ヨガの種類一覧と特徴まとめ｜あなたに合うスタイルはどれ？

「ヨガを始めたいけど、種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない」と悩んでいませんか。実はヨガには30種類以上のスタイルがあり、運動量も雰囲気も大きく異なります。

自分に合ったスタイルを選ぶことが、ヨガを楽しく続けるための最大のポイントです。合わないスタイルを選んでしまうと「ヨガってつまらない」と感じてしまうこともあるため、最初の選び方がとても重要になります。

この記事では、代表的な12種類のヨガを特徴・難易度・向いている人という切り口でわかりやすくまとめました。比較表も用意しているので、ご自身の目的やフィットネスレベルに合ったスタイルをぜひ見つけてみてください。

ヨガの種類が多すぎて迷ってる人、この記事を読めばきっとピッタリのスタイルが見つかるカメ！

ヨガの種類一覧比較表

まずは全体像を把握するために、代表的な12種類のヨガを一覧で比較してみましょう。運動量・難易度・特徴をひと目で確認できます。

初心者OKのものからハードに動くものまで、実に幅広いスタイルが揃っています。目的やフィットネスレベルに合わせて選んでいきましょう。

初心者向けヨガの種類（まずはここから）

ヨガデビューするなら、まずは以下の4つから選ぶのがおすすめです。いずれも体が硬くても、運動経験がなくても安心して始められるスタイルです。

ハタヨガ

ヨガの基本中の基本と言えるのがハタヨガです。「ハ」は太陽、「タ」は月を意味し、相反するエネルギーのバランスを整えるという考え方がベースになっています。

ポーズと呼吸法を組み合わせたシンプルなスタイルで、初めてヨガに取り組む方に最もおすすめです。ほとんどのヨガスタジオで「初心者クラス」として開講されているため、通いやすいスタジオを探してみてください。

ハタヨガで基礎を身につけておくと、他のスタイルに挑戦する際にもスムーズに入れます。まさに「すべてのヨガの原点」と呼べる存在です。

こんな方におすすめ：ヨガ初心者、基礎をしっかり学びたい方、体が硬い方

ホットヨガ

室温35〜40度、湿度55〜65%の暖かい部屋で行うヨガです。体が温まった状態で動くため柔軟性が上がりやすく、大量の汗をかくのが大きな特徴です。

LAVA・カルドなどの大手スタジオが全国展開しており、アクセスのしやすさが大きな魅力となっています。「近所にスタジオがあったから」という理由でホットヨガから始める方も少なくありません。

ただし注意点もあります。脱水や熱中症のリスクがあるため、水分補給はこまめに行うことが大切です。レッスン中は1リットル以上の水を用意しておきましょう。

こんな方におすすめ：汗をかきたい方、冷え性の方、ダイエット目的の方

ホットヨガは汗がドバドバ出て爽快カメ！でも水分補給だけは絶対にサボっちゃダメだカメよ！

陰ヨガ

一つのポーズを3〜5分間じっくりキープするスタイルです。筋肉ではなく、その奥にある筋膜・関節・靭帯にアプローチするのが特徴です。

動きが少ないため「楽そう」に見えるかもしれませんが、長時間キープするのは意外とハードです。しかしリラックス効果は非常に高く、ストレス解消に優れた効果を発揮します。忙しい毎日でこわばった体と心をじんわりほぐしてくれるスタイルです。

夜寝る前に行うと、ぐっすり眠れるようになります。不眠気味の方はぜひ試してみてください。

こんな方におすすめ：ストレスが溜まっている方、体が硬い方、ゆったりしたい方

リストラティブヨガ

ボルスター・ブランケット・ブロックなどの道具を使い、体を完全にサポートした状態でリラックスするヨガです。ポーズのキープ時間は5〜20分と長めです。

「究極の癒しヨガ」と呼ばれるだけあり、疲労回復・自律神経の調整に最適です。頑張らなくて良いヨガなので、疲れ切っている方にこそ試してほしいスタイルと言えます。

「体が硬いからヨガは無理」と心配している方にも安心です。道具が体をサポートしてくれるため、柔軟性は関係ありません。

こんな方におすすめ：疲れている方、不眠の方、激しい運動が苦手な方

しっかり動きたい方向けのヨガ

基礎を身につけたら、もっと体を動かしたくなる方も多いはずです。ここからは運動量多めのスタイルを紹介します。

アシュタンガヨガ

決まった順番でポーズを呼吸に合わせて流れるように行うスタイルです。同じシーケンスを毎回繰り返すため、自分の成長を実感しやすいのが大きな魅力です。

ただし、運動量はヨガの中でもトップクラスです。初心者がいきなり挑戦するにはハードルが高いため、ハタヨガで基礎を身につけてからチャレンジするのがおすすめです。「今日はあのポーズができた」という達成感を味わいたい方にはたまらないスタイルでしょう。

こんな方におすすめ：体力に自信がある方、ストイックな方、運動が好きな方

ヴィンヤサヨガ

「呼吸と動きをシンクロさせる」のが特徴のスタイルです。アシュタンガヨガがベースですが、ポーズの順番が自由で、先生やクラスによって内容が変わるのが面白いところです。

