、地上の何倍も体幹を使うことになります。落ちても水なので大丈夫！むしろ落ちることを楽しめるくらいのメンタルでいると、リラックスしてポーズをとれます。
落ちる前提で考えると、濡れてもすぐ乾くラッシュガードが便利です。水着の上に1枚羽織るだけで日差し対策にもなるので、SUPヨガに参加する方の定番になっています。
クールダウン
最後はボードに仰向けに横たわり、波に揺られながらシャヴァーサナ（屍のポーズ）で体を休めます。水面の上で目を閉じるこの時間は、格別のリラクゼーションが味わえます。空や雲を眺めながら自然と一体になる感覚は、SUPヨガでしか味わえない特別な時間です。
SUPヨガのコツは「ゆっくり動くこと」。地上で行うヨガよりもさらにゆったりとしたペースで、呼吸に合わせて丁寧に動くことでバランスを保ちやすくなります。急な動きはバランスを崩す原因になるので、一つひとつの動きを大切にしましょう。
SUPヨガで期待できる効果
体幹・インナーマッスルの強化
不安定なボードの上でポーズをとるため、常にバランスを取り続ける必要があります。これにより体幹やインナーマッスルが効率的に鍛えられ、日常では使いにくい深層筋にもアプローチできます。地上のヨガの何倍もの体幹トレーニング効果があるともいわれています。
集中力アップ
波の動きを感じ取りながらバランスを保つには、高い集中力が求められます。自然と「今この瞬間」に意識が向くため、マインドフルネスの効果も期待できます。日々の仕事や家事のことを忘れて、目の前のポーズだけに集中できる時間は貴重です。
ストレス解消・リフレッシュ
水の音、風の匂い、太陽の光。自然の中で体を動かすことは、スタジオの中で行うヨガとはまた違ったリフレッシュ効果があります。レッスン後は心がすっきりと軽くなる方が多いです。「自然の中に身を置くだけで癒される」という声もよく聞かれます。
全身の引き締め
バランスを取りながら全身の筋肉を使うため、引き締め効果が期待できます。特に腹筋・背筋・太ももの筋肉をよく使います。水上ならではの不安定さが、通常のヨガ以上にカロリー消費を高めてくれます。
ビタミンDの生成
屋外で太陽の光を浴びながら行うため、体内でのビタミンD生成が促進されます。ビタミンDは骨の健康維持や免疫機能のサポートに関わるとされ、室内のスタジオでは得られないメリットです。ただし、日焼け対策はしっかり行いましょう。
水上では水面の照り返しもあるため、汗や水で落ちにくいウォータープルーフタイプの日焼け止めが選ばれています。塗り直し用に小さめのサイズを持っていくと安心です。
SUPヨガが体験できるスポット
日本各地でSUPヨガを体験できるスポットが増えています。代表的なエリアを紹介します。
逗子・葉山エリア（神奈川県）
遠浅で穏やかな逗子海岸は、SUPヨガの人気スポットです。ウェアレンタルが無料のスクールもあり、男女別の冷暖房完備の施設が充実しているので手ぶらで参加しやすい環境が整っています。都心からのアクセスもよく、日帰りで楽しめるのが魅力です。
琵琶湖エリア（滋賀県）
淡水の琵琶湖は波が穏やかで、SUPヨガに適した環境です。白ひげビーチ周辺で定期的にSUPヨガスクールが開催されています。海水ではないため、レッスン後のシャワーも手軽です。
浜名湖・弁天島エリア（静岡県）
浜名湖周辺でもSUPヨガ体験が可能です。認定インストラクターが安全に配慮しながらクラスを進めてくれます。湖面が穏やかな朝の時間帯のレッスンが特に人気です。
沖縄・宮古島エリア
透明度の高い海の上でSUPヨガを楽しめるのが沖縄の魅力です。リゾート気分でヨガを体験したい方に人気があります。旅行のアクティビティとして参加する方も多いです。
体験の予約は、アクティビティジャパンやじゃらんなどのアクティビティ予約サイトから探すと便利です。
SUPヨガの持ち物・服装
初めてSUPヨガに参加するときに準備したいものをまとめました。
- 水着（ウェアの下に着用）
- 速乾性のあるTシャツ・レギンス（ラッシュガードがベスト）
- 日焼け止め（ウォータープルーフタイプ推奨）
- 帽子・サングラス（落下防止のストラップ付きが安心）
- タオル・着替え
- 飲み物（ペットボトル）
- 防水バッグ（スマホや貴重品を入れる用）
この中で忘れやすいのが防水バッグです。スマホを水没させてしまうと1日の楽しさが台無しになるので、口を巻いて留めるタイプを1つ用意しておくと安心して水上に出られます。
ボードやパドル、ライフジャケットはスクール側が用意してくれることがほとんどです。事前に確認しておきましょう。
SUPヨガは水上で行うため、天候によって中止になることがあります。また、ライフジャケットの着用が求められる場合もあります。泳げなくても参加可能ですが、安全のためインストラクターの指示には従いましょう。強風や雷雨の予報があるときは中止判断が出ることがほとんどです。
晴れた日の水上はまぶしさもかなりのものです。落としても失くさないよう、ストラップ付きのスポーツサングラスを選ぶ方が多くなっています。
よくある質問
Q. ヨガ未経験でもSUPヨガはできますか？
できます。SUPヨガ体験はヨガ初心者向けのプログラムが多く、基本的なポーズからスタートします。SUPの操作もレッスンに含まれているので安心です。
Q. 料金の相場はどのくらい？
体験レッスンの相場は5,000円～8,000円程度です。ボードやライフジャケットのレンタル料が含まれているプランが一般的です。
Q. 何月頃がシーズンですか？
一般的には5月～10月がSUPヨガのシーズンです。沖縄など温暖な地域ではより長い期間楽しめます。水温が低い時期はウェットスーツの着用が必要になることもあります。
Q. 落ちたらどうなりますか？
落ちても大丈夫です！水深が浅い場所で行うことが多く、ライフジャケットを着用していれば安全です。むしろ「落ちてもOK」というメンタルでいた方がリラックスしてポーズをとれます。
Q. 一人で参加しても浮きませんか？
一人参加の方もたくさんいます。グループで和気あいあいと進行するので、すぐに打ち解けられますよ。カップルや友人同士での参加ももちろんOKです。
まとめ
SUPヨガは、水の上でヨガを行うことで体幹強化・集中力アップ・ストレス解消が期待できる、自然を存分に楽しめるアクティビティです。ヨガ初心者やSUP未経験の方でも参加でき、体験料金は5,000円～8,000円程度です。
夏のアウトドアシーズンにぴったりの体験なので、気になった方はお近くのSUPヨガスクールをチェックしてみてください。水上で味わうヨガの爽快感は、きっと忘れられない体験になるはずです。
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