音楽に合わせてフロー（流れ）を楽しむクラスも多く、ダンスのような爽快感があります。運動量は多めですが初心者向けのクラスもあるため、ヨガに慣れてきたらぜひ試してみてください。

こんな方におすすめ：飽きっぽい方、運動が好きな方、フィットネス感覚で楽しみたい方

アシュタンガは「修行」って感じ、ヴィンヤサは「ダンス」って感じカメ！ガッツリ動きたいならこの2つを試してみてカメ！

パワーヨガ

アシュタンガヨガをベースに、筋トレ要素を強化したスタイルです。プランクやチャトランガなど、腕立て伏せ的なポーズが多く登場します。

ジムのスタジオプログラムにもよく採用されており、「ヨガで痩せたい」「ヨガで体を引き締めたい」という方に大人気です。レッスン後は心地よい筋肉痛を感じることもあるでしょう。

こんな方におすすめ：ダイエットしたい方、筋力をつけたい方、ジム好きな方

スピリチュアル系・ユニーク系ヨガ

定番のスタイルだけでなく、少しユニークなヨガも存在します。新しい体験を求めている方には魅力的な選択肢です。

クンダリーニヨガ

体の中に眠る「クンダリーニエネルギー」を目覚めさせることを目的としたヨガです。ポーズだけでなく、呼吸法・マントラ（聖なる言葉）・瞑想を重視するのが特徴です。

スピリチュアルな要素が強いため好みが分かれますが、精神的な変化を求めている方にはしっかり響くスタイルです。日常のストレスから解放されたい方にも意外とおすすめできます。

エアリアルヨガ

天井から吊るされたハンモック状の布を使って行うヨガです。逆さまになったり、空中でポーズを取ったりと、非日常感が楽しめるのが最大の特徴です。

腰への負担が少なく、逆転ポーズが楽にできるのがメリットです。写真映えもするため、SNSでも大人気のスタイルです。「いつもと違うヨガ体験がしたい」という方にぴったりでしょう。

笑いヨガ（ラフターヨガ）

笑いの体操とヨガの呼吸法を組み合わせたユニークなスタイルです。理由がなくても「ハハハ」と声を出して笑うことで、ストレスホルモンが減少すると言われています。

最初は戸惑うかもしれませんが、やっているうちに本当に楽しくなってくるから不思議です。シニア向けの健康教室でも人気があり、誰でも気軽に参加できるスタイルです。

自分に合ったヨガの選び方

ここまで12種類のヨガを紹介してきましたが、「結局どれがいいの？」と迷う方も多いでしょう。目的別に整理してみました。

迷ったら、まずは体験レッスンをいくつか受けてみるのが一番です。実際にやってみないと、自分に合うかどうかはわかりません。多くのスタジオが体験レッスンを格安で提供しているので、気になるスタイルを2〜3つ試してみてください。

また、一つのスタイルにこだわる必要もありません。「普段はハタヨガ、疲れた日は陰ヨガ、ダイエットを頑張りたいときはパワーヨガ」と使い分けている方もたくさんいます。

「これが正解！」っていうヨガはないカメ。自分が心地いいと感じるスタイルが一番だカメよ！

アイアンガーヨガとシヴァナンダヨガも知っておこう

比較表に載せた中で、まだ詳しく紹介していない2つのスタイルについても触れておきます。

アイアンガーヨガ

B.K.S.アイアンガー師が体系化したスタイルで、正確なアライメント（体の配置）を重視するのが特徴です。ブロック・ベルト・椅子などの補助具を積極的に使い、体の細かい部分まで意識してポーズを取ります。

一つひとつのポーズを丁寧に分析する姿勢は、ケガの予防やリハビリにも応用されています。「なんとなく」ではなく、理論的にヨガを学びたい方に向いています。

シヴァナンダヨガ

スワミ・シヴァナンダ師の教えに基づく伝統的なスタイルです。太陽礼拝と12の基本ポーズを中心としたシンプルな構成で、毎回同じ流れでレッスンが進みます。

ポーズの合間にリラクゼーションを挟むのが特徴で、心身のバランスを整えることを重視しています。哲学的な側面にも触れるため、ヨガの精神面にも興味がある方におすすめです。

まとめ

ヨガには多くの種類がありますが、どれが「正解」ということはありません。大切なのは自分の目的やライフスタイルに合ったスタイルを見つけることです。

最初はハタヨガやホットヨガから始めてみて、慣れてきたら他のスタイルにも挑戦してみると、ヨガの世界がどんどん広がっていきます。いろいろなスタイルを体験する中で、「これが自分に合っている」と感じるものがきっと見つかるはずです。

焦る必要はありません。自分のペースで、ヨガの楽しさを探求していきましょう。

ヨガの種類と効果について詳しくは、全米ヨガアライアンスが参考になります。運動の健康効果については、厚生労働省のe-ヘルスネットでも確認できます。ヨガスタジオの検索には、ホットペッパービューティーが便利です。

※この記事の情報は記事執筆時点のものです。各ヨガスタイルの実践にあたっては、自分の体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。